Bir Sağlık Uzmanı Anında Daha Az Endişeli Hissetmenin 5 Yolunu Paylaşıyor
İçindekiler:
Bir eczacı olarak, gördüğüm en sinir bozucu şeylerden biri, sol ve sağ hastalar için doldurulmuş olan büyük endişe ile ilgili reçetelerin miktarıdır. Kaygı, pek çoğumuz için yadsınamaz bir gerçektir, ancak reçeteler ve ilaçlar her zaman doğru cevap değildir. Beni tanımayanlar için, adım Dr. Mona Vand ve sekiz yıl boyunca eczacı olarak çalıştım (ve o zamandan beri dijital medyaya sağlık ve sağlık blogcu olarak geçtim). Bir eczanede çalışmak, benim için reçete, reçetelerin her zaman bir şeyleri tedavi etmenin doğru yolu olmadığını hatırlattı.
Örneğin, Cheetos ve soda alırken hastaların hormonal sivilce ile gelip süper sert bir sivilce reçetesi aldıklarını ve sağlıklı, bitki bazlı bir diyet ve takviye yemeyi denemelerini tavsiye etmemem için her şeyi aldı. önce adaptojenler ve egzersiz sonra hala reçeteye ihtiyaçları olup olmadığını görmek. Aynı şey, endişe ile gelen hastalarla çok oluyordu. Bazıları için bir reçete gereklidir, ancak önce doğal fikirli alternatifleri denemeyi öneririm, sonra oradan.
Doğal olarak kaygıyı hafifletmek için günlük olarak yapabileceğiniz küçük ve büyük birçok şey vardır; Reçeteye ya da herhangi bir hap gerektirmezler. Hepsini görmek için kaydırmaya devam edin.
Bir Sabah Rutini Yaratın
… Ama sadece herhangi bir rutin değil. Uyanıp rahat hissedebilmeniz için, ancak güne hazırlıklı olmanız için sizin için eğlenceli bir rutin oluşturmak istiyorsunuz.. Yapmak istediğim her şeye sığabildiğimden emin olmak için erken 30 ila 40 dakika erken kalkmayı seviyorum (ilk 10 dakika eğlenceli değil, ama geçer geçmez, hepsi buna değer). Benim için sabah rutinini, güneş ışığını alanımın içine sokmak için bütün güneşlikler açmayı, dişlerimi fırçalamayı ve dil sıyırıcımı (doğal bir detoksi şeklidir) kullanarak, kereviz suyunu içmeyi, meditasyon yapmayı (alıyorum) daha sonra bu konuda daha ayrıntılı olarak), sonra kahvaltı yapmak ve biraz bitkisel çay veya kahve.
Sadece her gün bu şeyleri yapma süreci süper sakinleştirici ve baştan başa kaygıyı hafifletiyor. Gerçekten bu rutini uyandırmayı dört gözle bekliyorum!
düşünmek
Tamamen dürüst olmak gerekirse, aslında son zamanlarda düzenli olarak meditasyona başladım ve günümdeki halimi tamamen değiştirdi; Ayrıca kaygı düzeyimi de belirgin şekilde düşürdü. İşte size bir şey: meditasyon korkutucu görünebilir ve orada oturmak “düşünmemek” imkansız gibi görünebilir. Benim için oyun değiştirici senin olduğun öğreniyordu. sözde Meditasyon sırasında düşüncelere sahip olmak. Aslında sürecin bir parçası ve aslında stresin vücudunuzdan salındığını gösteriyor.
Bu, baskıyı büyük ölçüde azaltır ve yanlış yaptığınız fikrini azaltmaya yardımcı olur. İdeal meditasyon süresi 20 dakikadır, ancak vaktiniz yoksa en azından 10'a sığmaya çalışın. Meditasyon mükemmeldir, çünkü yalnızca yavaş yavaş asıldığınız tüm stresten kurtulmaz (yıllarca geriye gidebilir), aynı zamanda stresli durumlara verdiğiniz cevabı değiştirmeyi de bedeninize öğretir. Bu sonuçta serotonin üretimini (“mutlu kimyasal” olarak da bilinir) artıracak ve gün boyunca duygularınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlayacaktır.
Meditasyon hakkında bazı yararlı hikayeler için aşağıya bakın:
Meditasyon ve Kaygı Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Reddit Meditasyonu Hakkında Öğrendiğim 8 Şey (Evet, Gerçekten)
Nerede Başlayacağınız Fikriniz Olmadığında Meditasyon Yapın
Yürü, Koşma
İnsanların endişeli olduklarında yaptıkları ortak bir hata, onlara yardım edecek gibi görünen şeyleri yapmaktır, ancak endişelerini daha da artırdıklarını fark etmemek. Sergi A: çalışıyor. Her zaman filmlerde görüyorsunuz ve gerçek hayatta da gördüğünüze eminim, ancak insanlar stresli, endişeli veya üzgün olduğunda ne yapacaklarını söylüyorlar? “Koşuya git.” Ancak bu bir hata olabilir, çünkü genellikle koşmanın yaptığı kortizol seviyenizi arttırmaktır. Kortizol, “stres hormonu” olarak bilinir, ancak anlaşılması gereken, kortizol salınmasının vücudumuzda doğal olarak meydana gelen bir süreç olduğudur (ve bedenlerimiz yoğun bir fiziksel egzersiz yaptığımızda bunu daha fazla üretir).
Sadece kortizol seviyeleriniz çok yüksek olduğunda negatif bir şey olur. Yani, Zaten endişeli veya stresliyseniz ve “strese uğramaya çalışmak” için koşuya gitmeye karar verirseniz, aslında soruna katkıda bulunmuş olabilirsiniz.. Bunun yerine, düşük yoğunlukta egzersiz (düşünmek: yavaş, kontrollü hareketler) ve her gün hafif 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkmayı tavsiye ediyorum, ki bu da aslında korteksol seviyelerini düşürdüğü bilinen ve böylece kaygı seviyenizi düşürecek.
Kafein alımını azaltın veya azaltın
Kafein psikoaktif bir ilaçtır ve birçok araştırmacı anksiyete duygularını veya stresle ilgili diğer duyguları arttırabileceğini bulmuştur. Aroma, lezzet ve kahvenin sıcaklığı süper sakinleştirici olsa da, içindeki kafein aslında titremelere, uykusuzluğa ve iç dengesizliğe neden olabilir. Kafein alımınızı tamamen kesmek biraz imkansız gibi görünebilir, ancak günlük olarak endişe ile karşı karşıya kalıyorsanız, reçete edilen herhangi bir ilacı almadan önce bu yolu denemenizi şiddetle tavsiye ederim.
Bebek adımlarını atmaya başlamak istiyorsanız, sabah kahvenizi kesinlikle kafeinsiz bir kahve veya Four Sigmatic (hatta mocha kahve sever) gibi bir kahve alternatifi ile değiştirebilirsiniz. Four Sigmatic kahve içecekleri sunar, ancak normal bir fincandaki kafeinin yarısı vardır ve şifalı mantarların kaygı duymadan size doğal bir enerji artışı sağladığını ekler. Diğer bir öneri ise, gün ortası kahvenizi bitki çayı ile değiştirmek. Bitkisel çay (papatya, nane, tutku meyvesi, vb.) Doğal olarak kafeinsizdir ve aslında kaygıyı azalttığı bilinmektedir.
Dr. Mona Vand, acı ve rahatsızlığa daha doğal, bütünsel çözümler öneren bir eczacı ve sağlık uzmanıdır. Günlük sağlık ilham için onu Instagram'da ve YouTube'da takip edebilirsiniz.
Daha sonra uzmanlara göre, kaygıyı hafifletmek için en iyi 14 vitamin hakkında her şeyi okuyun.
