Vücut Geliştirme için En Uygun Fiyatlı Diyetler
İçindekiler:
Vücut geliştirme görevlileri, eğitim çalışmalarını desteklemek için çok özel bir diyet izliyorlar. Çoğu vücut geliştiricisi "temiz" yiyor; işlenmiş gıdalardan kaçınarak taze ürünler, yağsız proteinler ve doymamış yağlar vurguluyorlar. Akıllıca alışveriş yaparsanız ve belirli gıdaları vurgularsanız, kaliteli bir vücut geliştirme diyeti uygun olabilir.
Günün Videosu
Anlamı
Tam porsiyon boyutları ve makro besin oranları, bir sporcunun rekabet ve boyut aşamasına bağlıdır. Kas geliştirme aşamasında vücut geliştiricileri yaktıklarından daha fazla kalori tüketirler; bazıları kilo olarak vücut ağırlığının 18-20 katına eşittir, notlar fitness uzmanı Anthony Ellis "Iron Dergisi" dir. 200 £ için. Kişi, günde 3, 600 ila 4, 000 kaloraya eşittir. Vücüt geliştiriciler ayrıca kas kurtarma ve hipertrofiyi ya da büyümeyi desteklemek için ortalama miktarlardan daha fazla protein alırlar. Uluslararası Spor Beslenme Topluluğu (ISSN), vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 2 g önerir. Kilogramı kilo almak için kilonuzu kilo olarak 2 ile bölün. 2 - 200 lb'lik anlamda. kişi yaklaşık 182 g protein günlük ihtiyacı, miktarı 1. 25 lbs tavuk göğsü. Bu ekstra, kaliteli yiyeceklerin hepsi pahalı olabilir.
Alışveriş ipuçları
Sonbaharda yapraklı yeşillikler, yaz mevsiminde kabak, ilkbaharda kuşkonmaz, kış. Weslaco, Texas'taki USDA Tarımsal Araştırma Merkezi'ndeki bitki fizyologlarından Gene Lester, dondurulmuş sebzelerden taze dondurulmuş ürünlerden daha fazla besin imkânı sağlayabileceklerini belirtti. Dondurulmuş ürünler, bir vücut geliştiricisi kas gelişim ihtiyaçlarını destekleyen tüm lif ve antioksidanları korumak için tazeliğin zirvesinde toplanır ve hızlı dondurulur. Protein, bir vücut geliştirmenin diyetinde vurgu yaparken, karbonhidratlar egzersiz ve kas büyümesi için enerji sağlar; Paradan tasarruf etmek için bütün tahılları toplu olarak satın alın. Her ikisi de kas oluşumu için gerekli olan hormon üretiminde esas doymamış yağlar sağlayan zeytinyağı ve kanola yağı ve çırçır fıstığı paketlerinden oluşan geniş şişelerde stok yapmak için yerel depoya katılın.
Protein Üzerinden Tasarruf Edin
Daha fazla protein yemek, biftek ve deniz ürünlerinde haftalık yüzlerce dolar harcamak anlamına gelmez. Yumurta akılarını, derisiz tavuk göğsü, suyla doldurulmuş orkinos ve tilapiyi zımbalanmalısınız. Dondurulmuş tavuk göğsü ve tilapisi tek kişilik porsiyonlarla doldurun; kasap veya balık örneğindekinden daha ucuzdur.Az yağlı süzme peynir, nispeten ucuz ve genellikle satışa sunulan yüksek kalitede bir başka protein kaynağıdır.
Örnek Yemekler
Ekonomik bir vücut geliştirme planı, doğranmış elma ve karıştırılmış yumurta akılarıyla, toplu depodan çelik kesilmiş yulaf ezmesinin bir kahvaltıyla başlayabilir. Mısır tortilla'sında romaine marul ve domateslerle tavuk göğsü mid-morning yemekleri, protein, tahıl ve sebzeler sunar. Öğle yemeğinde, kahverengi pirinç, buğulanmış, dondurulmuş brokoli ve biraz zeytinyağı ile karıştırılmış su ile doldurulmuş ton balığı tadını çıkarın. Egzersizinizi desteklemek için kullanılan öğleden sonra öğün yemeği, çırçır badem ile birlikte süzme peynirinden oluşabilir. Yemekte kavrulmuş tilapia, mevsim sebzeleri, quinoa - yine toplu depodan tadını çıkarın. Diyet planınız altıncı bir yemek isterse, birkaç pişmiş yumurta veya başka bir süzme peynir servis yapın.
Hususlar
Paketlenmiş protein salmaları ve çubukları kullanışlı olabilir, ancak yüksek bir maliyet taşırlar. Bütün gıdalar, tercih edilen bir protein şeklidir, ISSN'yi not eder, bu kolay yiyecekleri yalnızca bir kez arada kullanın. Soğutuculu kılıftan veya güleryüzlü bir bardakinden satın almak yerine kendi smoothie'lerinizi hazırlamak, sunum başına 3 ila 5 $ fiyat etiketi olmaksızın ihtiyacınız olan peynir altı suyu proteinini de verebilir.
