Akıl Sağlığı Kontrol Listem: Benim İçin Çalışan 4 Kişisel Bakım Stratejisi

“Terapinin benim için olduğunu sanmıyorum.” Yıllarca bu açıklamada durdum. Denemediği için değildi: Birkaç yıl önce yeme bozukluğumdan kurtulduğumda, boşuna bir avuç psikolog denedim. Asla "tıklanmadı" ve her zaman gitmeyi hayal ettim.

Terapi, kendinize ve tüm baskı altındaki travmalara ve kendinizi şekillendiren davranışlara derinlemesine dalmaya gerçekten istekli olmakla ilgili olduğu kadar, hatta Daha doğru kişiyi bulmak için çok önemlidir - sizi o alana yönlendirmek için örtük olarak güvendiğiniz bir kişi. Bu bağlantıyı hissetmek zorundasınız, aksi takdirde savunmasız olmak çok daha zor. Terapistimi iki yıldan biraz daha uzun bir süre önce buldum ve her hafta birlikte geçirdiğimiz saat muhtemelen tüm sağlık rutinimin en ayrılmaz bir parçası; Aslında şimdi dört gözle bekliyorum.

Terapiyi işbirlikçi bir çaba olarak görmek de önemlidir. "Meraklı" kelimesi seanslarımda çok fazla karşımıza çıkıyor - birlikte, terapistim ve ben duygularıma, davranışlarıma ve yaşamımdaki beni bu noktaya getiren deneyimlere karşı genel bir merak alıyorum. Asla yargılayıcı gelmiyor ve tüm bunlarla çalışırken nesnel bir seslendirme kuruluna sahip olmanın faydası da yok. Bazı günler gerçekten zor ve boşa harcıyor, ama ben her zaman biraz daha net ve daha fazla kendini kabullenerek çıkıyorum.

Strateji # 2: Günlük Kaydı

Psikologlar günlüğe kaydetmenin en değerli (ve kullanıcı dostu) öz bakım ritüellerinden biri olduğu konusunda hemfikir olmaya meyilli olduklarını söyledim. New York City merkezli bir psikolog olan Heather Silvestri, “Journaling, düşünceleriniz ve duygularınız hakkında bir acente duygusu veriyor” diyor. “Ayrıca, belirli bir sorunun neden sizi rahatsız ettiğini ve anlaşmazlığı ya da ikilemi çözmenize yardımcı olduğunu anlamanızı da geliştirebilir.”

Günlük kaydı hakkında hatırlanması gereken en önemli şey, bunu yapmanın doğru bir yolu olmamasıdır. Bunu her gün yapmak zorunda değilsiniz ve girişlerinizin kesinlikle zihninizin iç işleyişini ayrıntılarıyla anlatan güzel, güzel yazılmış yazılar olması gerekmiyor. Minnettar olduğun şeylerin bir listesi, tam teşekküllü bir rant gibi. Mesele, kendinizi katartik hissettirecek şekilde ifade etmektir ve sadece bunu yapmaya zorlandığınız zaman. Dergim şiirden yansıtıcı denemelere ve karalamalara salınıyor ve bazen yazı olmadan haftalarca devam ediyorum.

Asla zorlamıyorum.

Strateji # 3: Vücudumu hareket ettirmek (tercihen doğada)

Bunu yazarken, geçen ay seyahatten sonra eve döndüm - bu, geçen birkaç hafta boyunca yürüyüş ve yoga ile tutarlı olmadığım ve aklımdaki etkiyi hissetmeye başladığım anlamına geliyor. Nazik, düzenli egzersiz her zaman tüm iyiliğim için pozitif bir zincirleme tepki verir: Daha iyi uyurum ve daha iyi hissediyorum ve günlük stres daha yönetilebilir hissediyor. (Dışarıda olmak, bu iyi duyguları büyütme eğilimindedir.)

Benim için "nazik" kelimesinin işlemsel bir kelime olduğunu not edeceğim. Hardcore egzersizi kortizol seviyelerini yükseltir, bu yüzden kendi yaşam tarzımda nihayetinde sürdürülebilir değil - beni daha fazla öne çıkarmaya meyillidir. Ayrıca yoga ve yürüyüşün sürekli zevk aldığım iki egzersiz programı olduğunu bulmak yıllar boyunca biraz deneme yanılma aldı. Çok uzun zamandır, kendimi sevmediğim fitness dersleri almaya zorladım - bu da beni daha fazla endişelendiriyordu.

Strateji # 4: Yaratıcı olmak

Birkaç yıl önce ülke genelinde taşındıktan sonra yanmış ve kendimi çaresiz hissettiğimde, beni çok mutlu eden etkinliklere geri döndüm: öncelikle müzik, sanat ve yazı. O zamandan beri, yaratıcı bir şeyler yapmak için haftada birkaç saat ayırmaya, kendime nasıl makromeda çalışacağımı, dergime şiirler yazmayı ya da gitarımı karıştırmayı öğretmeye çalışıyorum. Bunlar benim için meditasyon biçimleri ve iki amaca hizmet ediyorlar: Yaratıcı meyve sularımı arttırırken analitik zihnimden çıkmama yardımcı oluyorlar.

Sırasıyla daha yumuşak hissediyorum ve daha ilham verici.