Barre yapmaya Başlarken Vücudunuza Olan 8 Şey

Barre sınıfları hem yeni başlayanlar, profesyoneller, modeller ve ünlüler arasında favori. Niye ya? Düşük etkili koşullandırma sınıfı, bale hareketlerini, pilatesin güçlendirilmesini ve yoga esnemesini birleştirir - hepsi birer 45 dakikalık ders içerisinde.

Eğer aşina değilseniz, Engel nedir? Temel olarak, yeni başlayanlardan profesyonellere kadar herkes için mükemmel olan, enerjik bir tüm vücut antremanı. Her sınıf, uyum sağlamak, çekirdek ve tonunuzu güçlendirmek ve kasları uzatmak için çalışır. Bir balerin tüm vücut yararlarını düşünün - aslında bir pense denemeden.

Sınıftaki gerçek “engel”, dengelemenize yardımcı olmak için kullanılır, izometrik kuvvet egzersizlerine odaklanmanıza izin verir (yani, küçük ve spesifik bir kasları kasılırken vücudunuzu sabit tutar). Hareketler küçük olabilir, ama bize güvenin - yanık hissedeceksiniz.

Ancak HIIT, boks veya spin gibi daha belirgin (okuma: terli) antrenmanlardan farklı olarak, neyin bekleneceğini ve vücudunuz üzerindeki etkilerini bilmek zordur. İyileştirilmiş duruştan azaltılmış strese kadar, bu hedefin yalnızca bedeninizi değil, zihninizi de tonlarca yararı vardır.

8 (Hemen Hemen) Barre'in Yararları

1. Duruşunuz İyileşecek

Ten Health & Fitness'taki eğitmen ve kişisel antrenör Leah Willoughby, “Barret uygulamada kasları göğüs ve omuzlar aracılığıyla güçlendirmek için büyük bir odaklanma söz konusu. Sadece birkaç seanstan sonra, vücudunuz boyunca bir uzama hissi ile kendinizi daha uzun ayakta hissedeceksiniz.

2. Bumunuzdaki Farkı Fark Edeceksiniz

Willoughby “Barre eğitimi aynı zamanda glütikleri güçlendirmek için de harika” diyor. Tabii ki, bu ekstra tonlama şeftali arka bölümünde bizim için bir kazanç, ancak eğitmen ve kişisel antrenör, sadece bir popo yapmaktan daha fazlası olduğunu açıklıyor. “Daha da önemlisi, glütenler üzerinde çalışmak pelvisi stabilize eden tüm kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Bu da sırt, kalça ve dizlerdeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ”diyor.

3. Mide Kaslarınız Avantajları Azaltacak

Barre, ağırlıklı olarak denge ve güç üzerine yoğunlaştığı için, çekirdeğiniz eğitimin ayrılmaz bir parçasıdır. Willoughby, “Karınları vücudu doğru bir hizaya sokmak için kullandığınızda, barre sınıfları size ağır bir çekirdek antrenmanı verecek - tonlu mideleri kontrol altında tutmak için mükemmel” diyor Willoughby.

4.… Sırtınız da Hissedecek

Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek sadece düz bir karın oluşturmak için mükemmel değildir, aynı zamanda belinizi de güçlendirir. Küçük izometrik hareketler, omurganızın etrafındaki minik kasları güçlendirmeye yardımcı olur, alt sırtınızda tutabileceğiniz basınç ve gerilimi azaltır. Duruşunuzdaki bu gelişme, sabah 4'ü yükseltmenize yardımcı olur. tüm gün masa başında otururken bel ağrısı.

5. Kaslarınız Tanım Kazanacak

Ancak, barre sırasında bir antrenman yapmak sadece glutes ve abs değil. Ayrıca şınavlardan, tricep diplerinden, pazı buklelerinden ve omuz ağırlığındaki her şeyi küçük ağırlıklarla birleştiren silahlara (genellikle sınıfın başında) bir odaklanma vardır. Sadece birkaç derslik ve kollarınızın nasıl daha güçlü ve daha iyi tanımlandığına şaşıracaksınız.

6. Daha Esnek Olmanıza Yardımcı Olacaktır

Germe ve duruşa odaklanma kombinasyonu esnekliğinizin sınırına kadar itilmesine izin verir. Hiç olmazsa, barbardaki en zarif, kuğu benzeri prima balerin olmanıza gerek yok (hareketler tüm seviyelere uyum sağlamak kolaydır), ancak kendinize birkaç hafta verin ve esnekliğinizin nasıl arttığına şaşıracaksınız.

7. Daha Az Stresli Hissedeceksiniz

Genel olarak egzersizin stresi azaltmaya yardımcı olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak yoga zihni sustururken HIIT “hepsini çıkar”, barre arada bir yerde oturuyor. Barre, zihinsel bir sorundur, çünkü her hareket meşgul kalmak için belli bir seviyede dikkat gerektirir. Neredeyse bir meditasyon şekli gibidir, çünkü beyniniz her küçük harekete odaklanır. Her bir sınıfı kalkık ve sakin hissedeceksiniz.

8. Sen hissetmek Daha ince-Hızlı

Kilo kaybı, bir barre sınıfının ana odağı olmamasına rağmen (ve pound'u spin veya HIIT'ten olabildiğince hızlı bir şekilde atmanız pek mümkün değildir), kesinlikle hissetmek Geliştirilmiş duruş ve hizalama sayesinde daha ince. Kaslarınız tonlanmış hissedecek, uzuvlarınız daha uzun gözükecek ve daha uzun duracaksınız. Bize güvenin - bir kez başlamaya başladığınızda, bir mil ötede bir serseri göreceksiniz.