Exclusive: Kayla Itsines, Tüm Zamanların En Sevdiği Egzersizini Bize Gösteriyor

Komando: 24 Tekrar (Her İki Tarafta 12)

Snap Jump: 15 Reps

Toe Taps: 15 Tekrar

X Hop: 24 Tekrar

Egzersiz Sonrası İpuçları

Evet! Bunu sen yaptın. Kıç tekmelemesinden hızlı bir şekilde kurtulmak için, Kayla, "haftalık antrenman programlarına köpük yuvarlama ve germe" önerilmesini önerir.

Uygulamasında takip etmesi kolay streç ve kurtarma rutinleri var. Size, "bazıları pecler, kollar, abs, göğüs, uyluk ve baldırlar dahil olmak üzere tüm vücudunuzu gerdirdiğinizden emin olmak için çoklu kas gruplarını çalıştıran uzantıları dahil etmeye çalışmanızı" öneriyor.

Daha sonra, "vücudunuzu dinleyin ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan yiyeceklerle vücudunuzu besleyin" önemlidir. Itsines için, bu "kaybolan enerjiyi yenilemek" için genellikle "karbonhidrat ve proteinle dolu bir öğün veya atıştırmalıktır". Hafif bir tavuk ve salata sosu düşünün.

Zaten bir Kayla hayranı mısın, yoksa bu antrenmanı ilk defa mı çalışıyorsun? Ona kült-favori 12-haftalık 12 haftalık programı satın alabilirsiniz.

Açılış Resmi: @kayla_itsines