Beta-Alanin ve Kilo Kaybı

Maksimum kas dayanıklılığını desteklemek ve performanslarını artırmak isteyen dayanıklılık sporcuları, diyetlerinde beta-alanin içerebilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, optimum kas gücü çıkışı sağlamanın yanı sıra, beta-alanin de yağsız kas kütlesi arttırarak kilo vermeyi teşvik ettiğini bulur.

Günün Videoları

Beta-Alanin Nedir?

Beta-alanin, doğal olarak bulunan, histin ile karnozin oluşturmak için bir araya getiren, gerekli olmayan bir amino asittir. Carnosine, tavuk, balık ve kırmızı et gibi protein açısından zengin gıdalarda bulunan bir dipetiddir. Amerikan Egzersiz Konseyi, iskelet kaslarınızda ve birinci ve ikinci tip kas liflerinde yüksek konsantrasyonda karnozinin bulunduğunu belirtir. Tipik bir kas lifi olarak da bilinir, bunlar yavaş yünlü liflerdir ve düşük yoğunluklu egzersizlerde kullanılırlar. Tip iki kas lifi hızlı twitch lifleridir ve sprint gibi hızlı güç çekişleri için kullanılır.

Ne Yapıyor?

Beta-alanin, Amerikan Egzersiz Konseyine göre vücudunuzdaki karnozin miktarını artırarak kas kuvvetini ve dayanıklılığı geliştirir. Kaslarınızı asitlikten korumak ve kas yorgunluğunu engellemek için antrenman sırasında bir tampon görevi görür. Diğer amino asitlerden farklı olarak, beta-alanin protein sentezine veya vücudunuzdaki enzimlerin üretimine katkıda bulunmaz.

Kilo Kaybını Nasıl Etkiler mi?

American College of Sports Medicine, kaslarınızdaki beta-alanin miktarı arttıkça, gücünüz ve dayanıklılığınızın seviyesi de artmaktadır. Kas vücudunuzda yağ yakmak için gereklidir. Bu nedenle, vücudunuzdaki kas miktarını artırarak, vücudunuzdaki yağ miktarını azaltırsınız. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, diyetinizde beta-alanin takviyeleri bulunduğunun kas kazancınızı arttırmasına yardımcı olduğunu ve bu sayede vücut yağı yakma ve kilo alma becerinizi arttırdığını bulmuştur.

Yan Etkiler

Beta-alanin, sağlıklı erişkinler için güvenlidir. Amerikan Spor Koleji, bu desteğin fazla tüketiminin ciltte kızarma ve tahrişe neden olabileceğini söyler. Ek yan etkiler şu anda bilinmiyor. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, beta-alaninin etkinliğini belirlemek için yetersiz bir araştırma olduğunu bildirdi.

Tamamlayıcılık

Beslenme ve Diyetetik Akademisi, egzersiz öncesi ve sonrası 1 gramdan 1.5 gram beta alanine almayı önerir. Tolerans seviyenizi değerlendirmek için günde bir kez 1 gram alarak başlayın. Dernek, bu miktarı bir hafta sonra günde iki kez 1 gram, kişisel gereksinimlerinize göre bir sonraki haftada günde iki kez 1,5 gram arttırabileceğinizi belirtti. Hamileyken, emzirirken veya gebe kalabileceğini düşünen kadınlar diyetetik birliğe göre beta-alanin takviyeleri kullanmamalıdır.