Koşmayı Sevmiyor musun? Bunu Okuduktan Sonra Yapacaksınız
BYRDIE UK: Öyleyse herkesin sorduğu soruyla başlayalım - nasıl öğrenebilirsin keyfini çıkarın çalışan?
REBECCA GENTRY: Tüm baskıyı kendin çek. Koşmak, günlük olarak çoğumuzun yürüdüğü yürüyüşün bir uzantısıdır, bu yüzden koşuyu daha zevkli hale getirmek için, kendimizi mesafe ya da hız gibi ulaşılmaz bir hedefe ulaşmak için zorlayarak zihinsel olarak geri adım atmamız gerekir..
BYRDIE UK: Peki ya gerçekten, gerçekten ondan nefret ediyorsanız? Zorlaman gerekir mi?
RG: Birini zorlamak genelde tam tersi bir etkiye sahiptir. Çalışmayı önemsediğin bir şeyle ilişkilendirmeyi en iyi buluyorum. Çocuğunuzun spor gününde en hızlı anne olmayı ya da biraz daha hızlı koşarsanız seanslarınızın ne kadar çabuk biteceğini düşünün. Ama en sonunda çoğu insanı alan ve zevk almasını sağlayan koşucu yüksek, bu yüzden koşun!
BYRDIE UK: Hedef belirlemenizi veya sadece oraya çıkıp koşmayı önerir misiniz?
RG: Çoğu insan, kendilerini hayal kırıklığına uğratmak istemedikleri için en baştan hedef belirlemek istemez. Bununla birlikte, bir amaç bir motivasyondur ve ilk koşuda (ya da bir moladan sonra geri dönerek) bile "durmadan 10 dakika koş" gibi bir hedef belirlemenin yardımcı olabileceğine inanıyorum. Zihnine odaklanman gereken bir şey ve bunun hakkında bağırmana gerek yok - hedefler sadece senin ve zihnin için olabilir.
BYRDIE UK: Diyelim ki bir yarış için antrenman yapıyorsun ve koşmaktan nefret etmeye başlıyorsun ya da motive edilmiyorsun, ne yapabilirsin?
RG: Koşmak için bir arkadaş veya kulüp bulun. Yapamazsın değil git, çünkü birini hayal kırıklığına uğratıyorsun. Koşularınıza bir randevuda yaptığınız gibi davranın - günlüğünüzde onları işaretleyin, böylece gününüzü çarpanlara ayırabilirsiniz.
BYRDIE UK: Eğitimin daha zevkli olmasını sağlamak için koşmadığınız zamanlarda ne gibi hazırlıklar yapmalısınız?
RG: Güç eğitimi burada anahtardır; korku ve acıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Ayrıca, gerçekten koşarken yaralanmanızın daha az olası olduğu anlamına gelir. Spor salonuna haftada iki ya da üç kere vurmanızı tavsiye ederim. Ağırlıkları kaldırdığınızdan ve gerdiğinizden emin olun ve her zaman bir bekleme süresi için faktörü girin.
Byrdie UK: Peki ya diyet? Koşularımıza yardımcı olmak için yememiz gereken bir şey var mı?
RG: Hidratlı kalmak ve aktüel koşularınızın dışında iyi bir şekilde yemek yemek, antrenörlerinizi bağladığınızda vücudunuzun iyi bir şekilde beslenmesini sağlar. Biraz temiz karbonhidrat ve bol yeşillik ile protein bakımından zengin yemekleri düşünün ve bol suyla yıkayın. [Ed. not: Neden bir daha bir tarif ararken protein açısından zengin olan bu sağlıklı tariflerden bazılarını denemiyorsunuz?]
BYRDIE UK: Daha çok eğlenmeye başlamak için ne sıklıkla koşmalıyız?
RG: Bunların hepsi bireye bağlı. Bazıları sadece haftada bir koşu yaptıktan sonra daha fazla keyif almaya başlayabilir; başkalarının oraya iki kez çıkması gerekebilir. Hatırlanması gereken en önemli şey, yalnızca kendiniz gibi hissettiğinizde koşuya gitmeniz gerektiğidir - zihniniz ve vücudunuz güçlü olduğunda ve sabit bir hızda koşabileceğinizi bildiğiniz zaman. Bu her gün olabilir ya da haftada bir olabilir: Her ikisi de eşit derecede harika ve yine de o koşucuyu yüksek tutacaksın!
BYRDIE UK: Sonunda müzikle konuşalım. Vuruş başına bir çalma listesi kullanmanızı ya da sizi baştan çıkarmak için inanılmaz olanı yaratmanızı tavsiye eder misiniz?
RG: Nike Run Club çalma listeleri, pistleri belirli koşu antrenmanlarına göre uyarladıkları için harika. Bununla birlikte, sevdiğiniz parçalara koşan hiçbir şey atmaz ve nerede olursanız olun kendinizi harika hissetmenizi sağlayamaz. Size güç verme ve bölgenizi dışa bırakma gücü veren şarkıları dinleyin; Her koşunun tadını çıkarmanın harika bir yolu.
Daha fazla koşmaya başlamak istiyorsanız, burada Byrdie HQ'da Nike'ın Zoom Fly Eğitmenlerini seviyoruz (£ 130). Son derece konforludurlar ve hızınızı arttırmaya yardımcı olmak üzere tasarlanmıştır;
