Başlıca Sonuçlar Sağlayan 5 Basit 15 Dakikalık Egzersiz

Komando: 24 Tekrar (Her İki Tarafta 12)

Bunun için önkol tahtası ile başlayın. Ardından, her seferinde bir kol, düz kol tahtaya doğru bastırın. Sağ kolunuzdan başlayarak 12 tekrar, solunuzdan başlayarak 12 tekrar yaptığınızdan emin olun.

Snap Jump: 15 Reps

Hızlı atlama için, yukarı itme pozisyonuna başlayın ve bacaklarınızı mümkün olduğunca çabuk bir şekilde dışarı atlayın. İpucu: Çekirdeğinizi güçlü tutun ve dizlerinizin ve bacaklarınızın dirsekleriniz tarafından doğrudan değil göğsünüzün altına gelmesini sağlayın.

Toe Taps: 15 Tekrar

Heykeltraşlık merkezi egzersizi olmadan 15 dakikalık bir antrenman nedir? Sırtınıza başlayın, bacakları gökyüzüne doğru kaldırın (mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın) ve ayak parmaklarınızı tek bir sıvı hareketinde karşılamak için kollarınızı ve üst bedeninizi yukarı kaldırın.

X Hop: 24 Tekrar

Bu hızlı ve etkili antrenmanı yüksek bir nota bitirmek için sağ bacağınızı öne doğru ve önünüze doğru atıp başlayın. Daha sonra, bir çömelme atlayın ve sonra bir hamle geri dışarı ama ters (solda) bacak önünde dışarı ile. Her iki tarafta 12, toplam 24 yapın.

Egzersiz Sonrası İpuçları

Kıç tekmelemeden hızlı bir şekilde iyileşmek için Kayla, köpük yuvarlamayı ve gerdirmeyi egzersiz programınıza eklemenizi önerir. Fitness girişimcisi, uygulamasında takip etmesi kolay streç ve kurtarma rutinlerini ana hatlarıyla özetliyor: “Bazı beden, gergiler, kollar, abs, göğüs, uyluklar da dahil olmak üzere tüm vücudunuzu gerdiğinizden emin olmak için çoklu kas gruplarını çalıştıran uzantıları dahil etmeye çalışın, ve buzağılar ”diyor.

Antrenmanınızdan sonra, vücudunuzu dinlemenin önemli olduğunu söylüyor: “Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan yiyeceklerle [yakıt] doldurun.” Itsines için, tüketilen enerjiyi yenilemek için genellikle karbonhidrat ve proteinle dolu bir öğün veya atıştırma Egzersiziniz - hafif bir tavuk ve salata sosu alın.

Onun kült-favori-ayda 12 $ 12 haftalık programı buradan satın alabilirsiniz. Daha fazla spor ilhamı ister misiniz? İşte YouTube'da yayınlayabileceğiniz 8 egzersiz programı.

Bu yayın başlangıçta daha erken bir tarihte yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi.