Ekmek ve Ağırlık Kaybı
İçindekiler:
- Günün Videoları
- Ekmek ve Doygunluk
- Bir dilim ekmek genellikle 65 ila 80 kalori içerir. Ekmek yüksek kalorili bir gıda değilken, büyük miktarda yemek yemesi kilo kaybını engelleyebilir. Kilo verme kalorisi ihtiyaçları haftalık 1 ila 2 kilo vermenize yardımcı olan normal alım miktarınızdan 500 ila 1 000 daha azdır. Birçok kadın güvenli bir şekilde 1, 200 kaloriyi yemek yiyen kilo verebilirken, erkekler genellikle güvenli bir hızda kilo vermek için en az 1, 500 kaloraya ihtiyaç duyuyorlar, buna göre Harvard Health Publications da öne sürülüyor.
- Kilo kaybı diyetinize ekmek seçerken mümkünse beyaz ekmek üzerine tam tahıllı ekmek seçin. Tam tahıllı ve beyaz ekmeklerin kalorileri benzer olsa da, tam tahıllı ekmek, lifte daha yüksektir ve beyaz ekmekten biraz daha fazla protein içerir. Hem lif hem de protein, tam tahıllı ekmeğin doyurucu özelliklerine katkıda bulunur. Ayrıca, lif kalorileri, vücudunuz tarafından tamamen emilmemekte ve lifi herhangi bir kilo kaybı yemek planına mükemmel bir ilave yapmaktadır.
- Kilo kaybı sırasında yemeniz gereken ekmek veya diğer tahılların miktarı, kilo kaybı kalori gereksinimlerinize bağlıdır. Amerikalılar İçin Beslenme Yönergeleri 2010 günde 1, 200 kalori tüketirken günde 1, 500 kalori tüketirken tahıl grubundan her biri 4 ons almasını önerir. Tahıl gıdalardan 1 onsluk bir parça bir dilim ekmeğe eşittir.
Rafine beyaz ekmek üzerinde tam tahıllı ekmek seçmek, kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, aşırı miktarda ekmek yemek genellikle kilo vermeyi engeller ve kilo almasına neden olabilir. Bir ekmek sever iseniz, azaltılmış kalorili bir yemek planının bir parçası olarak, muhtemelen kilo tüketen tahıl ekmeğini - önerilen porsiyonlarda - kaybedebilirsiniz.
Günün Videoları
Ekmek ve Doygunluk
Bir dilim ekmek genellikle 65 ila 80 kalori içerir. Ekmek yüksek kalorili bir gıda değilken, büyük miktarda yemek yemesi kilo kaybını engelleyebilir. Kilo verme kalorisi ihtiyaçları haftalık 1 ila 2 kilo vermenize yardımcı olan normal alım miktarınızdan 500 ila 1 000 daha azdır. Birçok kadın güvenli bir şekilde 1, 200 kaloriyi yemek yiyen kilo verebilirken, erkekler genellikle güvenli bir hızda kilo vermek için en az 1, 500 kaloraya ihtiyaç duyuyorlar, buna göre Harvard Health Publications da öne sürülüyor.
Kilo kaybı diyetinize ekmek seçerken mümkünse beyaz ekmek üzerine tam tahıllı ekmek seçin. Tam tahıllı ve beyaz ekmeklerin kalorileri benzer olsa da, tam tahıllı ekmek, lifte daha yüksektir ve beyaz ekmekten biraz daha fazla protein içerir. Hem lif hem de protein, tam tahıllı ekmeğin doyurucu özelliklerine katkıda bulunur. Ayrıca, lif kalorileri, vücudunuz tarafından tamamen emilmemekte ve lifi herhangi bir kilo kaybı yemek planına mükemmel bir ilave yapmaktadır.
Tavsiye Edilen Miktar
