Hiçbir şey Çalışmıyor gibi görünüyorsa, Uykuya Nasıl Geri Dönülür?

Uyku, günün en değerli zamanıdır. Yorgun hissetmek eğlenceli değil, bu yüzden herkesin birkaç z yakalaması gerekiyor. Yapacak bir milyon işin olduğunu biliyoruz ve gün içinde yeterli saat yok, ancak enerji seviyeniz düşükse başaramazsınız. Her zaman yorgun hissetmekten daha kötü olan ne? Sonunda biraz gözünü kapattığında ve durduğunda. Hepimiz başımıza gelmişti - bir metin, çağrı, hayal veya endişenin acelesi.

Artık tamamen uyanıksınız, düşünceleriniz dakikada bir mil ilerliyor ve uyumaya devam etmek için her şeyi deniyorsunuz ama yapamıyorsunuz. Tavana bakmak yerine, muhtemelen hücrenizi kapma ya da zaman geçirmek için TV'yi açma eğiliminde hissedeceksiniz. Bu sadece vücudunu daha da uyandıracak. Helix Sleep'ın ortak kurucusu ve uyku uzmanı Adam Tishman'ı, gözlerinizi kapatamadığınız zamanlarda nasıl uykuya dalacağımızın düşüklüğünü bize vermemiz için çağrıda bulunduk. Sizi uyanık tutan şeyin ne olduğunu ve nasıl düzeltileceğini öğrenmek için devam edin.

Egzersiz

Tishman “Gün boyunca yeterince egzersiz yapmamak uykuda aksamalara neden olabilir, çünkü vücudunuz çok istirahat ediyor” dedi. Tishman'a göre, uyumadan hemen önce çalışmak gibi yüksek enerjili aktivitelere katılmak da yapılacak en iyi şey değil. “Çoğu zaman, gece geç saatlerde yapılan egzersizler, vücut sıcaklığınızı yükselterek ve hem vücudunuzu hem de beyninizi yatmadan önce çok fazla stimüle ederek uykunuzu engeller.”

kaygı

“Anksiyete, uyku bozukluklarında önemli bir oyuncudur.İş ya da kişisel çatışmalarla ilgili düşünceler gecenin ortasında zihninizi çılgına çevirebilir ”dedi. “Egzersiz yapmak ve meditasyon yapmak beden ve zihnin başka yerlerde sinir enerjisini kanalize etmesine yardımcı olur.”

Uyku apnesi

“Uyku apnesi, solunumun sürekli olarak durduğu ve gece boyunca başladığı ve uyanmanıza neden olduğu bir durumdur. Çoğu durumda, bir partner gece boyunca nefesinizin durduğunu fark edinceye kadar uyku apnesinden muzdarip olduğunuzu fark etmeyeceksiniz ”diyor Tishman.

Hazımsızlık

Tishman, “Hazımsızlık, gecenin bir yarısında sizi uyandırabilir, özellikle de yatmadan önce büyük bir yemek yerseniz” diyor. “Bundan kaçınmak için uykuya dalmadan önce birkaç saat yemeyi bırakmaya çalışın.”

Yatak odanız çok sıcak

“Siz uyurken vücut ısısı düşer” diyor Tishman. “Çok sıcak bir odada ya da çok sıcak bir battaniyenin altında uyumak, vücudunuzun soğumasını zorlaştırır, bu da gecenin ortasında uyanmanıza ve derin uykuya dalmanıza engel olabilir.”

gürültü, ses

“Yatak odanızın içinden ve dışından gelen sesler, gecenin bir yarısı sizi uyandırabilir; örneğin, dışarıda yüksek bir siren veya banyoyu kullanmak için bir oda arkadaşı uyanmak. Sese duyarlıysanız veya gürültülü bir alanda yaşıyorsanız, beyaz bir gürültü makinesi veya kulak tıkacı kullanmayı deneyin, ”diyor Tishman.

yardım etmek için ne yapabilirsin

Uyku düzeninizi neyin bozabileceği konusunda bir fikriniz olduğundan, kendinize bir iyilik yapın ve dinlendirici bir gece geçirmek için yatmadan önce yardımcı alışkanlıklar edinin. Sakinleşmek için sessiz aktiviteler deneyin. Tishman “Bazen zihinlerimiz ve bedenlerimiz günlük rutininizde sıkışıp kalıyor, bu nedenle yatmadan önce sararken huzurlu bir uyku için şart” diyor. “Meditasyon veya kurgu okumak odağımızı değiştirmemize ve daha rahat olmamıza yardımcı olabilir. Dizüstü bilgisayarınızdan veya telefonunuzdan çıkan mavi ışık tam tersini yapıyor. ”

Tishman ayrıca uyuyor gibi görünmesini de tavsiye eder. “Sadece gözlerini kapatmayı, derin nefes almayı ve aklını temizlemeyi dene. Bu, vücudunuza uyumaya hazır olduğunuzu bildirmeye yardımcı olacaktır. ”Eğer işe yaramazsa, yataktan kalkmalısınız. “Biraz sezgisel olarak, yataktan kalkmak ve başka bir yerde sessiz bir faaliyette bulunmak, tekrar uykunuzu kaybetmenize yardımcı olabilir. Kendinizi 20 dakikadan daha uzun bir süre uyanık halde tutarsanız, vücudunuz sağlıksız uyanma alışkanlıkları ile yatakta kalmaya başlar ”diyor.

Sıcak banyo yapmak sadece en iyi kişisel bakım aktivitelerinden değil, aynı zamanda uykuya mükemmel bir geçiş. “Vücut ısınız gece uykusundan iki saat önce başlayarak doğal olarak düşüyor. Sıcak bir banyoya daldırdığınızda, sıcaklığınız artacak ve hemen ardından gelen hızlı soğuma süresi rahatlamanıza ve gecenin ilerleyen saatlerinde derin bir uykuya dalmanıza yardımcı olur ”dedi.

Banyodan sonra uyku kokusu kullanmayı deneyin. “Uyku kokuları aromaterapi yoluyla uykuyu arttırır. Koku duyumuz olan koku alma sistemimiz, beynin duygusal merkezi ile doğrudan bağlantılıdır. Bu yüzden, iyi bir şey kokladığınızda, vücudunuz harika bir uykuya zemin hazırlayabilen iyi hissettiren, rahatlatıcı kimyasallar salıyor ”diye açıklıyor Tishman. “Çalışmalar, aromaterapide kullanılan özel esansiyel yağların stresi azaltmaya, vücudu rahatlatmaya ve daha iyi uykuya yardımcı olabileceğini göstermiştir.”

Neden sürekli yorulduğunu merak ediyor musun? Uyku ile ilgisi olmayan altı beklenmedik sebep için okumaya devam edin.