En İyi Oyun Öncesi Gıdalar
İçindekiler:
Oyun öncesi öğün, bir sporcunun bir etkinlik için ihtiyaç duyacağı önemli miktarda enerji ile vücudunuza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, gerekli tüm enerjiyi sağlamaz. Bunun yerine kasları birçok spor aktivitesi sırasında kullandıkları enerji kaynağı olan bol miktarda glikojenle kasları şarj etmek için herhangi bir olaydan önce birkaç gün boyunca doğru yiyecek yemelisiniz. Oyun öncesi yemek, kan şekeri düzeylerini dengelemek, vücudu hidratlamak, gastrointestinal rahatsızlığı önlemek ve açlıktan kaçınmak için olay sırasında yardımcı olacaktır. Her atlet için doğru olan tek bir yemek ya da yiyecek yoktur, ancak diğerlerinden daha akıllı olan seçenekler vardır.
Günün Videosu
Yemek Zamanlaması
Illinois Üniversitesi, Urbana, IL'deki uzantıya göre olaydan önce sindirim için yeterli zamana izin vermek önemlidir. Atletik olaydan en az üç saat önce yemek yiyin. Zamanlama önemli olmakla birlikte, midenin boş olduğundan ve fazla gaz veya gastrointestinal rahatsızlık olmadığından emin olmak için doğru gıdalar kombinasyonunu yemeniz de önemlidir.
Kompleks Karbonhidratlar
Nişastalar ve kompleks karbonhidratlar, oyun öncesi yemek planlamasının önemli bir parçasıdır, çünkü bunlar arızalanır ve protein veya yağlardan daha hızlı enerji sağlayan bir oranda sindirilir. Gerçekten, pediyatrist uygulayan Dr. William Sears'a göre karbonhidratlar bir olaydan üç gün öncesine kadar kalorili alımın yüzde 70'inde olmalıdır. Illinois Üniversitesindeki Tarım, Tüketici ve Çevre Bilimleri Yüksekokulu'na göre bu karmaşık karbonhidratlar, makarna, pirinç, patates, nişastalı sebze, ekmek, tahıl, krep ve meyve ve meyve suları içeriyor.
Kısıtlı Oyun Öncesi Gıdalar
Sporcu, atletik bir olaydan sonra üç saat içinde protein, yağ, lif veya yüksek şekerli yiyecek tüketmemelidir, Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre. Protein, lif veya yağ miktarı yüksek yemekler sindirim ve enerji olarak parçalanmak daha uzun sürecektir. Enerji depoları tükenebilir, sindirimi yavaşlatabilir ve atletik performansı olumsuz etkileyecek bir gastrointestinal rahatsızlık yaratabilirler. Yüksek şekerli gıdalar, kan şekerinde hızlı bir artışa ve enerji ve zihinsel uyanıklığın azalması ile eşit derecede hızlı bir düşüşe yol açacaktır. Konsantre tatlılar da gastrointestinal sistemden sıvılar çıkarabilir ve dehidrasyona, kramplara, mide bulantısına ve diyareye katkıda bulunurlar.
Su
Doğru bir yemek olmasa da, herhangi bir oyun öncesi yemek planında düz su ile yeterli miktarda hidratasyon olmalıdır. Colorado Devlet Üniversitesi'ne göre su sporcular için kritiktir çünkü dehidratasyon kas krampına, azalmış performansa ve yorgunluğa neden olabilir. Bir etkinlik sırasında, sporcular sık aralıklarla sıvıyı soğutulmuş sıvı ile değiştirmelidir. Soğutulmuş sıvılar daha kolay emilir ve çekirdek sıcaklıklarını düşürmeye yardımcı olur.
