Step Aerobik Avantajları

Aerobik egzersiz, çok yönlü egzersiz rutininin önemli bir parçasıdır. Pek çok farklı egzersiz şekli etkili bir kardiyovasküler egzersiz yapabilir ve step aerobik bunlardan biridir. Step aerobik, 1980'lerde aerobik çılgınlığının bir parçası olarak tanıtıldı ve halen spor salonlarında ve sağlık kulüblerinde tam bir vücut antremanı için kullanılmaktadır. Step aerobik yoğun bir egzersiz olabilir, bu nedenle başlamadan önce doktora danışın.

Günün Videosu

Özellikler

Bir basamak aerobik oturumu genellikle kaldırılmış bir platform üzerinde gerçekleştirilen koreograflanmış hareket setlerinden oluşur. Hareketlere genellikle müzik eşlik ediyor ve alt vücut, üst vücut ve kardiyovasküler sistem üzerinde çalışacak şekilde tasarlandı. Basamak her türden yükseltilmiş tezgah olabilir, ancak spor salonlarında ve sağlık kulüblerinde, tepesinde kaymayan yüzeyleri olan plastik aerobik adımlar kullanılır. Kendi rutini oluşturarak veya video izleyerek veya sağlık kulübünüzdeki bir sınıfın bir parçası olarak evde step aerobik yapabilirsiniz.

Fitness Faydaları

Egzersiz, aerobik bir adımla, diğer sporlarda ve günlük yaşamda size yardımcı olabilecek birkaç spor faydası sağlar. Düzenli seanslar hem kardiyovasküler hem de kas dayanıklılığını sağlayacaktır. Hem alt hem de üst vücut hareketlerini bir araya getirmek, koordinasyonunuzu ve çevikliği geliştirecek ve aşamaya sürekli olarak basmak bacak gücünü artıracaktır.

Sağlık Faydaları

Sizi daha iyi bir atlet yapmanın yanı sıra, aerobik basma da genel sağlığınıza fayda sağlayacaktır. Yoğun kardiyovasküler egzersiz kalp ve akciğerlerinizi daha verimli çalışacaktır. Egzersizin kalori yakıcı özelliği, sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur ve diyabet, kalp rahatsızlığı ve eklem ağrısı gibi kilo ile ilgili problemlerden kaçınır.

Değişiklikler

Step aerobik ile ilerledikçe, egzersizi birkaç değişiklikle daha zorlu hale getirmek mümkündür. Çoğu aerobik basamaklar, basamağı yükseltmek için fazladan bölümlerle birlikte gelir. Yüksekliği arttırmak egzersizi daha zor hale getirecektir. Ayrıca, kollarınızı kafanızın üzerine kaldırarak veya ek direnç için hafif ağırlıkları kullanarak rutine daha fazla kol hareketi de dahil edebilirsiniz. Son olarak, daha fazla yağ yakmak için müzik ve hareketlerinizin temposunu her zaman artırabilirsiniz.

Uyarılar

Step aerobiği gerçekleştirirken diğer pek çok egzersiz yöntemine kıyasla güvenli olmakla birlikte, bazı önlemler takip edilmelidir. Yaralanmayı önlemek için uygun bir 10 ila 15 dakika ısınmayı ve her egzersiz seansıyla soğumayı unutmayın. Ayrıca, çalışırken, topuğunuzun hemen üstündeki Aşil tendonunuzun yaralanmasını önlemeye yardımcı olmak için, ayağınızı her seferinde adımın üzerine yerleştirin.