İşte Spor Uzmanlarının Egzersiz Yapmadan Önce Kahve İçme Hakkında Söylemeleri Gerekenler
MS, RD, LD / N, RSP Nutrition'ın beslenme danışmanı Monica Auslander Moreno'ya göre, hepsi aklımda değildi; Antrenmandan önce bir fincan kahve içmek atletik performansı gerçekten, gerçekten ve ciddiye alabilir. "Kafeinin ergogenik bir yardım olduğunu biliyoruz; Enerji, odak ve dayanıklılığı artırarak egzersiz performansına yardımcı olabilir," o anlatıyor.
Çoğu insan ergogenik yardım terimini, profesyonel spor skandallarında duyduklarınız gibi potansiyel olarak zararlı veya yasadışı maddelerle ilişkilendirebilse de, gerçekten atletik performansı artıran her şeye işaret eder. Kafein bunlardan biridir (sonuçta, teknik olarak bir ilaç olarak sınıflandırılır; belli bir noktaya kadar ne kadar çok içersen, o kadar uyanık ve odaklanmış hissedersen). Başka bir deyişle, kahvenin kendisi değil, artırılmış egzersiz aktivitesine katkıda bulunan kafein içeriğidir.
Peter Lee Thomas ünlü bir antrenör (Halle Berry'ye daha az değil!) Ve fitness ve dövüş sanatları uzmanı. Kahvenin antrenman yapma gücüne sahip olduğunu kabul ediyor. "Kahve, atletik performansınızı kesinlikle artırabilir ve çalışma kapasitesini artırabilir"Ancak, herkese çalışmadan önce kahve içmeyi önermediğine dikkat çekiyor."
Thomas'ın kahve içmeyi önerdiği iki örnek var, ilki genel olarak bir kahve içicisi değilseniz ve / veya kafeinin olumsuz etkilerine daha duyarlıysanız. Başka bir deyişle, şu anda bir fincan kahve içiyorsanız ve sonra sadece biraz endişeli veya titrek hissetmek istiyorsanız, egzersiz yapmadan önce içseniz bile muhtemelen aynı şeyi yapacaktır.
'Kahve gerçekten iki ucu keskin bir kılıçtır ve bazıları için çok güçlü olabilir, "Thomas açıklar."Tek bir espresso çekimi denemeyi öneririm ve buz üzerinde tutar, sonra uzun bir süredir bir süzücü içinde demlenmiş olan büyük bir fincan kahvenin aksine sulandırmak için su ekleyin..'
Thomas'ın bir antrenman öncesinde kahve tüketmeyi önerdiği ikinci örnek, adrenal yorgunluk yaşıyorsanız. "Bu, adrenal bezleriniz, duygusal endişe veya korku, uyku eksikliği, çok şekerli şeyler, diyetinizdeki aşırı kafein, karbonhidratlar, işlenmiş gıdalar ve acele ile aşırı miktarda, aşırı endişe veya korku ile ortaya çıkarsa ortaya çıkabilir, acele edin, mümkün olduğunca günlük yaşam tarzı haline getirin. ” Bu durumda, kahve mutlaka en sağlıklı seçenek değildir; Kendinizi kafeinden arındırmak ve nemlendirmek için suya veya çayın içine yapışmayı düşünebilirsiniz.
Hem Moreno hem de Thomas, kahve içmek için en iyi zamanın, egzersiz başlamadan önce olduğu konusunda hemfikirdir. Terlerken içki içmemelisiniz (bu noktada vücudunuzun kahvenin değil, yeniden nemlenmesi için suya ihtiyacı vardır). Thomas bir antrenmandan 30-60 dakika önce kahve içmeyi önerir, Moreno ise bundan önce biraz kahve içmeyi önerir. “Kafeinin tek tek metabolizmanıza bağlı olarak tekme atması yaklaşık 15-20 dakika sürüyor (aslında bir ilaç olduğu için tolerans oluşturmanın yanı sıra, bir tolerans oluşturmanın yanı sıra kafeini nasıl metabolize ettiğimiz konusunda genetik farklılıklar var”, dedi. açıklar.
Biraz deneme yapabilir, ancak egzersiz yapmadan önce 15-60 dakikalık aralıklarla kahve içmek, atletik performansınızı en verimli şekilde artırmak için en iyi bahistir - yani, kahveyi seviyorsanız ve sizi endişeli veya titrek hissettirmiyorsa veya aşırı enerjili. Burası bir sağlıklı yaşam planlamacısının kullanılmasını tavsiye edeceğim yer. Kahvenin antrenmanlarınızı nasıl etkilediğini anlamak için iyi bir araçtır (diğer şeylerin yanı sıra, yeme alışkanlıklarınızı izlemek, su alımı, uyku düzenleri, kişisel bakım ritüelleri ve diğerleri).
Bir egzersiz sırasında önceden kahve içerken (ve içmeyin) ne hissettiğinizi kaydedin. Egzersiz öncesi kahvenin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için bir veya iki hafta sonra üzerine bakın.
İkisini de siyah içmek zorunda değilsin. Aslında, hem Moreno hem de Thomas günlük kahvenize bazı sağlıklı ilaveler eklemenizi önerir. “Spor salonuna giderken kahvenin yanı sıra verimli bir 'bütün' kahvaltı arıyorsanız, RSP Nutrition TrueFit gibi çimlerle beslenen peynir altı suyu protein tozu ekleyebilir, Size güzel bir protein, lif ve probiyotik yumruğu verin ve kahve içmektaki kahvenin yanı sıra daha fazla 'eksiksiz' bir kahvaltı yapın. Ayrıca, Moreno'nun demlemek için "oldukça lezzetli bir şekilde katlanabildiğini" söylediği bir vanilya ve tarçın tadı var.
Thomas'a gelince, sabah kahvesine tereyağı ve MCT yağı ekleyen son eğilimi araştırıyor. "Geç saatlerden itibaren, kahveye organik, otla beslenen tereyağı, ghee veya hindistancevizi yağı / MCT eklemenin popülaritesi artıyor ve bu günlerde en sevdiğiniz kahve dükkanında bile sipariş edilebiliyor. Beyin hızlandırma işlevlerinin olduğu söyleniyor. ve atletik performansı hızlandırabilir: Araştırdıklarımdan itibaren, bu eğilim aslında Nepal'in Himalaya bölgelerinde, Bhutan'da, Hindistan'da ve en ünlüsü Tibet'te 7. yüzyıla kadar uzanan yerli uygulamalardan kaynaklanıyor.
Her sabah soğuk iklimlerde çalışanlara siyah çay (pu erh), tuz, yak süt ve yak tereyağı ile yapılan bir kase yak tereyağı servis edilir."
Kökenleri, amacı ve buradaki etkileri de dahil olmak üzere bu "Kurşun geçirmez kahve" denilen hakkında.
