Alternatif Gün Açlık Diyeti

Alternatif gün açlık diyeti, alternatif günlük diyet olarak da bilinir, birkaç on yıl boyunca popüler olan ve değişen günleri içeren bir kilo verme planıdır. normal yeme günleriyle birlikte aşırı kalori kısıtlaması. Diyet aralıklı oruç tutmanın uzun süreli kilo kaybına, şeker hastalığının azalmasına, düşük kan basıncına, düşük kolesterol düzeylerine ve ömrün uzamasına neden olabileceğini gösteren geniş bir araştırmaya dayanıyor. Alternatif gün açlık diyetinin birçok avantajı olsa da, başarısız bir kilo verme seçeneği haline getirebilecek dezavantajlar vardır.

Günün Videosu

Arka Plan

Weightlossresources'e göre. co. uk sitesi, periyodik kalori kısıtlamasının iyileştirilmiş sağlığa, kilo kaybına ve daha uzun bir ömre uzanacağı fikri, kalori kısıtlamalı fareler ile yapılan araştırmaların benzer sonuçlarla gerçekleştirildiği 1930'lardan beri varlığını sürdürüyor. O zamandan beri, Brian Delaney ve Lisa Walford'ın "Uzun Ömür Diyet" i ve James Johnson ve Donald Laub Drs'ın "Alternatif Gün Diyeti" de dahil olmak üzere, temel yasa olarak alternatif gün oruçları kavramını içeren çeşitli diyet kitapları popüler hale geldi.

Görüşler

Diet Spotlight'a göre, alternatif bir gün oruç tutma diyetinin izlenmesinde iki temel yol vardır: İlki, tam oruç tutma günlerine - gıdalar yeme alternatifi kahve, su ve çiğneme şekeri içermeyen sakız çiğnemek - normalde yeme ile birlikte İkinci seçenek, normal bir diyetle yemek yediğiniz günlerde büyük ölçüde azaltılmış kaloriye girme günleridir. İkinci seçeneği uygulamayı seçerseniz, oruç tutma günlerinde normal kalori alımının beşte birini tüketmeyi amaçlamalıdır; kadınlar için yaklaşık 400 kalori ve erkekler için 500 kalorlik işe yarar.Bu kısıtlamalar çok zorlanırsa, kalori alımını 700 kaloriye yükseltmeyi deneyebilirsiniz bir kadın ve 875 kaloriye Bir erkek. Kadınlar için 2.000 kalorilik bir günlük diyet ve erkeklerde 2.000, 500 kalorili günlük diyet temel alındığında, bu normal alımı yaklaşık yüzde 25 ila yüzde 35'tir.

Avantajlar

Diet Spotlight, alternatif günde oruç tutmalarının ardından kilo vermenize, ömrünüzü uzatmanıza ve kan basıncınızı ve genel dolaşımdaki kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olma potansiyeline sahip olduğunu bildiriyor. Araştırmalar, programın belirli kanser türlerini geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Beslenme uzmanı Krista Varady'ye göre, diyet planının psikolojik bir avantajı var: İnsanlar, oruç tutan günlerde olsa bile, sabırsızlıkla beklemek için ücretsiz bir gün geçirdiklerini bildikleri için daha iyi diyet yapmaya meyilli.

Dezavantajları

Colorado Üniversitesi İnsan Beslenmesi Merkezi Müdürü James Hill, "Elle" ne alternatif bir gün oruç tutmanın uzun süreli kilo kaybı için başarılı bir strateji olduğuna inanmadığını söyledi. Hill'e göre, "İnsanlar normal yemeğe geri döndüklerinde ağırlığı tekrar kazanacaklar." Aralıklı oruçlamanın yararları üzerine yapılan araştırmaların büyük bir çoğunluğu farelerde yapılan sonuçlara odaklanmıştır - az sayıda çalışma, insanlara program süresince uzun ömür ve sağlıklı olma iddiasını desteklemektedir. Buna ek olarak, araştırma çalışmalarında diyetten sonraki insanlar oruç tutan günlerde aşırı huysuz ve huzursuz hissettiklerini bildirdiler.