Anında Stres Yapmak için ŞİMDİ Yapabileceğiniz 7 Şey

Stres yaşamın bir parçasıdır - ama buna gerek yoktur olmak senin hayatın. Her sabah ofise girip tamamen donmuş hissediyorsanız, uyanma çağrısı vakti geldi: Endişeye dayanan yaşamınız sağlığınıza zarar veriyor (ve daha doğrusu bu çalışmaya göre kalbinizi). Olaylar olur, anlarız. Ancak zorlu patronunuzun veya saçma müşterinizin en iyisini elde etmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, sadece birkaç küçük şey hızla kaynar stres seviyenizi bilime göre azaltabilir.

Anında stres gidermek için şimdi yapabileceğiniz yedi şey için saygısız tutun!

Sadece nefes al

Hiç Gevşeme Tepkisi terimini duydunuz mu? Herbert Benson tarafından yazılan aynı isimdeki bir kitaptan icat edildi. İçinde, bu cevabı, kaslarınızı ve organlarınızı yavaşlatan ve beyne giden kan akışını artıran kimyasalları ve beyin sinyallerini serbest bırakma beceriniz olarak tanımlamaktadır. Temel olarak, bazılarının doğal olarak eğilimli olduğu “dövüş ya da uçuş” yanıtının tam tersi. Dr. Benson, Gevşeme Yanıtının kullanılmasının, fibromiyalji, uykusuzluk, hipertansiyon, anksiyete bozuklukları veya daha fazlası gibi kronik stresin neden olduğu sağlık sorunlarına bile yardımcı olabileceğini keşfetti.

Gevşeme Tepki'nin bir bölümü sadece nefes alıyor - nefeslerinin farkında olmak ve sonunda kendini sakinleştiriyor. İşte bugün deneyebileceğiniz birkaç nefes egzersizi.

Doğa ile Temasa Geçin

Eğer histerinin içeri girdiğini hissederseniz, poponuzdan çıkın, iPhone'unuzu masanızda bırakın ve huzurlu ve tercihen yeşil bir yerde yürüyün. Bu çalışmaya göre, yeşil bir alanda dolaşan gönüllüler (örneğin, bir park veya orman) yoğun caddelerde dolaşanlardan daha meditatif bir duruma girmiştir. Washington Üniversitesi ayrıca bir parkta yürüyüş yapmanın ya da doğada dışarıda olmanın zihinsel yorgunluğun artmasına yardımcı olduğunu ve hatta beyin aktivitenizi artırdığını da buldu.

Doğru Atıştırmalıkları Yiy

Stresli hissettiğimizde çoğumuz yapmak istediğimiz ilk şey, kaygımızı hamurlu, kızartılmış veya her ikisine de boğmaktır. Stres yiyen olduğu sonuçta gerçek bir terim. Konforlu yemeğinize ulaşmak yerine, doymuş yağları avokado veya yumurtada bulduğunuz gibi iyi yağlarla değiştirin. Bağırsak ve beyin arasındaki bağlantı çok büyüktür - buna bağırsak-beyin ekseni denir- ve birçok ilginç veri bağırsakların stres yanıtının önemli bir aracısı olduğu fikrini destekler. Bağırsaklarınızı vermek yerine, bu sağlıklı atıştırmalıklardan veya karbonhidrat engelleme püf noktalarından birini deneyin.

Doğu Tıbbı El Hüneri

Bu teknik Doğu Tıbbına dayanmaktadır ve Naam Yoga tekniğinden alınmıştır. Temel olarak, orta parmağınızdaki bir noktaya, ikinci ve üçüncü parmak eklemleriniz arasında ve parmağınız ve elinizin buluştuğu yere yakın bir noktaya baskı uygulayarak kendinizi “sıfırlayabilirsiniz”. Bunu yapmak, işittiğiniz alanın etrafını gevşeten bir siniri harekete geçirir. Bu konuda burada yapabilirsiniz.

Muz yiyin

Çoğu kişi, muzların harika bir potasyum kaynağı olduğunu bilir, ancak triptofan içerdiklerini de biliyor muydunuz? Bilmiyorsanız, triptofan vücudunuzun serotonine dönüştürdüğü bir proteindir, temelde sizi mutlu ve rahat hissetmenizi sağlayan beyin kimyasaldır. Öğlen stresinizi artırabilmeniz için bir demetini masanızda tutmanızı öneririz.

Bazı melodileri giy

Histeria ortamını hissettiğinizde kendinizi sakinleştirmenin en kolay yolu? En sevdiğiniz şarkıyı ciddiye alın - cidden. Bu çalışmaya göre, kendi seçtiğiniz müzik dinlemek algılanan stresi azaltır ve konunun kişisel kontrol ve iyilik hissini arttırır. (Yeni T.Swift albümü ise yargılama yok.)

Biraz Sakız çiğneyin

Bu çalışmaya göre, bir çiklet çiğnemek kaygıyı hafifletmeye, uyanığınızı iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Belki de en çekici alışkanlık değil, yağmurlu bir gün geçirmek için iyi bir ipucu (ya da birkaç saat içinde gerçek olalım).

Stresi nasıl azaltırsınız? Bize aşağıda söyle!