Alicia Vikander, Tomb Raider Rolü için Beş Kilo Kas Kazandı - İşte Nasıl?

Lygdback, “Alicia'nın, balerin olarak geçmişten gelen inanılmaz bir iş ahlakı vardı” dedi. “Çoktan bu sürece katılıyordu, ancak 'Lara Croft' güçlü değildi.” Onu oraya götürmek için Lygdback, kas kütlesi oluşturma ve ardından tanımlamaya odaklanan dört eğitim aşaması kullandı. Aynı zamanda, Vikander'i absesini hedef almak için üç aşamalı bir çekirdek programa soktu. (Bu aslında Skarsgård'ı geçirdiği aynıydı.)

Bu temel egzersiz rutini, sağlıklı kas kütlesi oluşturmak için geliştirilen düzenli bir diyetle, 40 gram protein, 40 gram iyi karbonhidrat ve günlük 30 gram sağlıklı yağ ile eşleştirildi. Günde üç öğün yemekle, tavuk ve sashimi gibi iki protein bazlı atıştırmalıkla birlikte kaldı.

Her şeyden öte, Vikander karaktere daha iyi davranabilmesi için kaya tırmanışı ve karma dövüş sanatları gibi beceriler üzerinde çalışarak "saatlerini" harcadı. Lygdback, “Dünyanın neresinde bulunduğumuz önemli değil, Alicia'nın takılabileceği uçurumlar ve kaya duvarları bulduk” dedi. “Senaryoyu henüz görmemiştik, prova yapacak belirli sahnelerimiz yoktu, ancak karakterinden dolayı ne tür bir hareket olacağını tahmin edebildik.” Tahmin edebileceğiniz gibi, bu spor salonunda geçirilen her gün önemli miktarda ekledi.

Eğer bizim gibiyseniz ve kas kütlesi ve tanımı oluştururken nereden başlayacağınız konusunda hiçbir fikriniz yoksa (spor salonunda geçireceğiniz sonsuz saatler), Vikander'in Lygdback'in paylaştığı tam bir rutin versiyonunu takip edebileceğinizi bilin. Görmeden önce uyarılırsınız: Sesi çıkardığı kadar yoğundur. Daha sonra kaya tırmanışı ve dövüş sanatları eğitimi de ekleyin. Bunun Lara Croft için yapılan bir spor rutininin nasıl olduğunu görebiliriz.

1. Gün: Bacaklar

Birinci gün deadlifts, ağız kavgası, ağırlıkları olan akciğerler ve bacak preslerinden oluşuyordu. Size uygun bir seri ile başlayın, sonra güçlendikçe direnç, ağırlık ve / veya tekrar oluşturun. Başka bir deyişle, çok yakında giderek zorla kendinize zarar vermeyin. Önceden bir fitness uzmanına danışmayı düşünün.

2. Gün: Göğüs ve Omuzlar

Film boyunca, Vikander pull-up'lar, tek kollu ip salıncaklar ve daha fazlasını yapıyor. Bu sahnelerde onu inanılmaz güçlü ve tanımlanmış omuz kasları görüyorsunuz (ciddi olarak, onları gördükten sonra ağırlıklara vurmak için büyük ölçüde ilham aldık). Bölgede çalışmak için, makine işleriyle birlikte göğüs presleri, tezgah şınavları ve dambıl şınavları yaptı.

3. Gün: Sırt ve Omuzlar

Sırt ve omuzlar için Lygdback, Vikander'i bir dizi makineden çekme, kürek çekme, yanal yükseltmeler ve daha birçok şeyden geçirdi.

4. Gün: Pazı ve Triceps

Vikander'in kolları, geleneksel pazı buklelerinden (Lygdback'in Instagram hesabında yaptığını görebileceğiniz), triceps preslerinden ve push-aşağılardan hedef alındı. Her hamle için yaptığı belirli miktarda mükâfatları görmek için başa gidin Erkekler Dergisi.

Vikander'in inanılmaz fitness sonuçlarının bütünsel bir görüntüsünü görmek için izleyebilirsiniz. Mezar yağmacısı, hangi yakında sinema salonlarında. Şahsen, biz gümüş ekranı devralarak güçlü bir kadın kurşun görmek için seviyorum. Vikander'in Lara Croft'la sıçramasını, koşmasını ve etrafını sarmasını izlemek, bize Gal Gadot'un rolünü üstlendiğini hissettiğimiz aynı motivasyonu ve ilhamı veriyor. Mucize kadın. Hepimiz dünyanın güçlü kadın aksiyon kahramanları içeren daha fazla filme ihtiyacı olduğuna katılıyor muyuz? Vikander ve Gadot gibi aktrislerin önderlik etmesini seviyoruz.