Metabolizmayı Arttıran Egzersizler

Vücudunuzun oksijen ve yakıta yaktığı veya kullandığı hızı metabolizma denir. Metabolizma, vücuttaki kaslar, organlar ve dokuların gücünün ve dayanıklılığının gerekli bir parçasıdır. Güçlü egzersizi takiben, metabolizma artar ve daha güçlü ve daha büyük kasların oksijeni daha verimli tüketmesini sağlar; ve kilo kaybı için ilave kalori yakmaya yardımcı olur. Birkaç basit solunum egzersizleri de metabolik hızınızı arttırmanıza ve kilo verme ve kilo kaybı bakımında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Derin Nefes Alma

Yoga yoluyla sunulan derin nefes egzersizleri ve teknikleri, yağ yakma ve hücresel verimlilik için gerekli vücuttaki oksijen akışını artırır. Pranayama gibi derin nefes yogası egzersizleri, nefeslerinizin derinliğini ve verimliliğini nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olur ve oksijenleşmeyi azaltan sığ solunumu önlemeye yardımcı olabilir. Conqueror Nefes, Alternatif Nostril Nefesi ve nefes tutma olarak bilinen Kumbhaka pranayama gibi nefes teknikleri, "Yoga Journal" a göre nefes alma şeklinizi kabul etmenizi ve vücudunuza yeterli miktarda oksijen tedarik etmenizi sağlar. optimal işlevi.

Hücresel Metabolizma

Vücudunuzun yağ yakma avantajları için oksijen veya yakıt yakma hızı, vücudunuzun oksijeni ne kadar iyi kullandığına bağlı olarak, Idea Fit'e göre. Örneğin, hızlı ve sığ, derin veya dolu nefes alabilirsin. Her biri vücuda oksijen verir, derin olsa da tam nefes beyninizin vücudunuzun aldığı oksijen miktarını nasıl ayarladığını kontrol etme beceriniz sunar. Bu, oksijen akışını kendisi düzenlemek için vücuda güvenmek yerine, otonomik sinir sisteminiz üzerinde daha fazla kontrole sahip olmanızı sağlar.

Nefes Alma Egzersizleri

Nefes almak için bilinçlendirme egzersizleri yaparak dikkatinizi çekin. Örneğin, nefes alırken en fazla hareketi algıladığınız göğsünüzde veya karnınızda bir el yerleştirin. Bu hareketi hissedemiyorsanız, yeterince derin nefes almıyorsunuz demektir. Uzun otururken burnunuzdan içeri çekin, bu sefer omuzların geri hareket etmesini sağlayın, göğüs genişler ve abdominal duvar nefesinizde genişler. Bu, hangi kasların ve hareketlerin akciğerlerin tam genişlemesi için gerekli olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Ağızun içinden nefes al. Hücresel oksijenasyonun en iyi faydaları için bu egzersizi defalarca tekrarlayın.