Bir Beslenme Uzmanı, Tatil Sırasında Sağlıklı Kalmak İçin En İyi Tavsiyelerini Paylaşıyor

Temel olarak, ayın çoğu için ikramlarla kuşatılacaksınız, bu nedenle buzdolabınızı kolay, sağlıklı seçeneklerle almanız bir zorunluluktur. Shapiro, "Yemek hazırlığı yapmak veya yemek pişirmek için çok meşgulseniz, elinizde sağlıksız öğünlere ulaşmak veya almak zorunda olmadığınız bir gecede sipariş vermek yerine alabileceğiniz sağlıklı seçeneklere sahipsiniz." "Bunun için Daily Harvest'i dondurucumda tutmayı seviyorum. Son dakikalık bir planım olduğunda kötü olmaz ve bir tutamda sağlıklı bir yemeğe ihtiyacım olduğunda benim için oradadır."

Aç gelme

Shapiro, “Kalorilerinizi büyük bir gece için saklamayın” diyor. “Bunu yaparsan, sana geri tepecek ve geceni şişirilmiş ve dolu hissedeceksin.” Etkinliğiniz veya akşam yemeğinizden önce küçük, sağlıklı bir atıştırmalık yemenizi önerir. Bu şekilde açlıktan ölmeyeceksiniz ve iyi yemek kararları almanız daha muhtemel olacak.

İçeceklerinizi Temizle

Shapiro, "Tabii, şarabın antioksidanları var, ancak beş onsluk bir porsiyon (hayır, kendinize servis ettiğiniz sekiz ons değil) 120 kalori içeriyor" diyor. Buna karşılık, votka yaklaşık 90 kaloriye sahiptir. Akşamdan kalmayı önlemeye çalışmak için sert likörü kulüp sodasıyla sulandırmanızı ve her içecek arasında su içmeyi önerir.

"Üçten Bir" Kuralını İzleyin

Shapiro, "Partilerde, akşam yemeklerinde veya etkinliklerde, çoğu zaman hiçbir besin sağlamayan, ancak çok fazla kalori sağlayan içecekler, tatlılar ve beyaz karbonhidratlarla karşı karşıya kalırsınız." Diyor. “Bunlar, bu etkinliklerde kalorili faturalarımızı rafa atan aynı öğeler ve onlar da bizim entrée'lerimiz değil.” Müvekkillerine o ikisinden birini seçip diğer ikisini geçip atlamalarını söyler. “Bu şekilde kalorilerinizi uzak tutarken şımartın ve eğlenin. Gelecek gece farklı bir tane seçin, ancak aynı gece değil!”

Devam et

Egzersiz yapmak için normal zamanımızı harcayabilmeyi hepimiz çok isterdik, ancak Shapiro tatillerde zamanın sınırlı olabileceğini belirtti. "Tüm umutlarını kaybetme. Spor salonuna ya da en sevdiğin sınıfa gidemezsen bile, işten eve yürüyebilir, metroda durabilir, merdivenleri alabilir ya da bir sonraki konferans görüşmesine katılabilirsin. Ofisiniz "diyor. "Aptalca geliyor ama bu adımlar sayılıyor ve kanın akmasını sağlamak enerjinizi de yüksek tutuyor!"

Zihinsel olarak kendini dövme

Shapiro, “Müvekkillerime, bir dahaki sefere ağzına bir şey koydukları zaman tekrar yoluna çıkmaları ve kendilerini şımarttıklarına karşı suçluluk atmamalarını hatırlatıyorum” diyor. “Suçlu hissettiğimizde, birkaç gün, hatta birkaç ay sürebilen negatif bir spiralle karşılaşırız.” #Relatable. Sizi şımarttığınızı, devam ettiğinizi ve hemen tekrar yola koyulduğunuzu - pazara kadar beklememenizi kabul ettiğinizi söyledi. “Ölçek, yaptığımız yemeklerden veya etkinliklerden dolayı değil, yaptığımız işe dayanarak yükseliyor. Dolayısıyla, en iyi şekilde alışkanlıklarınıza geri dönün ve devam edin” diyor.

Meyveli İçecekler

Shapiro, alkollü içeceklerinizi tatlandırmak için şekerli mikserler ve meyve suları kullanmak yerine, içeceklerinizi çilek veya limonla karıştırmayı deneyin.

Organik Şarap Seçin

Şarabınızı içmeniz gerekiyorsa (* elinizi * yükseltir), Shapiro organik bir şarap seçmenizi önerir. “Sülfitlerde daha düşüktür ve genellikle eklenmiş şeker veya meyve suyu yoktur, bu nedenle ödediğiniz parayı alırsınız ve hiçbir şey eklemezsiniz” diyor. "Ertesi gün baş ağrısı ile başa çıkabiliyorsanız, şampanyadan da hoşlanırım. Flüt başına yaklaşık 85 kalori geliyor." Yine, alkollü içecekler arasında sulu kalması için bir bardak su içilmesini önerir.

Daha sonra, tatil yemeğinde çok fazla zorlanmanız durumunda şişkinlikten kurtulmanın altı doğal yolu.