En İyi Vitamin Kombinasyonları Absorption

Suda çözünen vitaminler ve yağda çözünen vitaminler olmak üzere iki farklı vitamin türü vardır. Suda çözünen vitaminler arasında A, D, E ve K vitaminleri bulunurken, suda çözünen vitaminler B vitaminleri ve askorbik asitlerin tümünü kapsar. Birçok kişi, vücuda günlük önerilen besinlerin yüzde 100'ünü veya yakınında bulunan bir multivitamin almayı tercih eder. Bazı vitaminler birbirleri ile birbirine bağlı bir ilişkiye sahiptir, yani maksimum emilim için birbirlerini gerektirirler.

Günün Videosu

Kalsiyum ve D Vitamini

Kalsiyum ve D vitamini vücutta birlikte çalışır. Kalsiyum, güçlü kemikler ve dişler oluşturmaya yardımcı olan ve düz kas kasılmalarını düzenlere yardımcı olan bir mineraldir. Güçlü kemiklerin korunması ve kadınlarda osteoporozun önlenmesi önemlidir. D vitamini, kalsiyum ile birlikte alındığında vücutların kalsiyum emilimini arttırır. Kalsiyum içeren sayaç takviyelerinin çoğunda D vitamini de bulunur. 19 ile 50 yaş arasındaki hastalar her gün 1, 000 mg kalsiyum almalı ve 50 yaşın üstünde olanların günlük 1200 ila 400 IU Vitamin D, Ulusal Artrit ve Kas İskelet Sistemi ve Cilt Hastalıkları raporları.

Folik Asit ve C Vitamini

Folik asit, B vitamini kompleksinin bir parçası olan suda çözünür bir vitamidir. MedlinePlus'a göre folik asit, kırmızı kan hücrelerinin DNA üretmesine yardımcı olur, dokuların büyümesine ve hücrelerin çalışmasına yardımcı olur ve spina bifida da dahil olmak üzere bazı doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı olur. Çoğu çoklu vitamin, günlük 400 mg tavsiye edilen dozu içerir. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan ve iyileşme sürecinde yardımcı olan suda çözünür bir vitamindir. C vitamini vücudun folik asidi absorbe etmesine ve vücuda protein kazandırmasına yardımcı olur.

Demir ve C vitamini

Demir ve vitamin C birbirleriyle simbiyotik bir ilişki içindedir. Demir vücut tarafından alyuvarları güçlendirmek için gereklidir. Diyet demir eksikliği demir eksikliği olan anemi gelişmesine yol açabilir. PubMedHeath'a göre, hayvansal olmayan kaynaklardan demir emiliminde askorbik asit veya vitamin C'nin rolü yaygın olarak kabul görür.