En İyi Kahvaltı, Öğle ve Akşam Yemeği, Kilo Verme

Kilo vermek için en iyi kahvaltı, öğle ve akşam yemeği planlamak için zaman ayırdığınız öğün. İstenmeyen paundları atmaya çalışırken savaşın yarısı önceden ne yiyeceğinizi biliyor. İhtiyaçlarınıza ve beslenme tercihlerine uyan bir kilo kaybı planı tasarlamanıza yardımcı olması için doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşın.

Günün Videonun

Kalorilerini Kontrol Eterek Ağırlığını Kaybetti

Birkaç diyet fadına ağırlık kaybetmenize yardımcı olabileceklerini belirtmiş olmasına rağmen genelde ortak bir hususu vardır: Günlük kaloriz alımını azaltırlar. Yağları kaybetmenin tek yolu vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kaloriyi daha az tüketmektir. Haftada 300, daha az kalori yemek - günde 500 kalori - haftada bir sterlin kaybetmenize yardımcı olabilir. Ne yediğinizi izleyerek kilo vermeniz gereken kalori sayısını tahmin edin ve bu sayıdan 500 kaloriyi çıkartın. Örneğin, kilonuzu korumak için günde 2, 200 kaloriyi yiyorsanız, günlük alımınızı 1'e sınırlandırarak günde 700 kalori haftalık bir kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kilo vermek için Günlük Kalorik alımınızı 1, 200 kalori, 1 günde 800 kaloriyi sınırlamak önemlidir, ancak Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre bu miktar cinsiyet ve etkinlik düzeyine göre değişir.

Yemek Planınızı Ayarlayın

Kilo vermek için en iyi yemekleri yemeye çalışırken göz önüne almanız gereken tek şey kalori değildir - ne çeşit yiyeceği de önemlidir. Yüksek yağ ve şekerli yiyecekler kalorilerde de yüksektir. Daha iyi bir yemek planı, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerinden zengin, çoğunlukla düşük kalorili yiyecekler içeren bir yemek planıdır. Bu, temellere geri dönmeniz gerektiği anlamına gelir: meyveler, sebzeler, sağlıklı tahıllar ve besin yoğun proteinler. Açlık yönetimi ve enerji dengesi için her kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yaklaşık aynı kalori sayısına sahip olmalıdır.

Haftanın bir gece planlamak için haftanın bir gece ayırın, böylece her yemekte ne yiyeceğinizi tam olarak bildiğinizden ve böylece yemeği düzgün şekilde hazırlamanıza izin verilir. Yemeklerinizi önceden hazırlarsanız, son dakikalık ayartmaları önlemeye yardımcı olabilir.

Kahvaltı

Kahvaltıyı öncelik haline getirin. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, kilo vermeye çalışırken kahvaltı yemek sadece bir sonraki yemekte aşırı yemenizi önlememekle kalmıyor aynı zamanda ruh hali, konsantrasyon ve hafızayı geliştiriyor.

Yumurtalar iyi bir kahvaltı seçimi yapıyor ve Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan 2008 tarihli bir araştırmaya göre, sizi daha uzun süre tutarak kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilir. 480 kalori için, iki yağlı omlet, düşük yağlı peynir ve 1 fincan ıspanakla doldurulmuş ve iki dilim kuru, kepekli kızarmış tost ve 6 litre yağsız yoğurt ile servis edilebilir.Otur aşağı kahvaltı için yeterli zamana sahip değilseniz, 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi ve büyük bir muzla birlikte bir kızarmış İngiliz çörekini düşünün; toplamda 470 kaloriyi, kolayca alabileceğiniz bir öğle yemeğine koyabilirsiniz. sen.

Öğle Yemeği

Kilo vermek söz konusu olduğunda, öğle yemeği kahvaltı kadar dikkat çekmez, ancak iyi bir öğle yeme öğleden sonra otomat makinesine basmadan geçmenize yardımcı olabilir. İyi bir kilo kaybı öğle yemeği, 3 bardak göğsü, marul, dilimlenmiş domates ve hardal ile sarılı 6 inç mısırlı bir tortilla, 2 bardak sebze çorbası, küçük bir elma ve 6 gr.lık yağsız yoğurt küveti, hepsi 485 kalori içindir. Veya 1/2 fincan böbrek fasulye, havuç, brokoli ve karnabahar gibi 1 fincan pişmiş karışık sebzeler ve 2 çorba kaşığı düşük su ile karıştırılmış 1 fincan pişmiş kepekli penne makarna ile hazırlanmış bir makarna ve fasulye salatası deneyin. 470 kalori için küçük bir turuncu ile servis edilen yağ salatası.

Akşam Yemeği

Dinnertime'de kilo kaybı diyetinizi saklamanıza daha kolay hale getirmek için mutfağınızı bir tutamla bir araya getirebileceğiniz sağlıklı gıdalarla saklamaya dikkat edin. Kırmızı biber, mung fasulye filizi ve Çin lahanası, 1 tatlı kaşığı bitkisel yağ ve düşük sodyumlu soya sosu gibi 2 fincan karışık sebzeli 3 gram tavuk göğsü ile hazırlanmış bir tavuk kızartması 1 fincan pişmiş olarak servis edilir Kahverengi pirinç, 490 kalorili hızlı, düşük kalitede bir akşam yemeği yapar. Ya da, 1/2 kap biberli vejetaryen biber ve 1 gram düşük yağlı kaşar peyniri ile kaplayın ve 1 çorba kaşığı az yağlı salata sosu ve altı doğranmış bademle tepesinde 2 fincan karışık yeşil ile servis yapın.