Gerçekten Vitaminlere İhtiyacımız Var mı? Bir Beslenme Uzmanı Herkese Söyledi

Küçüklüğünüzden beri vitaminlerinizi almanız söylenmemiş gibi hissetmiyor musunuz? Aynı. Büyüyünce, sorgulamadığınız şeylerden biri; Sadece yapmalısın çünkü yapman gerektiğini düşünüyorsun. Değerli annem multivitaminimi her sabah benim için mutfak tezgahına koyardı (kalbini korusun).

Ama şimdi yetişkin bir yetişkinim ve artık bu özel tedaviyi göremiyorum. Yoğun hayatımızın büyük düzeninde her gün vitamin almayı hatırlamak zor. Yapılacaklar listemize yapılacak fazladan bir şey eklemek, vitaminlere bile ihtiyacımız olup olmadığını sorgulamamızı sağlar. Bunun da ötesinde, sayısız seçenek olduğu için işler vitamin koridorunda yürürken biraz bulanıklaşıyor. Bir sürü etiketi okuyabilir ve gerçekte hangi vitaminleri almanız gerektiğini bilmiyorsunuz. Bizi vitaminlerin önemi konusunda okutmak için beş uzmana başvurduk.

Vitaminlerin vücudunuz için yapacakları her şeyi almaları için okumaya devam edin.

Gerçekten vitaminlere ihtiyacımız var mı?

Lycored'deki sağlık ve beslenme başkan yardımcısı Golan Raz'a göre, vitamin almak bir sorun değil. Raz, “Bu soruya cevap vermeden önce vitaminlerin, minerallerin ve diğer besinlerin insan vücudu için gerekli olduğunu bilmeliyiz” diyor. Bu, kişinin vitamin alması gerekip gerekmediği değil, çünkü bu sorunun cevabı her zaman evet olacaktır. İhtiyacımız olan tüm vitaminleri, mineralleri ve besin maddelerini günlük diyetimizden nasıl alabileceğimizle ilgili bir soru. Temel ilke, günlük diyetimize belirli vitaminleri, mineralleri ve diğer besinleri ekleyerek sağlığımızı iyileştirebileceğimizin farkında olmaktır. ”

Kurul onaylı beslenme uzmanı ve ulusal olarak bilinen beslenme ve sağlık uzmanı Jonny Bowden de aynı şeyi hissediyor. “Vitamin takviyelerine ihtiyacımız var mı sorusuna her zaman verdiğim cevap şudur: gerek kapalı tesisat, ancak neden dünya üzerinde onsuz yapmak isteyelim? Var olmak için vitaminlere ihtiyacımız var ve vitamin takviyeleri, vücudumuzun hayatta kalması ve gelişmesi için ihtiyaç duydukları besinleri sağlamak için mükemmel, ileri teknoloji bir yöntemdir, ”Diye açıklıyor Bowden. “Ek olmadan yaşayabilir miyiz? Emin. Ancak, bazı temel besin maddelerinin eksik kalma ihtimalinin yüksek olduğu ve neredeyse diğerlerinin optimal miktarlarından daha az olacağı kesindir. ”

Sağlık koçu Dana Kofsky, sağlıklı bir diyetin yanı sıra vitaminlerin de gerekli olduğunu söylüyor. Kofsky, “Sadece yiyeceklerden geçebileceğimiz çok fazla şey olduğunu düşünüyorum” diyor. “Sağlıklı bir diyet uygulamanın yanı sıra vitamin almayı çok faydalı buluyorum. Çoğu zaman insanlar vitamin alıp besinlerini hiçbir şeyle alamazlar. En etkili olabilmeleri için önce doğru yemenin ardından vitaminlerle desteklenmesi önemlidir. ”

Ünlü fitness eğitmeni ve sağlık uzmanı Latreal Mitchell, işlenmiş gıdalarla dolu bir dünyada, besinleri vitaminlerle desteklemenin daha önemli olamayacağına inanıyor. “Kaliteli, bilim temelli vitaminler almak çok önemli çünkü fast food ve kaliteye kolaylık bu çağda, insanların ihtiyaç duydukları tüm vitaminleri ve besinleri tek başına yiyerek almaları mümkün değil, ”Diye açıklıyor Mitchell. “İnsanların çoğu öğünleri atlar, koşarken sağlıksız yiyecekler yerler ve optimal sağlık için gerekli olan tüm bitki besinleri ile yeşil sebzeleri atlar.

Ne kadar sağlıklı veya sağlıksız yedikleri önemli değil, herkesin biraz yardım alması gerektiğine inanıyorum. Piyasada daha fazla işlenmiş gıda ve GDO var ve işleri hızlı ve kolay hale getirmek için tüm iyi şeyler gıdalarımızdan çekiliyor. İyi, kaliteli vitaminler ve takviyeler bu eksik besinlerin harika bir kaynağıdır. ”

Uzmanların düşünmeniz gerektiğini düşündüğü birkaç vitamin için kaydırmaya devam edin.

multivitamin

Kofsky, “İyi bir multivitamin, keşfedilmeye değer bir şey” diyor. “Vitaminindeki her şeyden biraz almak güzel, özellikle A, C ve K vitaminleri olanlardaSwisse Bayanlar Ultivite masamızın üzerinde tutmayı sevdiğimiz bir kişi.

Mitchell ayrıca multivitaminlerin gücüne de inanıyor. Mitchell, “Aynı anda birkaç besin almak için multivitamin almalısınız” diye açıklıyor.

Raz, “Özel ihtiyaçlarımız ile aldığımız diyet takviyeleri arasında eşleşmeliyiz” diyor. “Örneğin, hamilelik sırasında birçok doktor tarafından günlük beslenmeye doğum öncesi multivitamin eklenmesi önerilir.”

Top Balance Nutrition'ın sahibi kayıtlı diyetisyen Maria Bella, “Yemek borusu veya kolon kanseri gibi tıbbi sorunları olan ve belirli yiyecekleri yemelerini önleyen ve eksiklik riskine sokabilecek insanlara multivitamin öneririm” diyor. “Genel olarak, bir multivitamin, şiddetli yiyeceklerden uzak tutulan insanlar için çok önemlidir. Ve elbette, hamile kadınlar, folatın özellikle ilk trimesterde alındığında nöral tüp defektlerinin önlenmesinde yararlarına dair önemli kanıtlar bulunduğundan, "dedi.

Balık Yağı

“Balık yağı beyin sağlığı, kalp sağlığı ve genel ruh halinizi ve görünümünüzü arttırmak için mükemmeldir., ”Diyor Mitchell.

“Balık yağı gerekli çünkü kalp sağlığı için hiçbirimiz yeterli balık alamıyoruz” diye açıklıyor Bella. “Tüketici, diğerlerine katı yağ eklerken güvenilir bir ürün elde etmek için farklı üreticileri araştırmaya ihtiyaç duyduğundan balık yağı zorlaşıyor. Benim tercihim Nordic Naturals. Bu marka, halihazırda kendisine eklenen D vitamini (76 $) ile harika bir limon aromalı omega 3'e sahip.

İskandinav Doğalları Omega-3 $ 76

D vitamini

Kofsky'ye göre, D vitamini listesinin başında. “20 dakika boyunca her gün güneş koruyucu olmadan güneşte dışarı çıkmadığınız sürece, emilmesi daha zor olur” diyor.

Bella “Uzun saatler çalışan ve minimum güneş ışığına maruz kalan insanlara D vitamini öneriyorum” diyor.

kollajen

Bowden, “Kolajeni mutlak bir temel olarak görmeme rağmen, takviye edilmesi oldukça akıllıca bir şey” diyor Bowden.“Kemik çorbasının bu kadar popüler olmasının nedeni bu. Kolajen vücutta en bol bulunan proteindir ve bağ dokusunun yapıldığı maddelerdir. Kolajen depoları azalmaya başladığında cildiniz ve eklemleriniz zayıflar. Sırayla cildiniz yaşlı, yorgun ve kırışık görünüyor. Kolajen için en sevdiğim marka Cildiniz için Reserveage’ın Kollajen Yenilemesi (20 $) ve eklemleriniz için Reserveage’ın Kollajen Güçlendirici (54 $). ”

Reserveage Collagen Booster 100 TL

Omega-3

Kofsky, “Bir tür Omega 3 vitaminine sahip olmak, elinizde olması iyidir çünkü kalbinize yardım ederler ve kemikleriniz için iyidirler” diye açıklıyor Kofsky.

Ed notu: Herhangi bir ek almadan önce doktorunuza danışın.

Sırada, gerçekten işe yarayan beş saç, cilt ve tırnak vitaminini bulun.