Akasya Elyafına karşı Psyllium

Akasya ve psyllium, çeşitli amaçlarla pazarlanan iki besinsel lif takviyesidir. Psyllium, çoğunlukla kabızlığı gidermek için kullanılır ve akasya - daha az görülmesine rağmen - bu amaç için de etkili gözükmektedir. Diğer çözünür fiberler için de olduğu gibi hem akasya hem de psilyum sağlıklı kilo vermeye yardımcı olabilir ve psyllium düşük kolesterole yardımcı olabilir. Her türlü takviye almadan önce doktorunuza danışın. Bütün takviyelerin yan etkilere neden olma özelliği vardır.

Günün Videosu

Çözünür Elyaf Anlamak

Diyetinizde, yulaf kepeği, fasülye ve diğer baklagiller gibi gıdaların yanı sıra bazı meyve ve sebzelerde çözünür lif mevcut. Sindirim sırasında çözülebilir elyaf su çeker ve emer, sindirim sağlığını geliştiren jel benzeri bir madde oluşturacak şekilde karıştırır. Bu lif takviyelerini kabızlık için faydalı kılan özelliktir. Akasya ve psyllium bitkilerden gelir ancak bazen gıdalarda bulunmazlar - bazen onlara eklenirler. Her ikisi de tipik olarak toz halinde bir diyet takviyesi olarak alınır.

Her ikisi de Sağlıklı Kilo Vermek

Sağlıklı bir diyet ve egzersiz planıyla birlikte akasya ve psyllium obezite ile mücadeleye yardımcı olabilir. 2012'de yayınlanan "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, akasya, sağlıklı kadınlarda vücut yağ yüzdesi ve VKİ - vücut yağlarının ölçüsü - önemli ölçüde azaltıyor. 2009'da yayınlanan "Avrupa Klinik Beslenme Dergisi" de yayınlanan benzer bir çalışmada psyllium'un Tip 2 diyabetlilerde BKİ, açlık kan şekeri, bel çevresi ve trigliserid düzeylerini düşürdüğü bildirildi.

Diyet Elyaf Önerileri

Fiber bakımından zengin bir diyetle aynı avantajları elde edebilirsiniz. Harvard Hıfzıssıhha Mektebi Okulu önerir, takviyeleri değil, gıdalardan en az 20 gram lif tüketir. Çoğu elyaf gıdası, çözünür ve çözünmez bir elyaf karışımı içerir - ikincisi suda çözünmez ve dışkıya yığın katmaya yardımcı olur. Diyetinizin mevcut fiber içeriği düşükse, sindirim rahatsızlığından kaçınmak için kademeli olarak arttırın. Fiber bakımından zengin bir diyet bol meyve, sebze, tahıl ve baklagiller içerir.