Bu Kolay Meditasyon Püf Noktası Uykusuzluğumda Çalışmama Yardım Ediyor
Beni hareket eden bir aracın yolcu koltuğuna koyun, dakikalar içinde uyuyacağım. Kırmızı göz uçuşları büyük değil - Bu soğuk uçağın AC tarafından püskürtüldüğünde bile sert bir şekilde erteliyorum ve iniş sırasında çok dinlenmiş hissediyorum. Sinemalarda uyuyakaldım herşey zaman. Ama günün sonunda, (çok pahalı) köpük şilte yatağımın rahatlığında? Unut gitsin - çoğu gece, birkaç saat boyunca uyuyabilene kadar, uzun süre tavana bakıyorum.
Uykusuzluğumu tamamen tersine çevirmenin bir yolu olmadığından eminim. Annem hatırlayabildiğim kadar korkunç bir uyuyan oldu ve bu durum genellikle kalıtsal olduğu için, bunun kötü görme ve kabarma eğilimli saçlarla birlikte, taşımaya genetik haçım olduğunu kabul ediyorum.. Bu problemi yıllar içinde gerçekten çok kötüden tamamlamaya götüren yıllar boyunca bazı ipuçları ve dersler almayı kesinlikle öğrendim - örneğin, düzenli olarak egzersiz yaparken, iyi yemek yerken ve aktif olarak çözmenin yollarını ararken daima biraz daha iyi uyuyorum -stres.
Böyle bir çıkış meditasyondur. Ancak günlük kaygılarım için harikalar yaratırken, yatmadan önce yapılan dikkatlilik egzersizlerinin çoğu daha hızlı uykuya dalmama yardımcı olmadı. Bu bir numarayı öğrenene kadar çok basit, Daha önce başıma gelmediğine inanamıyorum.
Bu haftanın başlarında, Jesse Singal New York Uzun süre alışkanlık kurmak için uğraştıktan sonra meditasyon yapmaya başlamasına yardımcı olan bir strateji hakkında yazdı. İnanılmaz derecede basit: Sadece 25 kez nefes alıp verirsiniz ve her nefesi sayarken sayarsınız. Nefesini tutmak ya da belirli bir atış boyunca nefes alıp vermek yok - açıkçası bunu yapmak benim için başım dönmesi ile sonuçlanıyor. Sadece her nefesi sayıyorsun. Bu kadar.
Bu makaleyi okuduktan sonraki akşam, bu numarayı hatırladığımda (her zamanki gibi) yatakta uyanık yatıyordum. Saymaya başladım: [Nefes]… Bir… [Nefes] … İki … [Breathe] … Üç…
Ertesi sabah uykulu bir saldırıyla uyandığımda, hatırladığım son şey 12 ya da 13'ü saymak. İyi dinlenmiş gibi hissettiren bu mu?
Açıkçası, bir gece bir başarı hikayesi yapmaz - belki üç gece de yapmaz, ancak şunu söyleyebilirim ki, şu an itibariyle, sürekli uykudan mahrum bırakılmadığım bir geleceği hayal edebiliyorum. Geçen hafta boyunca saat gibi uyuyakaldım. 25 yaşına basarsam, tekrar baştan başlar ve hayaller diyarı oluncaya kadar dolaşırım.
Geceleri derinlemesine uyanmadan uyumanın hala benim için bir mücadele olacağını tahmin ediyorum, ama sonunda en zorlu engelle uğraştığımı hissediyorum. Şimdi 20/20 vizyona giden yolumun meditasyonunu bilen biri varsa, lütfen hemen bana e-posta gönderin.
Uykusuzluklar: Nasıl başa çıkıyorsunuz? Uykuya dalmak için en iyi ipucunuz nedir? Sesi kes!
