Atletler için Yemek İçin En İyi Meyve ve Sebzeler
İçindekiler:
Olimpiyat madalyası için silah attığınızdan veya sadece 40'ın üstünde kazanmanız için softball lig şampiyonasında doğru gıdalar sonuçlarınızı verebilir veya bozabilir. Colorado State University Extension, sporcuların daha fazla protein, karbonhidrat, B vitaminleri ve potasyum ve demir gibi mineralleri gerektiğini belirtiyor. Atletler için beslenme söz konusu olduğunda, taze ürün yiyemezsiniz. Aktif vücudun talebi, meyve ve sebzelerinin her sporcunun diyetinin bir parçası olması gereken besin maddeleri dolu.
Günün Videosu
Yaban mersini
Yaban mersini atletler için ideal bir meyvedir, çünkü karbonhidratlar zengin olmakla birlikte vitamin C gibi son derece yüksek seviyelerde antioksidan içerir. Dünyanın En Sağlıklı Gıdaları yaban mersini sıklıkla yenen gıdalardan daha fazla antioksidan içerdiğini bildirdi.
Metabolizma, özellikle yağ oksidasyonu, egzersiz sırasında çarpar. Bu prosesin yan ürünü olan serbest radikaller, sağlıklı hücreleri yok eder. Yaban mersineğinde bulunan antioksidanlar serbest radikallerle etkili bir şekilde mücadele edebilir.
Yaban mersini, yoğurt, şekersiz bir reçel veya kendi tahıl tahılından oluşan bir kasenin parçası olarak kendi başlarına yenilebilir. Bununla birlikte, pestisit kalıntısının yüksek olması eğilimindedir, bu nedenle, yememeye başlamadan önce yaban mersini iyice yıkadığınızdan emin olun.
Tatlı Patates
Kamu Yararı Bilim Bilim Merkezi, dünyanın en iyi 10 sağlıklı besinden biri olarak tatlı patates. Tatlı patateslerdeki mineraller ve vitaminler genel sağlığa yararlı olsa da, sporcular için bir nimet olan düşük glisemik indiks karbonhidratlarıdır.
Bir karbonhidrat kaynağının emilim hızı, gıda GI olarak bilinir. Hızla emilen gıdalar yüksek bir GI'ya sahiptir ve yavaş yavaş emilen GI düşüktür. Tatlı patatesler, beyaz kuzenlerinin aksine, çok düşük bir GI'ye sahiptirler. Bir tatlı patatesin karbonhidratları kademeli olarak emilir; eğitim oturumunuzda veya rekabetiniz boyunca size sürekli enerji verebilirler.
Fırında pişirilmiş tatlı patates, beyaz pirinç ve makarna gibi yüksek glisemik yan yemekler için büyük bir yerini alıyor.
Yoğurt
Yoğurt proteini, kalsiyum ve riboflavin atletik performans için çok önemlidir. Protein aşırı işlenmiş kasların onarılmasına yardımcı olur, kalsiyum kas kasılması için önemlidir ve riboflavin enzimlerin çalışmasına yardımcı olur.
World's Healthiest Foods'a göre Yoğurt, fincan başına yaklaşık 13 g içeren yüksek kaliteli protein açısından zengin. Tek bir porsiyon gününüzün kalsiyum ihtiyacının yaklaşık yarısına da dikkat eder. Colorado Eyalet Üniversitesinde Uzantıya göre, enzimatik aktivite için gerekli olan bir vitamin olan riboflavin, kadın atletlerde genellikle düşüktür.
Yoğurt, atletler için, eğitim öncesi veya sonrasında yenilebilecek, kullanışlı ve taşınabilir yüksek proteinli bir atıştırmalıktır.
