Amino asitler ve balık yağı

Amino asitler ve balık yağları, sağlığınızı artırabilecek önemli besindir. Bunlar, normal diyetinizin bir parçası olarak ek formda veya gıdalardan alınabilir. Omega-3 yağ asitleri - balık yağında bulunan yağlar - özellikle de Amerikan diyetinin genellikle yetersiz olduğu bir şey, bu yüzden daha fazla tüketmek faydalı olabilir.

Günün Videosu

Amino Asitlere Giriş

Amino asitler yaşamın kendisi için zaruridir. Depolama ve taşıma, büyüme ve onarım, bağışıklık sağlığı ve vücut içindeki reaksiyonlar için katalizör görevi gören birçok farklı fonksiyona hizmet eden protein moleküllerini oluşturuyorlar. Amino asitler, iki şekilde gelirler: gerekli ve gerekli olmayan. Vücudunuz gerekli olmayanları yapabilir, ancak gerekli amino asitler diyetinizden gelmelidir. Et, yumurta ve süt gibi hayvan proteinleri, gerekli amino asitleri içerir, ancak çoğu bitki proteini, en azından bir tane eksiktir. Bu nedenle, gerekli tüm amino asitleri yiyeceklerden almak için vejeteryenler, protein kaynaklarını yalnızca bireysel proteinlere yapıştırmak yerine birleştirmelidirler.

Balık Yağı Hakkında Bulma

Balık yağı veya omega-3 de vücutta kilit rollere sahiptir. Yeterli miktarda balık yağı alımı, bazı kanserler, kalp rahatsızlıkları ve bağışıklık sisteminizi arttırma riskini azaltabilir, ayrıca demans, depresyon ve artrite karşı da korunabilir. Diğer rolleri, sağlıklı kalp fonksiyonlarına yardımcı olmak, hücrelerdeki iltihaplanmayı azaltmak ve gebelik sırasında tüketildiğinde bebeklerdeki alerjilerin insidansını düşürürken fetüsün büyümesine yardımcı olmaktır. Balık yağı, ringa balığı, pilav veya somon balığı gibi yağlı balıklarda bulunur.

Besleyici Takviyeler

Takviye maddeleri, yüksek amino asitli veya balık yağı ihtiyaçlarına veya bazı diyet kısıtlamalarına sahipseniz gerçekten yararlı olur. Amino asit takviyesi, daha yüksek bir protein ihtiyacı olan vejetaryenler veya vücut geliştiriciler için yararlı olabilir, ancak o zaman bile bütün gıdalardaki protein tercih edilebilir. Amerikan Kalp Cemiyeti'nin yağlı balık tüketimi tavsiyesine uymazsanız, balık yağı takviyesi faydalı olabilir.Herhangi bir takviyenin yan etkileri olabilir, bu nedenle herhangi bir takviye doktorunuza danışmadan önce kontrol etmeniz çok önemlidir. Ek olarak, amino asitlerinizi ve balık yağınızı bütün gıdalardaki yiyeceklerden tüketmek de tercih edilebilir; çünkü gıdalar, takviyeleri çoğaltamayan bir dizi yararlı besleyici içerir.