3 Saat Bitişi Yazarken İhtiyacınız Olan El

İş günümüzün çoğunu masamızda geçiren birçoğumuz var. İyi bir iş ahlakını sevip hayranken, ara sıra mola vermemek bazı ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Artı, işten ayrıldığımızda bir mola verdiğimizden değil. Genelde telefonlarımızdayız, hala yazmaya ve ellerimizi ve parmaklarımızı çok çalışıyoruz. El gerginliğinin gerçekten önemli olduğu yer burasıdır.

DPT “Fiziksel terapist Scott A. Weiss,“ 9'dan 5'e kadar bir işte masanızda otururken yaklaşık üç ila beş dakika kadar zaman ayırmalı ve kollarınızı, ellerinizi ve önkollarınızı uzatmalısınız ”diyor., ATC, CSCS. "Uygun gerginlik, tendinit ve el bileği ve elin sinir sıkışmasına engel olabilir."

Weiss'dan masalarımızda yapabileceğimiz üç el uzatması boyunca bize yürümesini istedik, böylece yapılması gereken işimizden zaman ayırmadan elimize ara vermemizi sağlayabildik. Her esnemeyi bir dakika 30 saniye boyunca yapmayı önerir.

“Gerinimin yoğunlukla ilgili olmadığını okuyucuların karşısına aldığınızdan emin olmak çok önemlidir; Gerçekten yanlış uzatamazsın, ama gerginliğini en iyi şekilde değerlendirmek için her şeyi düz tutmayı hatırladığını söylüyor. Bu şeyleri göz önünde bulundurarak, gitmek için iyi olmalısın.

Her gün masanızda yapmanız gereken üç elin uzandığını görmek için aşağı kaydırın.

1 numaralı streç

"Birini ya da ellerini tutup elini dümdüz kaldırırsanız, önünüzde direk olarak göğüs seviyenizde, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde, neredeyse bir ipucu istemekte olduğunuz gibi, parmağınızı aşağı doğru çevirin Weiss, “O zaman, parmaklarınızı tutup parmaklarınızı size, vücudunuza geri çekeceksiniz. Bu, ön kolunuzun veya dirseğinizin içine doğru uzanıyor” diyor.

Streç # 2

“Avucunu aşağıya yatır, parmaklarını tekrar yere doğru aç, ama şimdi bileğin bile göğe bakıyor, parmağını bir açıyla hedefliyorsun. Sol elinse, parmaklarını saat 7: 00'nin hedefine nişan al. Sağ eliniz varsa, parmaklarınızı 5: 00’in olduğu noktaya getirin. Ve şimdi bileğinizden ya da parmaklarınızdan ve bileğinizden tekrar vücudunuza çekiyorsunuz, ”diyor.

Streç # 3

Bu gerginlik başparmaklara odaklanır. "Avucumuz yukarıdayken yaptığımız başlangıç ​​pozisyonuna benzer şekilde, bu sefer, sol avucunuz gökyüzüne bakarken, sağ elinizi alacak, ön kolunuzun altına gelecek ve baş parmağınızı alıp geri çekeceksiniz ve aşağı doğru, "diyor Weiss.