9 Püf Noktası Diyetisyenler Daima Kullanıyor (Yapmadığınız)

Sağlıklı, dengeli ve besleyici bir diyet yemek, doğal olarak çoğumuz için günlük amaçtır. Ancak kahvaltıyı doğru yapmaktan, atıştırmalıkların çabalarımızı rayından çıkarmadığından emin olmak ve stres yemek her şeyi mahvetmez, zor bir iş olabilir. Mutfakta hazırlanmak veya deney yapmak için zamanınız olduğunda detokslar ve yemek tarifli diyetler harikadır, peki ya temel bilgiler? Hangi eğrisi olursa olsun, her günü sağlıklı bir beslenme günü yapacak basit iyi alışkanlıklar.

Beslenme uzmanları için kolay uygulanabilen sağlıklı beslenme alışkanlıkları ikinci bir yapı haline gelmiştir, bu yüzden sadece harika görünmekle kalmaz, aynı zamanda kendilerini iyi hissetme eğilimindedirler. Bu yüzden, herkesin tekrar yoluna girmesine yardımcı olmak için, yemin ettikleri sağlıklı beslenme püf noktaları ve ipuçları için oyundaki en iyi beslenme uzmanlarından bazılarına başvurduk.

İyi yemek yemeyi kolay bir iş yapmak ister misiniz? Beslenme uzmanlarının her gün yaptığı dokuz şeyi yapmaya devam edin.

Temel Gıda Olarak Ekmeğe Güvenmeyin

Beslenme terapisti Cassandra Barns, bir kepekli somun olsa bile bir boşluğu doldurmak için ekmeğe güvenmeye karşı uyarır. “Tahıllar, özellikle unlarda işlenmiş olanlar, diğer tüm gıdalara kıyasla besinlerde nispeten düşük” diyor. “Tatlı patatesler, havuçlar, yaban havucuları ve hatta bazen beyaz patatesler gibi büyük miktarlarda kavrulmuş sebze hazırlarım ve kahvaltılarımı bile yumurtamla bile öğünlerimin çoğu ile yiyorum! Bu şekilde besin maddelerini ve antioksidanları elde edersiniz, ayrıca kan şekerinizi dengelemek için daha iyidirler. ”

Her zaman Kahvaltıda Protein Var

Superfood UK'de bir beslenme uzmanı olan Shona Wilkinson, “Bu sizi doldurmaya ve daha uzun süre daha doyurmanıza yardımcı olacak” diyor. “Bu şeker isteklerinden de kaçınmanıza yardım etmeli ve saat 11 civarında bir bisküviye ulaşmanızı durdurmalı”Sabahları sahanda yumurta yapmak için vaktiniz yoksa, Wilkinson birkaç haşlanmış yumurta hazırlamanızı ve buzdolabında saklamanızı önerir, böylece yol için bir tane alabilir ya da dilimlenmiş avokado bir tarafı ile masanızda yiyebilirsiniz..

Vücudunu Dinle

Beslenme uzmanlarımızdan en iyi tavsiyelerden biri, hiç şüphesiz vücudunuzu dinlemenin ve ne olduğunu anlamanın önemi oldu. sen sağlıklı kalmaya ihtiyacım var. Omnyia'daki bir klinik beslenme terapisti Peter Cox, “Diyetin her bireyin günlük ihtiyaçlarını karşılaması önemlidir ve ihtiyaçlarımız büyük ölçüde değişebilir” diyor. “Öyleyse ne yediğim, örneğin, başkalarının ne yemesi gerektiği konusunda çok az veya hiç ilgisi yok”Ancak, Cox hepimizin öğrenebileceği birkaç basit kurala uyar; Kendinizi hiçbir şey inkar etmeyin (Cox'un tamamen kesdiği tek şey, alerjisi olan ineğin sütüdür), düzenli olarak yiyin ve keyfini çıkarın senin yemeğin.

Derileri Daima Açık Tutun

Spoon Guru büyükelçisinde kayıtlı bir beslenme uzmanı olan Alexis Poole, “Birleşik Krallık'ta yeterince lif yemiyoruz” diyor. “Günde 30 gram yemek tavsiye edilir, ancak ortalama olarak çoğumuz yaklaşık 18 gram yemek yiyoruz.Lif, kalp hastalıklarının önlenmesi, tip 2 diyabet ve obezite gibi sağlık yararlarıyla ve ayrıca sindirim sağlığına yardımcı olmakla ilişkilendirilmiştir. ”

Elyafını yükseltmenin en kolay yolu? Soyucuyu hendekleyin. Poole “Meyve ve sebzelerin derilerinde en sık lif bulunduğundan derileri her zaman bulabildiğim yerlerin üzerinde tutuyorum” diyor Poole “Mesela onları soymadan her zaman elma yerim ve derileri ev yapımı yaparken tutarım. patates cipsi."

Sağlıklı Yağlara Dikkat Edin

Push Doctor'ın beslenme uzmanı Will Hawkins, seçkin sporculardan üst düzey modellere kadar herkesin daha sağlıklı beslenmesini sağladı. Bununla birlikte, müşterilerinin hedeflerinden bağımsız olarak, her zaman bir kurala uymalarını sağlar - iyi yağlara dikkat et.“Her zaman, müşterilerime günde en az bir ila iki iyi sağlıklı yağ kaynağı yemelerini şiddetle tavsiye ediyorum” diye açıklıyor. ”Aşağıdaki sağlıklı yağ kaynakları için üst seçeneklerine bakın:

Avokado: Cildi nemlendirmeye yardımcı olan E vitamini bakımından zengin ve mükemmel bir biotin kaynağıdır.

Somon: Cilt elastikiyetini artıran bir karotenoid olan astaksantin içerir, böylece daha az ince çizgilere ve sağlıklı bir vücuda sahip olursunuz.

Ceviz: Bunlar özellikle balık yemekten hoşlanmayanlar için harika bir omega-3 yağ asidi kaynağı.

Beyaz peynir: Sert peynirden% 50 daha az doymuş yağ içerir ve cildin canlılığını artırmak için E vitamini ile doludur.

İyi Bir Gece Uykusuna Öncelik Verin

Yeme alışkanlıklarınız ne kadar iyi olursa olsun, yeterince dinlenemiyorsanız, çaba boşuna olacaktır. Uzman bir beslenme uzmanı, klinik diyetisyen ve W1 Nutritionist'in kurucusu Filip Koidis, “Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek söz konusu olduğunda, beslenme hedefleriniz ne olursa olsun, iyi bir gece uykusundan daha önemli bir şey yoktur” diyor.

“Uykusuz kalırsanız, hormonal fonksiyonunuz kötüleşir, iştahınız kararsızlaşır ve kararsız isteklere - çoğunlukla yüksek şeker / yağ içeren ürünler için - tekmeleyin. Vücudunuz bir antrenmandan veya stresli bir günden iyi sonuç alamaz. kas kaybı ve ardından yağ birikmesi. ”

Gut'unu besle

Beslenme uzmanı ve çok satan yazar Amanda Hamilton, “Her zaman fındık tohumu, hindistancevizi yağı veya süt gibi bir şeyler yiyorum veya içiyorum” diyor. “Mikrobiyom (bağırsakta yaşayan tüm bakterilerin ortak adı), akşam yemeği partisi konuşması olmayabilir, ancak sağlıklı bir bağırsağın korunması bağışıklık için anahtardır ve önemli ölçüde kilo kaybı ve kilo yönetimine yardımcı olur” diyor.

“Eğer iltihaplanma yaşıyorsanız, yaklaşık dört ila beş gün boyunca meyve suyu temizlemek yardımcı olabilir. Bunun için mevsim suyu geri çekilmeleri yapıyorum, bir temizliği yoga ve spa rahatlığı ile birleştiriyorum (bir sonraki, bu haziran, Yunanistan'daki Miraggio Spa'da gerçekleşecek).

Sulu Kal

Her ne kadar yeterince basit gibi görünse de, her gün kaç kişinin yeterince su içmediğine şaşırırsınız. Nutrition Rocks'ın kurucusu beslenme uzmanı Hala El-Shafie, “Susuz kalmak, hem cilt sağlığı hem de genel refah için kesinlikle bir numaralı ipucum” diyor.

“Kış aylarında ve değişen hava koşullarında, özellikle sıcak olabilir, örneğin sıcak bir yaz günündeki gibi susuzluk için sinyal alamayabiliriz. Bu yüzden her zaman etrafta dolaşmak için bir bardak bitki çayı içtiğimden emin oluyorum - bu beni sıcak tutuyor ve hidrate, tüm sisteminizi ve metabolizmanızı iyi durumda tutmak için şart. ”

Karaciğer yemeyi deneyin

Yeterince vitamin ve protein yemek için mücadele ediyor musunuz? Cassandra Barns diyetinize karaciğer eklemenizi önerir. “Karaciğer belki de yiyebileceğimiz en besleyici gıda maddesidir” diyor. “Demir içeriği yüksek ve enerji ve genel refahı destekleyen B vitaminleri bakımından çok zengin. Aynı zamanda, en iyi kolin kaynaklarımızdan biri - bağışıklık, cilt sağlığı ve vizyonu için hayati olan A vitaminin yanı sıra beynimiz ve hafızamız için çok önemli olan bir B vitamini benzeri besin. ”

Eğer gıda ürünlerinde yeniyseniz, Barns ılıman tadımı ve pişirmesi kolay olan organik tavuk ciğeri ile başlamanızı veya tadı çok fazla istekli değilseniz ev yapımı karaciğer böreği yapmayı önerir (biraz alışmak biraz zaman alabilir) !).

Açılış Resmi: Ashley Alexander / @ gatherandfeast