HIIT'i Unutun - Bu yüzden Hepimiz LISS'e Şu Anda Takıntılıyız

HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) son birkaç yıldır bir numaralı yağ yakma antrenmanı olarak görünse de, özellikle stres seviyeleriniz ve metabolizmanız için harikalar yaratabilecek yeni, yavaş tempolu bir tutum var. Go-Hard veya Go-Home zihniyeti hiç bir zaman gerçekten sizin titreşiminiz olmamıştı. LISS (düşük yoğunluklu sabit durum) eğitimi ile tanışın, Kayla Itsines gibi kardiyo konseptli fitness blogcuları şu anda saplantılı.

Bu fikir tam olarak yeni olmasa da - 1960'larda ve 70'lerde vücut geliştiriciler arasında büyük bir hit oldu, gitmeye başla - bunun arkasındaki bilim, fitness uzmanları ve benzerleri tarafından taze desteklerle kutsandı. Bu nedenle, HIIT'in kapak kısmını keşfetmeye istekliysen, LISS eğitimi için tam rehberimizi aramaya devam et.

LISS NEDİR?

LISS, temel olarak HIIT’in tam tersi olan kardiyo egzersizi yaklaşımıdır. Vücudunuzu terli bir yığın halinde yere çökmeden önce kısa patlamalar için patlatmak yerine, LISS kardiyo daha yavaş ve daha sabit bir hızda daha uzun egzersiz süreleri içerir. Tamamen tükenmeyen yağlamalardan ziyade, dayanıklılık seviyelerinizi ve genel vücut kondisyonunuzu geliştirmekle ilgilidir. Koşmak, yüzmek veya bisiklete binmek yerine 5 km'yi aşan hızlarda bisiklet sürmek yerine, örneğin, LISS daha uzun bir mesafeye veya zaman dilimine yayılan tutarlı bir hızda gerçekleşir. Bu senin PB'yi parçalama tarzın bir seans değil.

LISS FAYDALARI NELERDİR?

Öncelikle, yoğun bir egzersiz hissetmediğiniz veya kendinizi bir fitness rejimine geri bıraktığınız günlerde aktif kalmak için harika bir yoldur; sabit hız, daha sonra tükenmiş hissetmeden tüm sistemlerinizi çalıştıracağınız anlamına gelir. Bir LISS seansından sonra iyileşme de daha hızlıdır, bu nedenle her gün vücudunuza çok fazla baskı yapmadan yapabilirsiniz - genel metabolizmanızı arttırmanın mükemmel bir yoludur.

Zekice, işlerin nispeten kolay olmasına rağmen hala yağ yakıyor olacaksınız. Kayla Itsines'in blogunda açıkladığı gibi, “Daha düşük yoğunlukta egzersiz, vücudunuz için daha fazla oksijenin mevcut olduğu anlamına gelir. Yağın parçalanması için oksijene ihtiyacı olduğundan, vücudunuza ne kadar fazla oksijen verirseniz, o kadar fazla yağ yakabilirsiniz. ”Kazan-kazan gibi geliyor, değil mi?

KİM LISS YAPMALIDIR?

Kısa cevap: herkes. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, LISS ile başlamak, daha yoğun antrenmanlarla sonuçlanabilecek yaralanma veya aşırı eforu riske atmadan zindelik seviyenizi yavaşça artırmanıza yardımcı olacaktır. Bir fitness bağımlısı veya genel bir egzersiz arasıysanız, hayatınızda yine de LISS'e ihtiyacınız var.

Uzman antrenör ve Ulusal Gelişim Uzmanı Alex VanHouten, “LISS'i atlayan sporcular, stres tamponu, yağ yakıcı, kardiyovasküler kondisyonlama ve akıllarının, vücutlarının ve metabolizmalarının uzun bir haftadan sonra iyileşmesine yardımcı olabilecek aktif bir iyileşme günü içerisinde yok oluyor” Daily Burn'e anlatır.

ÇOK KADAR SÖYLENİYOR MUSUNUZ?

Bu en iyi bölüm: Var yani LISS eğitimini iptal etmenin birçok yolu vardır. Koşmayı, yürümeyi, yürümeyi, yüzmeyi, hatta paten yapmayı sevseniz bile, LISS için en iyi egzersiz setine sahip değilsiniz. Sağlamanız gereken tek şey, temposu doğru yaptığınızdır. Bir LISS seansı sırasındaki tam kalp atış hızı, zindelik seviyenize bağlı olarak herkes için değişmekle birlikte, uzmanlar çaba bakımından 10 üzerinden altıyı hedeflemeniz gerektiği konusunda hemfikirdir (10, mutlak maksimum, her şeyi verme durumu).

Seyir hızını 30 ila 40 dakika arasında veya iyi hissediyorsanız bir saate kadar korumayı hedefliyorsunuz. Artık, vücudunuzun daha yorucu bir egzersiz olarak gördüğü şeye çapraz gireceksiniz.

KİMLİĞİ LISS SEVİYOR?

Yaparız! Ama muhtemelen şimdiye kadar toplanmışsınız ve elbette, ünlü HIIT antrenmanlarıyla haftada en az bir LISS seansını karıştırarak yemin eden fitness gurusu Kayla'dan bahsetmiştik. Ünlü antrenör Michael Blauner, LISS'in, podyumda hazır olan Adriana Lima da dahil olmak üzere Victoria’nın Gizli Melekleri alan rejiminin büyük bir parçası olduğunu da ortaya koydu. Onlar için iyi çalışıyor gibi görünüyor!