7 Sağlıklı Yaşam Sırları Sadece Fit Kızlar Bilir

Zamanın Önünde Aşçı

Diyetisyen Lisa Moskovitz'e göre, uzun ve yorucu bir günün ardından pişirilecek enerjiyi bulmak bir savaş. Bu nedenle, haftada bir gün (tercihen hafta sonları, işe sızmadığınızda) seçmenizi ve öğünlerinizi önceden pişirmenizi önerir. “Onları buzdolabında saklayın - hatta dondurun - böylece mikrodalgada bir düğmeye basmaktan başka bir şey yapmadan dakikalar içinde ev yapımı sağlıklı yemekler yapabilirsiniz” diyor.

Sağlıklı Atıştırmalıkları Masanızda Tutun

Moskovitz, “Birçoğumuz, özellikle de bütün gün masanın arkasında otururken, öğle ve akşam yemekleri arasında sıkıntı yaşama dürtüsünü alıyoruz. Otomatik satış makinesi veya boş kalorili işlenmiş diğer yiyecekler genellikle masanızın 10 adım yarıçapında olduğundan, bu sağlıksız ayartmalara karşı koymak zor olabilir. ”Bunun yerine, yulaf gibi yüksek lifli, protein bakımından zengin atıştırmalıklar bulundurmanızı önerir. masanızda veya her zaman ofis mutfağında mısır gevrekleri, taze meyveler ve çiğ fındık.

MCT'leri tanıyın

Harekete geç

Günün çoğunda oturmanızı gerektiren bir masa başında çalışıyorsanız, zamanınızı akıllıca kullanın! Bütün gün hareketsiz olmak yerine, bacak egzersiz molaları verin. Bir ayağınızı dışarıya doğru uzatın (otururken) ve absinizi ve kuadrisepsinizi sıkarken 15 kez kaldırın; sonra diğer bacakla tekrarlayın. Ayrıca, dışarıda bir yolculuk veya bir meslektaşın masasına merhaba demek için bir yürüyüş bile olsa, gün içinde olabildiğince sık dolaşıp kalkmayı unutmayın.

Bolca su iç

Muhtemelen daha fazla su içmeniz gereken sayısız zamanları okudunuz, ancak beynimize girmesinin bir nedeni olduğuna söz veriyoruz. Her yemekten önce büyük bir bardak su içmek, sadece daha az kalori almaktan daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Dipler yukarı!

Protein Üzerine Yüklemek

Sabah simitinizi doyurucu bir yumurta, yağsız et veya balık porsiyonuna alın. Bu üç besin, demir, D vitamini, omega-3 ve dal zinciri amino asitleri bakımından zengindir ve önümüzdeki gün için metabolizmanızın başlamasına yardımcı olur.

Bazı Pics Snap

Eğer yemeğinizin Instagramming fotoğraflarına zaten büyük iseniz, devam et! Araştırmalar, dijital bir gıda günlüğünü tutmanın diyet kararlarını bilinçlendirmede ve değiştirmede bir şeyleri yazmaktan daha etkili olduğunu gösteriyor - bu şekilde genel diyetinizi görsel olarak anlıyorsunuz. Bu sırada ilerlemenizi belgelemek için MyFitnessPal (ücretsiz) gibi bir fitness takipçisi indirmeyi deneyin.

Yürü gitsin

Byrdie'nin kıdemli editörü Hallie Gould, forma girmek için her yere yürüyerek yemin ediyor. Mümkünse, spor salonuna gitmek zorunda kalmadan fazladan kalorileri yakmak için normalden daha uzaktaki bir işe ya da öğle yemeğini almaya çalışın.

15 al

Bizi bu konuda dinleyin: Kendinizi tembel bir kız olarak sınıflandırsanız bile, 15 dakikalık bir devre tamamen yapılabilir. Bir aydan daha az bir sürede form almak için haftada iki kez bu vücut geliştirici antrenmanını deneyin (cidden, sadece haftada iki kez yapmanız gerekir). Bölüm arasında bir mola Mindy Projesi ve “30-1 yöntemini” deneyin; bize daha sonra teşekkür edersiniz.

Bu yayın ilk olarak 23 Mart 2016 tarihinde yayınlandı.

Kilo kaybetmek için en sevdiğiniz tembel kız hack nedir? Lütfen bizimle paylaşın!