Kafein

Kafein, merkezi sinir sistemini uyaran ve insanları daha uyanık ve enerjik yapan bir maddedir. MedlinePlus'a göre az miktarda kafein almak genellikle zararsız olmasına rağmen çok fazla kafeinin alınması huzursuzluk, kaygı ve irritabiliteye neden olabilir. Bazı insanlar, kafeinin sadece kahve veya şekerli alkolsüz içeceklerde değil, aynı zamanda hızlı sıcak çikolata bardakta olduğunu farketmeyebilir.

Günün Videosu

Tutar

Anlık sıcak çikolata içerisindeki kafeinin miktarı spesifik markaya göre değişir ancak 3 çay kaşığı veya bir zarf paketi genelde 5 miligram kafein, Dimes Martına göre. Besleyici etiketi kontrol edin veya belirli bir sıcak çikolata markasında kafeinin kesin miktarını belirlemek isterseniz sıcak çikolata üreticisini arayın.

Karşılaştırma

Halkın Biliminde Bilim Merkezi'ne göre, anında sıcak çikolatadaki kafein miktarı çoğu diğer içeceklerden önemli ölçüde düşüktür. Bir fincan çaya 40 ila 120 mg kafein içerebilir. Bir fincan jenerik hazır kahve 27 ila 173 mg kafein içerebilirken, bir fincan jenerik demlenmiş kahve 102 ila 200 mg kafein içerebilir. Kafeinsiz kahve bile 3 ila 12 mg kafein içerir. 7-Up ve Mug Root Bira gibi bazı gazlı içecekler kafein içermez. Bununla birlikte, çoğu diğer gazlı içecekler bardak başına yaklaşık 20 ila 50 mg içerir. Enerji içecekleri fincan başına 50 ila 300 mg içerebilir. Su, meyve suyu ve süt kafein içermez ve kafein alımını sınırlandırmaya çalışan insanlar için iyi bir alternatif içecektir.

Güvenlik

MayoClinic'e göre, çoğu insan zararlı etkiler yaşamadan her gün 200-300 mg kafeini güvenle tüketebilir. com. Günde yaklaşık 500 mg'dan fazla kafein tüketenler, huzursuzluk, sinirlilik, uykusuzluk, sinirlilik, düzensizlik veya hızlı kalp atışı, baş ağrısı, kaygı, mide bulantısı, gastrointestinal rahatsızlık ve kas titreme yaşama olasılığı daha yüksek olabilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Bazı popülasyonların kafein tüketimi konusunda özellikle ihtiyatlı olmaları gerekir. Araştırma devam ederken, her gün büyük miktarlarda kafein tüketen hamile kadınlar düşük, hamilelik komplikasyonları riskini artırabilir ve yenidoğanı etkileyebilir. Dimes Mart ayı, hamile kadınların kafein tüketimini günde 200 mg'dan daha düşük bir seviyede sınırladığını ileri sürdü. Hemşirelik süresince kafein anne sütü içinden geçebilir, bu nedenle emziren anneler bebeklerinin kafein etkilerini yaşamamalarını engellemek için kafein alımını sınırlamak isteyebilirler. Buna ek olarak, belirli ilaçları veya bitkisel takviyeleri kullanan kişilerin de kafein alımını sınırlamaları ya da kafeinden tamamen kaçınmaları gerekir.Bunlara MayoClinic'e göre siprofloksasin, norfloksasin, teofilin ve ephedra alanlar dahildir. com.

Kavram Yanılgıları

Kafein herkesi aynı şekilde etkilemez. Yaşınız, cinsiyetiniz, sigara alışkanlıklarınız, vücut kütlesi, ilaç veya hormon kullanımı, stres seviyesi ve genel sağlık, kafeinin etkilerine ne kadar duyarlı olduğunuzu belirleyen faktörlerden sadece birkaçıdır. Kullandığınız kafein miktarına bakılmaksızın, istenmeyen reaksiyonlar yaşarsanız kafeinin tüketiminizi azaltmanız önemlidir.