Metabolizmanızı Artırmak İçin Ne Kadar Kahve İçmelisiniz?

Kahve ve faydaları geniş çapta tartışılmıştır. Olumlu köşesinde, daha uzun yaşamanıza ve tip 2 diyabet riskini azaltmanıza yardımcı olabileceğini duyuyoruz. Kapak tarafında, kahve size kalp hastalığını verecek ve büyümenizi baskılayacak bir şey olarak görülmüştür. Yine de, son zamanlarda, metabolizmanızı arttırmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlandı. 'De yayınlanan bir çalışma Doğa İletişimi Bu yılın başlarında, bir kafein enjeksiyonu alan farelerin iştah bastırdığını ve enerji harcamalarında bir artış yaşadığını ortaya koymaktadır.

Bununla birlikte, kanıtlardan emin olmayan veya içeceği metabolizmasını başlatmak ve sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemek için bir strateji olarak düşünmeleri gerekip gerekmediğini bilen biri için, bir beslenme uzmanı ve kurucusu Michelle Braude, MBBS, BSc ile konuştuk. Gıda Etkisi, konuyla ilgili tartım yapar. Sadece bize metabolizmamızın destekleyebileceği kesin yüzdeyi anlatmakla kalmadı, aynı zamanda ne zaman içmeniz gerektiği hakkında bize ilginç bilgiler verdi. Kahvenin gerçek faydalarını keşfetmek için kaydırmaya devam edin.

Kahve Metabolizmanızı Arttırıyor mu?

Kısacası, evet. Braude bunu açıklıyorkahve veya daha çok kafein, metabolizmanın% 3 ila% 11 oranında artmasına yardımcı olabilir. Bu, kafeinin, vücudun enerji olarak kullanmak için yağları parçalamaya başladığı zaman, "tekmeleme başladığında lipoliz" anlamına gelir. İkinci olarak, sana bir enerji artışı verir. Sadece zihinsel uyanıklığı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda atletik performans için de aynı şeyi yapar. Dahası, Braude bazı çalışmaların kahvenin iştahı bastırmaya yardımcı olduğunu gösterdiğini not eder, "kahve, vücudun insülin kullanmasına yardımcı olan ve bu nedenle şekerli yiyecekler için özlemini azaltan magnezyum ve potasyum içerir"İlginç bir şekilde, bu özel çalışma, kafeinsiz kahvenin kafeinli kuzeninden daha fazla açlığı bastırdığını ortaya çıkardı.

Kaç bardak

Braude, “bizim için çok sürpriz” diyor. günde dört büyük bardağa kadar güvenle iç. Toplamda, günde 400 gram kahvenin üzerine çıkmamaları tavsiye edilir ancak bu, yaklaşık dört porsiyonda gerçekleşir. Kahveden vazgeçmenin akıllıca olacağını öne süren sağlıkla ilgili birçok teori var gibi gözükse de, Braude “kesinlikle kahve içmeyi kesinlikle tavsiye edeceğini” söylüyor. Tabii ki çok fazla kahve içmenin dezavantajları var. artan endişe ve potansiyel kalp çarpıntısı gibi.

Hamile kadınlar için de önerilmez. Ancak önerilen miktara uyduğunuz sürece, iyi olmalısınız.

Aslında Kaç Kalori Yakar?

Günde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar kalori alırsanız, kahve içmek bu fazla kaloriyi silmez. Braude size önerir kahve içmeyi fiziksel egzersiz ve sağlıklı, sağlıklı bir diyetle birleştirin. Şekillerini değiştirmek isteyen insanlar için toplam bir çözümden ziyade, başka bir "kutudaki araç" olmalı. Ne kadar kalori yaktığını sorduğumda, Braude anlaşılabilir bir şekilde, her vücut farklı olduğu için hesaplamanın zor olduğunu itiraf etti - bu, ne kadar tartacağınız, boyunuz ve ne kadar enerji harcadığınıza bağlıdır.

"En iyi ihtimalle, normal fiziksel olarak aktif bir kişi için fazladan 150 ila 200 kalori yakabilirsiniz."Günde sadece diyetinize kahve ekleyerek. Hareketsiz olan biri günde yaklaşık 100 kalori yakmayı bekleyebilir.

İçmek için doğru zaman var mı?

İdeal olarak, maksimum sonuç elde etmek için,egzersiz yapmadan yarım saat önce kahve içmelisiniz, diyor Braude, ama aynı zamanda "sabahları bir artışa ihtiyacınız varsa" da iyidir. Bununla birlikte, uyandıktan sonra bir saat kadar beklemesini "bu yüzden vücudun doğal kortizol üretimine engel olmaz" diyor. İyi bir gece uykusu alabilmeniz için kahve içmeyi ne zaman bırakacağınız konusunda endişeleniyorsanız, Braude şöyle diyor: öğleden sonra saat 4'ü ötesinde içmekten kaçınmalısınız

Anlık mı gerçek mi?

Elbette bu sorunun cevabı da çok zevkli geliyor, ama şaşırtıcı bir şekilde fark büyük değil. Ancak, birkaç ayrım var. Özellikle, taze kahve, mevcut alternatifinden kabaca% 20 daha fazla kafein içerir. Örneğin, birçok anlık bardak yaklaşık 80 gram kafein içerecek, taze ise 100 gram gibi olacaktır. Bununla birlikte, büyük bir fark, "öğütülmüş kahvenin," anlık potasyumun iki katından daha fazlasına "sahip olmasıdır", yani bu şekerli atıştırmalıklardan kaçınmak istiyorsanız, o zaman taze kahve daha iyi bir seçenektir.

Kahve hazırlamana ikna oldun mu? Şu an piyasadaki favori kahve makinelerimizden bazıları için kaydırmaya devam edin.