800 Kilo Diyet Planları

Kalori, kilo kaybıyla ilgili olduğu yerde. Bununla birlikte, 800 kalorilik bir diyet çok düşük kalorili bir diyettir ve kalorileri bu tür aşırı derecelere sınırlamak, vücudunuzun sağlık için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almanızı zorlaştırabilir. Doktorunuzun gözetiminde sadece 800 kalorilik bir diyeti uygulamanız gerekir; Eğer evde diyet yapıyorsanız, daha güvenli bir kilo kaybı için daha yüksek bir günlük kalori sayacı için hedefleyin.

Günün Videosu

800 Kalorisi Diyeti Hakkında

800 kilo diyet, haftada 5 kiloya kadar kilo vermenize yardımcı olabilir. Los Angeles'taki California. Bununla birlikte, böyle düşük kalorili bir diyet yalnızca ağır obez olan biri tarafından takip edilmeli, bu da vücut kitle indeksi 35 veya daha büyüktür.

Günde 1'den az kalori yerseniz, vücudunuz açlığa sahip olduğunu düşünür. Diyetin ilk birkaç günü açlık sıkışmaları yüzünden çok zor olabilir, ancak genellikle dört veya beş güne kadar kaybolurlar. Ayrıca yorgun hissedersiniz ve kabızlık, mide bulantısı veya ishal ile ilgili sorunlarınız olabilir. Ayrıca, çok düşük kalorili bir diyette hızlı kilo kaybı, özellikle kadınlarda safra taşlarına neden olabilir.

Beslenme Başlarken

800 kalorilik bir diyet izlediğinizde ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini elde etmek çok zordur. Çoğunlukla bu diyetler, protein, vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olan bir sıvı takviyesi içerir. Diyetinize ve ihtiyaçlarınıza uyan bir takviye hakkında doktorunuzla konuşun. Güçlendirilmiş sıvı bir içecek elde edemiyorsanız, doktorunuzla birlikte multivitamin ve mineral takviyeleri ihtiyacını tartışmak isteyebilirsiniz. Çalışmak için çok az kalori aldığınızda, protein öncelikli olmalıdır. Günde 65-75 gram protein hedefleyin. Ayrıca, bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Su dolgun hissetmenize yardımcı olur ve sulu kalmasını sağlar.

800 Kalorili Diyette Yiyecek Seçenekleri

Kaloriyi sınırlamak ve besin alımını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olmak için, yiyecek tercihlerini yağsız düşük kalorili protein kaynakları ve meyveler gibi sağlıklı düşük kalorili karbonhidratlar üzerine odaklayın ve sebzeler. İyi protein seçenekleri beyaz et tavuğu, morina veya pislik gibi beyaz balık, suya konan ton balığı, yumurta akıları, karides, tarak ve ıstakoz ve fasülye gibi kabuklu deniz ürünleri içerir. Kavrulmuş beyaz et tavuğunun 3, 5 ons kısmı 173 kalori ve 30 gram protein, bir yumurta akı 17 kalori ve 4 gram protein ve dört geniş pişmiş karides ise 26 kalori ve 5 gram protein içeriyor.

Sebzeler, kaloriden daha düşük kaloridir ve günlük kalori limitinizi aşmanıza gerek kalmadan dolgunluğunuza yardımcı olabilir. İyi seçenekler arasında yapraklı yeşillikler, brokoli, kereviz, salatalık, domates, mantar, patlıcan, yaz squash, biber ve karnabahar sayılabilir. Meyve için, su içeriği yüksek olanlar ile yapışın; karpuz, kantalot, ballı melon, çilek, yaban mersini, portakal ve erikleri içeren daha az kalorili daha büyük bir porsiyon alın.

800 Kalorili Diyetinizden Değiştirme

800 kilogramlık bir diyet sonrasında çok fazla kilo verebilirsiniz, ancak Ulusal Şeker Hastalığı ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsüne göre yeniden kazanmak genel bir durumdur. Kilo kaybı olan biri için kilo kontrolü, bir ömür boyu taahhüdü gerektirir. Kilo verdikten sonra doktor tarafından önerilen kalori kontrollü diyetle birlikte düzenli egzersiz yapmaya devam etmek uzun vadeli bir başarı için gereklidir. Destek almaya devam etmeniz de önemlidir. Diyetinizle birlikte kilo kontrolü ve yardım için doktorunuzla düzenli olarak takip etmek başarı için önemlidir.