Çok Fazla Uyuduğunuzda Vücudunuzda Olan Bu
İçindekiler:
Uyku, kararsız bir şeydir. Bazen beklenmedik bir şekilde gelir ve diğer zamanlarda çok geç gelir. Benim için uyku her zaman kolaylaştı - bazen çok kolayca. Uzun bir iş gününden sonra "birkaç dakika" "dinlenmeye" oturduktan sonra kaç kez uyuyakaldığımı söyleyemem. Hangi asla gibiydi bir sorun gibi; Sonuçta uyku önemlidir ve birçok insan kapalı göze çarpmamak konusunda şikayetçidir.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, bu kadar kesilmiş ve kurutulmuş olmayabilir. Ortalama bir yetişkinin her gece ne kadar uyuyacağına dair genel fikir birliği yedi ila dokuz saat arasındadır (iki yıl süren kapsamlı bir uyku çalışmasının bulgularına göre). Düzenli olarak bundan daha fazlasını uyuyorsanız, ortaya çıktığı gibi sağlığınızla ilgili bir sorun olabilir.
Fiziksel Sağlık Sorunları
Çalışmanın bulguları, uyku söz konusu olduğunda daha iyi olmanın daha iyi olmadığını göstermektedir. Yediden dokuz saate hedeflemek idealdir ve bundan daha uzun süre uyumak, fazladan sağlık yararı getirmez. Aslında, potansiyel olarak tam tersi - aşırı uyku yaşam tarzınızı etkileyebilir ve sizi belirli sağlık sorunlarına daha yatkın hale getirebilir.
Bu, Amerisleep'teki uyku uzmanlarına göre, önerilen süreden daha uzun süre düzenli olarak uyumak, daha fazla iltihaplanma ve rapor edilen ağrı ile beraberinde diyabet, obezite, kalp hastalığı ve felç gibi sağlık sorunları geliştirme riskinin daha yüksek olabileceğini söylüyor.
Bir grup araştırmacıdan alın: “Uzun uykunun obezite, diyabet, hipertansiyon veya diğer kardiyovasküler hastalıklar ile ilişkili olduğu ve% 20 ila% 30 daha yüksek mortalite riski ile ilişkili olduğuna dair kanıtlar, sürekli olarak kısa uyku ile olan ilişkilerden daha güçlü bulunmuştur."
Zihinsel sağlık sorunları
Çok fazla uyumanın ruh sağlığı üzerinde de olumsuz etkileri olabilir. Amerisleep, uyku süresini anksiyete ve depresyon bozukluklarının gelişimsel seyrine bağlayan 2014 yılında yapılan bir araştırmaya işaret ediyor. Yazarın yazarı, "Uzun uyku süresi, psikiyatrik belirtilerin ciddiyetini ayarladıktan sonra bile, depresyon / anksiyetenin kalıcılığı ile bağımsız olarak ilişkiliydi."
Dahası, düzenli uyuma ile kendini bildiren "psikolojik sıkıntı" ve rahatsızlık oranını daha fazla ilişkilendiren belirli araştırmalar vardır. Bir maraton uyuyan (benim gibi) herkesin kendisinin kesinlikle kendini kötü hissetmesine neden olabileceğini bilir ve hatta ruh hali ve üretkenliğimi etkilemek için yeterli, ki bu kesinlikle ideal değildir.
Bellek
Araştırmalar ayrıca, çok fazla uyumanın bilişsel işlevlerinizi etkileyebileceğini öne sürüyor. Bir çalışma, uyuyakalmanın, hafızanıza uyumadığı kadar zararlı olabileceğini buldu. Başka bir araştırma grubu, uzun uyuyanların bile yaşayabileceğini buldu Daha Kısa uyuyanlardan daha fazla hafıza açığı. Bir çalışma bile, tutarlı ve / veya aşırı fazla uyuyakalmış yaşlı kadınların birebir işlevsel yaşama iki tam yaş eklemeye eşdeğer olduğunu gösterdi.
Karar
Evet, bu bilgi az söylemekle ilgilidir, ancak bir doktorla konuşmadan uyku alışkanlıklarınızı kökten değiştirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Yaşam tarzı faktörlerinize göre almanız gereken özel uyku miktarını bilirler. Ne de olsa, Ulusal Uyku Vakfı raporunda da belirtildiği gibi, uyku ihtiyaçları bireyseldir ve yaş aralıklarına göre değişir. NSF, ne kadar uyuya ihtiyacınız olduğunu tam olarak belirlemek için, sadece uykuya ihtiyaç duyduğunuz yerin nerede olduğunu değil, aynı zamanda iş zamanlamanızdan stres düzeyinize kadar uykunuzun kalitesini ve miktarını neyin etkilediğini incelemek için de önemli olduğunu belirtti.
Ayrıca çevresel faktörlerin uykuyu ve genel sirkadiyen ritmimizi etkileyebileceğini unutmayın. NSF'ye göre, bunlar kahve ve enerji içecekleri, alarm saatleri ve dış lambalar (elektronik cihazlardan olanlar dahil) gibi uyarıcıları içerir. Bu yüzden pek çok insan yatakta yatmadan önce telefona yemin ediyorlar, uyku programlarını ve kalitelerini etkiliyorlar. (Yatmadan önce rutininde devrim yapmadan önce telefonunu uçak moduna geçirdiğini söyleyen sağlık editörü Victoria Hoff'ten al).
Gece baykuşları (benim gibi) veya sık sık seyahat eden (benim gibi) insanlar için, sağlıklı bir uyku programı hazırlamak ve aşırı uyku alışkanlığından kaçınmak daha da zorlaştırılmıştır. Bu nedenle, şık uyku markası Goodnight Darling Co'nun kurucusu A.C. Brown'un uzmanlığına girdim. "En sevdiğim ipuçlarımdan biri, yorgun hissetmediğiniz ya da yorgun hissetmediğiniz zaman bile yatağa gitmenizdir" diyor. "Yeni veya farklı bir ortamda olmanın avantajlarından yararlanın ve rahatlayın. Genel olarak gece kuşları için yatma vakti ayarlayın. Gerçekte ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu görmek için farklı yatak saatlerini test edin.'
Daha sonra, uyku uzmanlarından mükemmel bir kestirme sanatını öğrenin. Çünkü bu aslında bir sanattır.
