TV'nin yardımı olmadan nasıl uyuya kalmayı öğrendim
İçindekiler:
Büyüyünce, hiçbir zaman bir Nintendo DS'ye yapıştırılmış oturan, zorla oynayan bir çocuk olmadım. Oregon iz bilgisayarda ya da günlük olarak bir ya da iki TV'den daha fazla bölüm izliyor. Ailemin katı bir yatak odası yok TV’si olmasına rağmen, boş zamanlarımı harcadığımdan çok hoş davrandılar. Asla bir baş belası, sanırım sadece bana güvendiler, yaklaşık 15 kat daha fazla motor gezerim veya kız arkadaşlarımla Vanessa Carlton'la ilgili yorumlu koreograf dansları yapmaktan çok hoşlanırlardı.) TV seyretmekten daha.
Yaşlandıkça, dans pratiğine katıldım, erkekleri kovaladım ve diğer tüm iddialı genç aktivitelere katıldım beni meşgul etti, bu yüzden TV’ye fazla zaman ya da ilgi duymadım (ara sıra MTV’lerin bölümü dışında) Ryan'ın Hayatı - 2008 dolaylarında, Ryan Sheckler tartışılmazdı. Bu yüzden kolejime sadece birkaç yıl sonra bağımlılık daha da şaşırtıcıydı. Şimdi, bağımlılığımın tıkınmak-izlemek için ders atlamadan oluşmadığını belirteyim (merhaba anne ve baba). Amerika’nın Bir Sonraki Üst Modeli veya Elbiseye Evet Deyin.
Tabii ki, oda arkadaşlarım ve ben hazırlanırken veya ders çalışırken akılsızca izledim ama sorunum yatma vakti geldi.
Benim için TV'ye nasıl uykuya daldığını ve nihayet alışkanlığı nasıl sonlandırdığımı öğrenmek için okumaya devam edin!
İtiraf Zamanı
Ben her zaman bir “endişe” oldum ve tüm (ve temel olarak dünyadaki) sorunlarımı çözme konusundaki büyük çaba genellikle her gece yatağa girdiğim gibi yoğun bir kafaya gelecekti. Sinirlerimi yatıştırmaya çalışırken, dizüstü bilgisayarım (ve beraberindeki Netflix hesabım), her zamanki gibi dostum oldu ve uykuya daldı. Deli adam, Gilmore Girls veya Turuncu yeni siyahtır bir akşam ritüeline dönüştü. Her nasılsa, Don Draper’ın aşk hayatının parçalanmasını izlemek, oğlumun sıkıntılarını saplantıdan daha kolaydı, Rory’nin Yale’den aldığı geçici ara, çalışma eksikliğimi nispeten daha triti bir hale getirdi.
Temel olarak, başkalarının dramalarını kendimi yatıştırmak ve bastırmak için kullanıyordum; aynı zamanda seslerin, fon müziğinin ve ekranın yumuşak ışığının uyumama izin vermesine izin veriyordum.
Bununla birlikte, birkaç ay hızlı ileri sarıldım ve daha önce bu kadar gurur duyduğum şey, uyku sorunlarıma çözümüm birden bire bir anda yeni sorunlara neden oldu. Yani, çok yorgundum ve mutsuzdum. Tabii ki, daha az endişe ile uykuya dalmak mümkün oldu, ama yatma saatim hala geç oldu (gece yarısı civarında) ve alarmım hala erken (sabah 6 ile 7 arasında). Evet, teknik olarak altı ila yedi saat arasında oturum açıyordum, ancak uyku kalitem tamamen arttı. Başarısız olmadan, sürüklendikten birkaç saat sonra uyanıp, ışıkları söndürmek, TV'yi kapatmak / dizüstü bilgisayarımı kapatmak, banyoya gitmek vb.
Nihayet uykuya daldığımda, sabah saat 2 ya da 3 civarında, alarmım gerçekten çalmadan önce bir ya da iki kez daha uyanırdım. Bu yüzden, gerçek anlamda kalkmak zorunda kaldım, İyi dinlenmiş olanın tam tersi bir yerdeydim ve kendimi yeterince Keurig'e sürükleyemedim. Ve öğlen mi? Beni bir öğle vakti kestirerek yatağa geri getirebilir (kestirmekle üç saatlik bir yarı-komatoz halini kastediyorum) ya da umutsuzca ekstra güçlü bir Amerikalı siparişi veren Starbucks'ta. Sürekli hastaydım (ya da çok uzun süren yorgunluğumdan dolayı hasta olduğuma ikna oldum) ve düzenli egzersiz yapma ve sağlıklı, temiz bir diyet yapma taahhüdüme rağmen tamamen mutsuz hissettim.
Suçlu? Akşam TV alışkanlığım, vücudumu tamamen karıştırıyordu. sirkadiyen ritim ve temelde hormonlarımı ve sinir sistemimi bir parmak izine gönderiyorum. Sonunda, yeterliydi ve son sınıfın ikinci döneminde bazı ciddi değişiklikler yaptım. Altı ay sonra, yıllar içinde aldığım en iyi uykuyu alıyorum, enerji seviyelerim büyük ölçüde arttı ve en önemlisi de daha mutlu ve daha sağlıklı biriyim. İpuçları ve püf noktaları için kaydırma yapmaya devam edin!
Bir Programa Girin
Söylemekten çok daha kolay, ancak günlerinizi ne kadar tutarlı tutarsanız günlerinizi o kadar iyi hale getirir. Evet, hayat yoluna girebilir, ancak her gece yaklaşık aynı saatte yatağa (dizüstü bilgisayar veya araç gereç takar) yerleştirmek ve alarmınızı her sabah aynı saatte ayarlamak vücudunuzun sağlıklı bir uyku programına geri dönmesine yardımcı olur.
Kafeini kesin
Anladım. Kahve harika. Hayattaki en büyük aşklarımdan biriydi (ve muhtemelen her zaman olacak). Ancak, günlük alımınızı sınırlandırmak, günlüğe kaydettiğiniz uykunun kalitesini etkileyebilir. Soğuk hindiyi bıraktım (ve iki ay boyunca tamamen yoksun) daha iyi bir uyku elde etmek için. Yalan söylemeyeceğim: Bu ilk iki gün tamamen acımasızdı - sanki 48 saat boyunca yatağımda temelde kıvrılmış gibi. Ancak birkaç gün sonra, enerji seviyelerim iyileşmeye başladı ve her zamankinden çok daha hızlı bir şekilde uykuya dalmayı başardım - hayır Kartlar Evi konuşmak için maratonlar.
Sonunda, kahveyi sevdiğimden ve kısıtlayıcı bir yaşam tarzına inanmadığımdan, hayatıma geri koydum. Ancak şimdi kendimi bir fincanla (mümkünse kafeinsiz) haftada üç ila dört kez sınırlandırıyorum.
Egzersiz Programınızı Ayarlayın
Bu kişiden kişiye değişebilir, ancak öğleden sonraki dersler için sabahın erken saatlerinde yaptığım antrenmanları değiştirdiğimde uyku çok daha kolay oldu. Akşamki kas yanığımdan dolayı bıktım, vücudum ve aklım geceleri gelmek için çok daha istekliydi (arabellek saati olmadan) ve daha az gece yarısı uyanmalarıyla daha iyi bir uyku kalitesi fark ettim.
