Bilginize: Beyninizin Detoks Yapmaya İhtiyacı Var ve Bu Bunu Yapmanın En İyi Yolu
Uyku, beynimizi, nörolojik sağlığı ve performansı korumak için atık ve potansiyel olarak toksik proteinleri çıkarması için teşvik etmenin kolay yoludur. Yine de sadece herhangi bir uyku değil, derin bir uyku - kesin REM olmayan uyku. Çalışmanın baş yazarı, Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki Translational Neuromedicine Merkezi'nin yöneticisi olan Maiken Nedergaard'dan alın. "Uyku, beynin atık giderme sisteminin işlevi için kritiktir ve bu çalışma uyku derinliğinin daha iyi olduğunu göstermektedir.'
REM hızlı göz hareketi anlamına gelir; hayal ettiğimiz uyku aşaması. Bu nedenle, REM dışı, hayal etmediğimiz uyku aşamalarını ifade eder. Araştırmacılar, bu tür bir uykunun beynin atık giderme işleminin başlaması için en uygun ortamı sağladığını iddia ediyorlar. Bu atık giderme sistemi, glifatik sistem olarak adlandırılır ve beyin ve omurilik sıvısını beyinden atıp toksinler ve potansiyel olarak zararlı protein atıklarını dışarı atmak için çalışır.
Bu toksinler ve protein atığı karışımı, Alzheimer gibi bazı nörolojik hastalıklarla ilişkilidir. Bu nedenle, bilim adamları yeterli uykunun (beyni atıktan detoksifiye eden glifatik sistemin yol açtığını) hastalık ve bilişsel düşüşü önleyebileceğini düşünüyor. "Bu bulgular ayrıca, uyku kalitesinin veya uyku yoksunluğunun Alzheimer’in ve demansın başlangıcını öngörebileceğine dair giderek daha net kanıtlar getirmektedir"Nedergaard diyor.
Bu araştırmanın insan katılımcılar yerine farelerle yapıldığı gerçeğine rağmen, uyku yoksunluğu ile Alzheimer gibi nörolojik hastalıkların gelişimi arasındaki bağlantıyı güçlendirdiği için ciddi olarak göz önünde bulundurmaya değer. Bu sadece uyku alışkanlıklarımızın stoklarını almak ve daha iyi, daha sağlıklı ve daha tutarlı bir rutin uygulamak için ihtiyaç duyduğumuz motivasyondur. Öyleyse kendinize bir iyilik yapın ve e-postaları, metinleri ve Netflix'i gündüzleri kandırarak bırakın.
Rahatlamak ve gevşemek için kullanacağımız favori ürünlerimizden birkaçını görmek için kaydırmaya devam edin.
Bu camlar, ışığın beynin doğal uyanma-uyku döngüsünü manipüle etmesi sayesinde göz yorgunluğuna ve uykusuzluğa neden olduğu düşünülen elektroniklerden mavi ışığı filtreler. Bu gözlükler ve bir editörün uykusuzluğunu nasıl tedavi ettikleri hakkında.
Gevşemenin en sevdiğimiz yollarından biri sadece bir mum yakmaktır. Alevin sıcak parıltısı ve bizi anında rahatlatan balmumunun silme kokusu hakkında bir şeyler var.
Bu, mum fikrine benzer, ama farklı. Uçucu yağların (ve uçucu yağ difüzörlerinin) uyku alanınıza dahil edilmesi, beyninizi ve vücudunuzu rahatlamak ve dinlenmeye hazırlanmak için işaret edebilir. Fonksiyonu tasarımla birleştiren ve neredeyse şık bir şehir merkezi sanat galerisi satın aldığınız bir heykelmiş gibi görünen Vitruvi'den hoşlanıyoruz.
Ardından, yeni yetişkin beyin hücrelerini büyütmek için yapabileceğiniz 13 basit değişikliği okuyun.
