GIF'lerde 5 Dakika Yoga Rutin, Lindsay Ellingson

Hey Byrdie babes! Önümüzdeki üç hafta boyunca, go-to-work çalışmalarımdan birkaçını sizinle paylaşmaktan büyük heyecan duyuyorum. İlk önce - halindeyken biraz yoga için hazır mısınız? Son dört yıldır yoga yapıyorum ve hem bedenimde hem de zihnimde böyle bir olumlu değişim olduğunu fark ettim. Sadece nefes almanın doğru yolunu öğrenmedim (stresi azaltmaya yardımcı olur), ama çekirdeğim de her zamankinden daha sıkı ve her seansta inanılmaz bir detoks alıyorum ve geceleri daha iyi uyuyorum. İşim sık sık seyahat etmemi gerektirdiğinden, herhangi bir yerde yapabileceğim birkaç dizi buldum ve onları sizinle paylaşmaktan heyecan duyuyorum!

Evde ya da hareket halindeyken, bu üç toplam vücut hareketi vücudunuzu tonda tutacak ve zihninizi sakin tutacaktır.

Yoga matını alın (20 $) ve eğitimlerimi görmek için kaydırın (GIF formunda)!

Toplam Vücut Yanması

1. Yüksek tahtadan başlayın.

2. Kalça ve omuzlarınızı aşağı doğru bakacak şekilde köpeklere doğru bastırırken kare şeklinde tutun.

3. Sağ ayağınızı havaya kaldırırken, kilonuzu ellerinizle sol ayağınız arasında yeniden dağıtın. Hamstrings ve glutes bağlamak için ayağını esnetin.

4. Sağ bacağınızı yüksek bir tahtaya kaydırırken vücudunuzla aynı hizada tutun. Dirseklerinizi bu konumda kilitlemeyin; Onları yumuşak tutmak, pazı ve tricepsinizi bir antreman da verir.

5. Üç ayaklı, aşağıya doğru bakan köpeğe geri itin.

6. Boyun ve omurgayı her zaman aynı hizada tutarak, her bir tarafta 10 tekrar yapın.

Booty-Lift Köprüsü

1. Kollarınızı yanlarda olacak şekilde, yere bastırarak sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bükün, kalça genişliğini birbirinden ayırın, doğrudan dizlerinizin altına koyun.

2. Çekirdeğinizde tutun ve kalçalarınızı bastırırken glütlerinizi kavramak için topuklarınızı yere sürün.

3. Köprü pozundan, ayaklarınızı göğe doğru tutarak sağ bacağınızı kaldırın.

4. Sağ bacağınızı ve kalçalarınızı yavaşça indirin, böylece vücudunuz yerden birkaç santim uzaklaşıyor.

5. Bacağınızı uzatmayın, tekrar ayağa kalkın. Her iki tarafta 10 tekrar yapın.

Yogini Şınav

1. Yüksek tahtadan başlayın, omuzlarınızın hemen altında elleriniz ve dirsekleriniz yumuşak olsun.

2. Dirseklerinizin sıkışıp kalmasını sağlayarak kollarınızın yanlarınıza yakın olmasını sağlayın.

3. Push-up'ınızın dibinde, yere kadar alçaltın ve üst bedeninizi mattan kaldırarak bir bebek kobra pozu alın.

4. Vücudunuzla her zaman düz bir çizgi tutun. 10 tekrardan sonra, çocuğun pozuyla dinlenin.

Tüm vücudun antremanı için bu dizinin tamamını üç kez yapın.

Başka hangi fitness eğitimlerini görmek istersin? Bana aşağıda söyle! Antrenman GIF'lerim hakkında daha fazla bilgi için önümüzdeki hafta tekrar kontrol ettiğinizden emin olun.

Moda kredileri: Yoga'nın Ötesinde bennfinity Sütyen (69 $) Sunglow'da, Yoga'nın Ötesinde Sonsuzluk Kısa (62 $) Çelik