Sporcular için en iyi vitamin ve mineral gereksinimleri olan sporcular için

Sporcular, non-asetale göre biraz daha yüksek vitamin ve mineral gereksinimleri gösterse de, şu anda ihtiyaç duydukları şey için öneriler yoktur. Aslında Amerikan Spor Hekimliği Koleji, yediğiniz gıdalardan daha üst düzeylerde bile olsa, ihtiyaç duyduğunuz tüm besin maddelerini alabilmeniz gerektiğini söylüyor. Bir multivitamin takviyesi almanız gerektiğini düşünüyorsanız, sporcular için özel olarak hazırlanmış herhangi bir formülasyona ihtiyaç duymazsınız. Doğru multivitamin için karar vermenize yardımcı olması için doktorunuza danışın.

Bir takviye ararken, günlük değerin yaklaşık yüzde 100'ünü karşılayan ancak günlük ihtiyaçlarınızı aşmayan bir tane seçmek istiyorsunuz. Colorado State University Extension'a göre mega dozun vitamin ve mineraller üzerindeki etkileri bilinmemektedir ve daha da her zaman daha iyi değildir.

Multi

Günde bir kez aldığınız bir multivitamin ve mineral takviyesi, yoğun bir sporcu için en iyi sonucu alabilir. Sentetik vitaminlerle yapılan markalar ve tüm gıdalardan yapılmış markalar da dahil olmak üzere seçim için çok çeşitli seçenekler var. Bununla birlikte, biri diğerinden mutlaka daha iyi değildir. Colorado Eyalet Üniversitesi Uzantısı, ne kaynak olursa olsun, vitaminlerin, özellikle sıcak havalarda veya ışığa maruz bırakıldıklarında potansiyellerini kaybettiklerini not eder.

En fazla yararı elde ettiğinizden emin olmak için, tüketim malzemelerini düzenli aralıklarla yeniden stoklayan ünlü bir mağazadan satın alın.

Kuvvetlendirilmiş Spor İçecekleri

Bir atlet olarak, besin alımını artırmak için bir takım olarak spor mütavalarını düşünebilirsiniz. Bu tür içecekler günlük vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda sulu tutmanıza da yardımcı olur. Onlar karbonhidrat ve protein kaynağı da olabilir, bu nedenle egzersiz öncesi veya sonrasında bir yemek ikame maddesi olarak kullanılabilirler.

Ancak, içki içen miktarınızı sınırlamanız gerekebilir, bununla birlikte, özellikle bir porsiyon besin maddelerinin günlük değerinin yüzde yüz veya daha fazlasını karşılarsa.

Özel Formülasyonlar Hakkında

Özellikle atletlere yönelik özel multivitamin takviyeleri bulunmaktadır. Bu formüller enerji arttırıcılar ve performans artırıcılar olarak pazarlanmaktadır, ancak Amerikan Spor Koleji Tıp Fakültesi'ne göre herhangi bir besin ya da takviyenin yapabileceğine dair bir kanıt bulunmamaktadır.Doğru yiyecekleri yiyerek, artan günlük vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılar ve elinizden gelen her şeyi gerçekleştirirsiniz.