Daha Sıkı Bir Karın Planına 24 Saatin

Rock-hard abs, spor salonunda birkaç değerli saatten daha pahalıya mal olacak. Ancak, tüm sıkı çalışmanızı matın karşılığını ödemek için beklerken, biraz (neredeyse) anlık bir memnuniyet sunabilir miyiz? Birkaç tane mide sıkma hilesi ve günlük rutininizdeki bazı ayarlamalar sayesinde, sadece 24 saat içinde midsection inceltebilirsiniz. Evet, kot pantolonunuzdan sadece bir gün uzakta, biraz daha iyi uyuşuyor ve elbiseleriniz biraz daha düz duruyor. Nasıl yapıldığını öğrenmek için okumaya devam edin!

Sıska Su İçmek

Susuz kalma, suyun tutulmasına yol açar, bu şişkinlik anlamına gelir. Yeterli miktarda su içmek, sulu kalmanıza ve fazladan göbek ağrısından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ancak hidrasyon çalışmalarınızı bir adım daha ileri götürün ve bu suyu detoksifiye edici maddelerle güçlendirin. Sisteminizden çıkan yabancı maddeleri akıtmak için limon, zencefil, salatalık ve nane ile doldurulmuş bir H20 partisi hazırlayın.

Limon vücudu temizlemeye ve alkalileştirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda doğal bir iştah bastırıcı olarak da işlev görür.

Zencefil sindirime yardımcı olur ve aşırı yemek yeme şansınızı azaltmak için kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur. Salatalık antienflamatuar özellikler içerir ve doğal bir idrar söktürücü olarak işlev görür. nane ayrıca sindirime yardımcı olur ve iştah kesici olarak görev yapar.

6 su bardağı su, 1 çorba kaşığı rendelenmiş zencefil, 1 dilimlenmiş salatalık, 1 ince dilimlenmiş limon ve ½ su bardağı nane yaprağı. Suyun gece boyunca kaynaşmasına izin verin ve tüm gün sıska suyunuzu midenizi inceltmek için yudumlayın.

Bir DIY Vücut Wrap mı

Evde vücut sargıları, fazla sıvıyı ve tonu cildi giderirken, deri dokunuzda ve yağ hücrelerinde vücudunuzda biriken toksinleri zorlar. 3 torbaya ihtiyacınız olacak yeşil çay (Kafein selülit ile savaşmaya yardımcı olur), ¼ doğal deniz tuzu (Vücudunuzun aşırı sudan kurtulmasına neden olan, detoksifiye edici bir ajan görevi görür), 1 kapsül saf E vitamini (Cildi tonlamak ve sıkılaştırmak için), 2 bardak filtrelenmiş su, 2 yemek kaşığı organik hindistancevizi yağı (iyileştirici ve nemlendiricidir), plastik sargı ve bir As bandajı.

İlk önce suyu kaynatın. Çay poşetleri, E vitamini kapsülünün içeriğini ve yaklaşık 2 çorba kaşığı tuz ekleyin. Rahat bir sıcaklığa soğumaya bırakmadan önce suyun iki dakika kaynatılmasını sağlayın. Su kaynarken, hindistancevizi yağı ve kalan tuzu birleştirin ve cildinize masaj yapın. Ace bandajını ılık suya batırın ve sonra karnınıza sarın. Nemi ve vücut ısısını sabitlemek için bir plastik kaplama tabakası uygulayın. Şalını gece boyunca bırak ve daha sıkı bir mideye uyan.

Ekstra Bir Uyku Saati Alın

Güzellik uykusunda kayma, kortizol (daha yüksek seviyelerde karın yağına bağlı stres hormonu) yüksek vitese geçer ve fazla yemek yeme eğiliminizi arttırır. Tüm gün akıllı yemek kararları almak için enerjik ve uyanmak için tam bir gece uykusu çekmeyi hedefleyin.

Sabaha başla

Sabaha ilgi duyan, duruş mükemmelleştirici yoga ile sabaha başlayın ve düz bir karın için hızlı yolda olacaksınız. Sabah saatlerinde birkaç güneşi selamlama stres atmanıza (böylece kortizolle savrulur), metabolizmanıza erken bir destek verir ve sizi direk durmaya teşvik eder - eğer başka bir şey yoksa, daha düz bir karın görünümü verir.

Metabolizmanızı sabahlara atlamanın bir diğer önemli yolu kahvaltıdır. Küçük, dengeli bir yemeğin tadını çıkarmak için zaman ayırın ve gün boyu trende devam edin. Küçük öğünleri daha sık aralıklarla daha fazla yemek, sindirim sisteminin akması uzun zaman alacak büyük bir öğünle önler.

Düz karınlı yiyecekler yiyin

Amaç, kolayca sindirilebilir yiyecekleri yemektir - yani, GI sisteminizde oturmayacaklarından daha uzun süre dayanmayacak yiyecekler. Yağsız proteinler, tam tahıllar, kök sebzeler (havuç gibi), yeşil sebzeler (yeşil fasulye gibi), saplı sebzeler (pırasa gibi) ve fruktoz (muz, çilek gibi) gibi meyveler lehine işlenmiş şekerleri ve rafine karbonhidratları atlayın. ve turunçgiller). Mümkünse, sebzelerini buharda pişir. Pişmiş sebzeler çiğ sebzelerle karşılaştırıldığında midenizin içinde daha az yer kaplar.

Şişmeyi önlemek için, sodyum su çekip tuttuğu için tuzlu ve yüksek sodyumlu yiyeceklerden uzak durun. Fasulyeler ve çiçekli sebzeler (karnabahar, brokoli ve Brüksel lahanası gibi) gibi gaz veren yiyecekleri de alın.

Çiğnemek (Çok)

Sindirim ağızda başlar, böylece yemeğinizi daha fazla çiğneyerek şişkinliği azaltabilirsiniz, bu da daha hızlı bir sindirim sağlar. Diğer bir püf noktası da yemeğinizi yavaşlatmak. Çabuk yemek, yalnızca yemeğinizi yeterince çiğnemediğiniz anlamına gelmez, aynı zamanda daha fazla hava yutmanıza neden olur ve bu da GI kanalında şişkinliğe yol açar. Ancak havayı yutmanıza neden olacağından sakız çiğnemeye de dikkat edin.

Daha akıllı yudum

Kömürleşme, düz bir karın düşmanıdır, çünkü soda ve köpüklü sudaki gaz, karnınıza sıkışıp kalmasına neden olur. Kabarcıklı bir şey atlayın ve bitkisel çay için kahve ticareti. Kahvede bulunan kafein, sindirim sisteminizi aşırı derecede harekete geçirerek bir gaz birikmesine neden olabilir. Karnı yatıştırıcı bitki çayları seçin, bunun yerine papatya ve nane gibi.

Yemeklerden önce ve yemek sırasında bol miktarda su içmek, sindirime yardımcı olur ve büyük öğünlere eşlik eden şişkinlik hissine ulaşmadan önce sizi doldurmanıza yardımcı olur.

Başka hangi düz karın sırlarını yuttun? Yorumlarda bize bildirin!