Her sabah sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak için en iyi yiyecekler
İçindekiler:
Her gün sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak enerjinizi, konsantre olma ve yiyecek cravings'leri önleme ve günün ilerleyen saatlerinde yemek yemeye yardımcı olma becerisini geliştirebilir. İdeal bir kahvaltı, meyve ve sebzeler, kompleks karbonhidratlar, örneğin bütün tahıl tahılları ve yağsız süt gibi yağsız protein kaynakları içeren sayısız gıda grubundan sağlıklı besinler içerir. Hangi yiyecek ve porsiyon boyutlarının size en uygun olduğunu belirlemek için diyetinizi nitelikli bir profesyonelle tartışın.
Günün Videosu
Meyve ve Sebze
Taze ve sebzeler bağışıklık sisteminizi zenginleştiren önemli miktarlarda vitamin, mineral ve antioksidan katkıda bulunur; Nemlendirme ihtiyaçlarınızı destekleyen su; ve lif, sindirimsel sağlık için hayati önem taşır. Kahvaltınıza meyve veya sebzeler eklediğinizde, günde en az 2 su bardağı meyve ve 2 1/2 fincan sebze öneren Amerikalıların Diyet Rehberini karşılamak için bir sıçrama başlatabilirsiniz. Çilek ve dilimlenmiş muz, soğuk tahıllar için besleyici topping sağlar. Kuru meyve, örneğin kuru üzüm, kayısı veya kızılcık ekleyerek, yulaf ezmesi lezzet ve önemli miktarlarda lif ekler. Dondurulmuş meyve, meyve pürüzsüzünde buza besleyici açısından zengin bir alternatif sağlar. Sebze alımını artırmak için sebzeleri kahvaltı burrito'larına, omlete veya omlete karıştırın. Artık bitkisel pizza veya çorba gibi bırakanlar, zamanın cezbediciliğinde değerli seçenekler sunar.
Hububat Ekmeği ve Tahıl
Tam tahıllar, B vitaminleri, selenyum, magnezyum ve demir gibi lif ve besin açısından zengindir. Total ve Raisin Bran gibi vitaminle kuvvetlendirilmiş tahıl tahılları, gerekli vitamin ve minerallerin çoğunun günlük tavsiye edilen ödeneklerini de sağlar. Kepekli tahıllar rafine edilmiş tahıllardan daha doyurucu olduğundan kahvaltıda bütün tahıl ekmekleri ve tahılları tercih etmek, aşırı açlık ve yemekler arasında atıştırmayı önlemeye yardımcı olur ve kan şekeri ve enerji düzeylerini dengede tutmaya yardımcı olabilir. En iyi sonucu elde etmek için, sunum başına en az 3 gram lif ve 13 gramdan daha az eklenmiş şeker sağlayan tahıl gevreğini seçin. Besleyici tam tahıllı kahvaltılık yiyeceklerin örnekleri yüzde 100 tost, bagels ve ingiliz kekler, eski moda ve çelik kesilmiş yulaf ezmesi, öğütülmüş buğday ve kepek gevreği, püresenk yumurta veya quinoa ile tofu gibi bütün tahıl soğuk tahılları içerir.
Düşük Yağlı Süt Ürünleri
Kahvaltınıza protein açısından zengin gıdalar eklerseniz, konsantre olma ve öğrenme yeteneğinizi artırabilir ve enerji seviyelerinin dengede kalmasını sağlayabilirsiniz.Düşük yağlı süt ürünleri, protein sağlamanın yanı sıra, kalsiyum, D vitamini, potasyum ve çinko gibi önemli besin maddeleri miktarlarını da sağlar. Amerikalılar İçin Diyet Rehberi, 2.000 kalorilik diyetin bir parçası olarak günlük az yağlı süt ürünlerinden en az üç porsiyon önerir. Süt ürünlerinizi kahvaltı yemeklerinize dahil etmek için, tahıl ya da yağsız sütten tadına tam tahıllı tahılın tadını çıkarın ya da yoğurt ya da az yağlı süt kullanarak meyve pürüzsüzleştirmeyi hazırlayın. Az yağlı peynir, yumurta yemeklerinin lezzetini ve besin içeriğini artırabilir ve kahvaltı sarar. Kefir ve yoğurt sindirimi güçleştiren ve enfeksiyonları önlemeye yardımcı olan probiyotik sağlıklı bakteriler sağlar. Süt ürünlerini tüketmez veya tolere etmezseniz, soya ve laktoz içermeyen süt gibi süt ürünleri eşdeğerleri benzer avantajlar sağlar.
