70 Yaşındaki < < yaşlanma için Ağırlık Kaybıyla Başlanan Egzersizler 70 Yaşındaki

Yaşlanma azalmış kas kütlesi ve kırılgan kemiklerle ilişkili olma eğilimi gösterir - sizin için iyi olmayan iki kilo kaybı tezahürü. Ancak eğer kilolu veya obezseniz, küçük bir kilo kaybı bile önemli faydalar sağlayabilir. Düzenli egzersiz, kas kütlesi ve kemik yoğunluğunu korumanıza yardımcı olurken aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olacak kadar kalori yakar.

Günün Video

Egzersiz Planı

Herhangi bir yaştaki başlangıç ​​egzersizcileri yavaşlar ve egzersiz yoğunluğunu veya süresini kademeli olarak arttırarak yoluna devam etmelidirler. Vücudunuzun şu anda yapabileceği şey buysa, 10 dakikalık bir yürüyüş bile kilo kaybına sayılıyor. Ancak sonuçta hedefiniz her hafta orta yoğunluklu kardiyolarda en az 150 dakika olmalıdır. Sonra kilo vermeye başlayana kadar her hafta biraz daha ekleyin. Siz varken, haftada iki kez mukavemet eğitimi yapın, ayrıca vücudunuzu güçlü ve kıvrımlı tutmaya yardımcı olmak için her egzersizden sonra biraz gerin.

Kardiyo Egzersizleri - Yürüme Dahil

Özellikle sabit bir gelirdeyseniz Yürüyüş, yaşlı egzersizciler için en kolay erişilebilir egzersiz programıdır. Özel bir ekipmana ihtiyacınız yoktur, spor masraflarını ödemeyi düşünmek zorunda kalmazsınız ve yürüyüş aşırı fazla vurgulamasa da denge duyunuza meydan okuyabilir. Kemikleriniz üzerinde hafif olan diğer düşük etkili egzersizler arasında yüzme, su aerobiği, düşük etkili dans ve bisiklet bulunmaktadır. Kemikleriniz iyi olursa, koşu ve basamak aerobik dersleri gibi daha etkili etkinliklerden hoşlanabilirsiniz. Doktorunuz sizi temizlediği sürece ve vücudunuz ona hoşgörü gösteriyorsa, her şeyi yapabilirsiniz.

Mukavemet Eğitimi

Mukavemet eğitimi, kilo kaybı hedeflerinize yardımcı olabilir, aynı zamanda kas kütlesi ve kemik yoğunluğunu korumanıza ve hatta kütlenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Ekstra güç ve dayanıklılık günlük görevleri de kolaylaştırır.

Hafif ağırlıklarla başladığınız sürece onları yavaşça yükseltin ve ağırlığı güvenle kontrol edebileceğiniz ancak ağrısız kalırsanız, herhangi bir kuvvet eğitimi yapabilirsiniz.Bu, grup fitness derslerini, ağırlık makineleri kullanmayı veya serbest ağırlıklar kaldırmayı içerir. Temel bir egzersiz programına bir örnek, göğüs baskıları, sıraları ve lunges'leri ya da serbest ağırlıkları ya da bir makineyi içeren sekiz ila 12 tekrarlar. Egzersizler arasında en az bir günlük dinlenme ile haftada iki kez tekrarlayın ve hazır hissettiğinizde her egzersizin ikinci bir setini ekleyin.