Eğitimcinizin Yapmayı Durdurmak İstediği 13 Şey

Hepimiz hata yaparız. Zehirli arkadaşlıklar, diyetler (ya da bunların eksikliği), ruj seçiminde (ve diğer önemli kişiler) - siz onu isimlendirirsiniz, muhtemelen göz kamaştırdık, sonra anında pişman olduk. Niyetinizin ne kadar iyi olduğu önemli değil - bazı şeylerin iyiden daha fazla zarar vermesi ya da daha fazla zarar vermesi gerekmiyor. Bu varoluşsal gerçekleştirme, spor salonundan belki de daha net değildir - en güçlülerin bile hem fiziksel hem de zihinsel olarak sınırlarını test ettiği yer. Bir egzersiz planına bağlı kalıyorsanız ve sonuçları göremiyorsanız veya sadece eğitmeninizin size ne söyleyeceğini bilmek istiyorsanız, yol kenarına atılan kibarlığı doğru yere geldiniz.

Öncelikle, 13 şey bulacaksınız - hatalar, evcil hayvan işkencesi, ne demek istersen, en iyi eğitmenler istemcilerin istememelerini istiyor (sağlık ve daha iyi sonuçlar adına). Ne olduklarını görmek için kaydırmaya devam edin!

# 1: Karbonhidratlardan Kaçınmayı Durdurun

“Müşterilerimin düşük karbonhidrat diyeti ve yüksek yoğunluklu egzersiz programlarının mükemmel bir karışım olduğunu düşünmelerini istiyorum - daha çok Molotof kokteyli gibi. Karbonhidrat vücudunuzun ilk enerji kaynağıdır, bu yüzden onları kesmek ve yüksek yoğunluklu (enerji) eğitimi almak, olması gerekenlerin tam tersidir. Karbonhidratlar vücudunuz için mükemmeldir. Ne kadarını kattığınız ve onları ne kadar kullandığınızla ilgili daha fazla şey. ”- Kellie Sikoroski, antrenör, Barry’nin Bootcamp Miami’si

# 2: Fad Diyetini Durdur

“Detokslamayı, meyve suyunu ve diyet yapmayı bırak. Bu kilo verme girişimleri, doğal olarak sürdürülemez ve yaklaşımlarında dengesizdir. Çoğu, günden güne normal olarak çalışmamız için gereken insan diyetinin önemli bir bileşeninden yoksundur. Karbonhidratsız diyetler kendinizi kötü hissetmenize ve sıfır enerji almanıza neden olur. Meyve suyu sıkmak ve kas inşa etmek için gerekli protein yoksundur. Detoks, sıklıkla sizi her gün bir süre aynı şeyleri yemeye veya içmeye zorlar. Genel olarak, bu programlar yağ kütlesinden gelen daha az önemli düşüşlerle birlikte, vücut kütlesinde sadece küçük düşüşlere katkıda bulunan açlık formlarıdır.

En büyük sorun, bu programlar sona erdiğinde ve daha önceki kötü beslenme alışkanlıklarının devam etmesiyle başlar ve çoğu zaman tekrar başa dönerek gerilemeye neden olur. ”- Grant Weeditz, Vücut Mimarı, Anatomi 1220'de

# 3: Yemekleri Atlamayı Durdur

“Müşterilerimin, yemeklerini atlamayı bırakmalarını istiyorum; çünkü aç değiller - özellikle kahvaltı. İnsan vücudu değişikliklere uyum sağlamak için tasarlanmış harika bir makinedir. Böylece, vücudunuz bir yemeği kaçırdığınız gerçeğini anladıktan sonra, bunun için hazırlanır, bu da metabolizmanızın yavaşladığını, bu nedenle o zaman aç hissetmeyi bıraktığınızı gösterir. Adaptasyon. Beden kıtlık için hazırlanmaya başlar. Bir öğünü atlamayı seçtiğinizi, yalnızca bir öğünün kaçırıldığını anlamıyor.

Böylece buna hazırlanmak için her şey yavaşlar. Ayrıca daha kolay yağ depolamaya başlarsınız. Böylece daha az kalori yakar ve yağa sarılırsın. DURDURMA YEMEĞİ YEMEKLERİ. ”- Kellie Sikorski

(Bazı sağlıklı kahvaltı fikirlerine mi ihtiyacınız var? Size sahibiz.)

# 4: Protein Çubukları Yeme durdurmak

“Protein çubuklarını kesin. Telaşlı yaşamımızda bir protein bar çok hızlı ve kullanışlıdır. Bununla birlikte, çoğu protein çubuğu şekerle doldurulur ve eğer şeker değilse, o zaman alkol, yağ, yüksek karbonhidratlar, vb. Bu bir öğün yerine geçmez. Bunun yerine harika besinlerle dolu küçük bir yemek yiyin ya da zamanla koşuştururken biraz havuç ve humus deneyin. ”- Jacqueline Kasen, Vücut Mimarı, 1220'de Anatomi

# 5: Aşırı İçmeyi Durdurun

“Mümkün olduğunca alkolü kesin. Sadece yüksek şeker, yüksek karbonhidrat ve boş kalori ile doldurulmuş alkol değil, hazmederken, asetat olarak adlandırılan bir şeye dönüşür. Amacınız vücut yağını yakmaksa, vücut yağınıza ulaşmadan önce ilk önce asetattan yanmalısınız. Bu nedenle, bir gün içtikten sonra spor salonuna vurmak, içkiyi bir geceden önce yakar, fakat fazladan bir şey yapmaz. Yani sık sık sosyal olarak içiyorsanız, muhtemelen kilo alırsınız veya muhtemelen kilonuzu korumada bir platoya çarpacaksınız.

Bunun yerine, suya meyve eklemeyi deneyin - bu şekilde sulu kalıyor ve lezzet için mükemmel bir tada sahip oluyorsunuz. ”- Kellie Sikorski

# 6: Protein Atlamayı Durdur

“Asla bir protein kaynağı olmadan bir öğün veya atıştırma yemeyin. Egzersiz yapmadan birkaç saat sonra yağa dönüşür. Bir muz, tost ve kahve kahvaltı olarak nitelenmez. ”- Grant Weeditz

(Hafta sonları için daha mükemmel, yüksek proteinli akşam yemeği tarifleri göz atın.)

# 7: Sahte Yemek Yemeyi Durdurun

“Sahte yiyecekleri bırak. Bir çiftlikte yetiştirilen, vahşi ortamda yakalanan veya toprağa yetişen gerçek yiyecekleri tercih edin. ”- Grant Weeditz

# 8: Geç Kalmayı Göstermeyi Durdur

# 9: Tutarsız Olmayı Durdur

“Müşterilerimin tutarsız olmayı bırakmasını ve bazı şeylerin tutarsızlıkla değişeceğini düşünmesini istiyorum.” - Rachel Robinson, antrenör, Barry’nin Bootcamp Miami’si

(İşte çalışma alışkanlığı almak için bazı kolay yollar.)

# 10: Geceleri Kendinize Açlıktan Durun

“Aşırı yağ depolamaya katkıda bulunan gece yemeğinin efsanesi, son on yılda tekrar tekrar kanıtlanmamıştır. Hafta boyunca birkaç kez bir kas geliştirme faaliyeti yapıldığı sürece, gün içindeki toplam kalori miktarı bir günden diğerine tutarlıysa, büyük bir akşam yemeği yemek veya yatmadan önce bir aperatif yemek yapmak mükemmel derecede iyidir. ”- Grant Weeditz

(Pişirme keyfiniz için hızlı ve kolay olan 500'ün altında yedi kalorili akşam yemeğine sahibiz.)

# 11: Telefonunuza Bakmayı Durdurun

# 12: Vazgeçmeyi Bırak

“Müşterilerimin işler zorlaştığında istifa etmeyi bırakmasını çok isterim. Hayatta işler zorlaştığında, pes etmemelisiniz - bu da spor salonuna dönüşür. Hissettiğin yanık iyi bir şey - kucakla ve dinlenmeden önce birkaç tekrar daha almaya çalış. ”- Sam Karl

# 13: Olumsuz Olmayı Durdurun

“Müşterilerimin daima olumlu bir tavır aldıklarını hatırlamalarını istiyorum - başarının anahtarı bu.” - Rachel Robinson

Daha sonra, kişisel bir eğitmene göre, en sık kullanılan dokuz spor hatasını öğrenin!