Kafein

Kafein, kahve, çay, soda ve çikolata da dahil olmak üzere çok çeşitli yiyecek ve içeceklerde bulunan doğal uyarıcıdır. Çay ve soda, kahve kadar fazla kafein içermezken, vücut üzerinde fizyolojik etkilere neden olacak kadar miktarda var. Kafeinli içeceklerin orta dereceli tüketimi zararsız gibi görünmektedir, ancak aşırı kafein sağlık sorunlarına neden olabilir.

Günün Video

Etkiler

Çoğu kişi çay ve soda da dahil olmak üzere kafeinli içecekler içiyor çünkü en azından kısa bir süre için enerjiyi artıyor. Kafein, uyanık kalmanıza yardımcı olabilir, buna rağmen çok fazla miktarı nihayet uyumanız için hazır olduğunuz noktadan sizi uyanık tutabilirsiniz. Kafeinin bir başka etkisi, böbreklerin daha fazla su salmasına ve daha sık idrara çıkmasına neden olan diüretik olarak işlev görmesidir. Kafein ayrıca yağlı dokuların serbest yağ asitlerini kan dolaşımına salmasına neden olur.

Çaydaki Miktarlar

Düzenli siyah çay 8 oz çayda 40 ila 120 mg kafein içerirken, kafeinsiz siyah çay 8 oz kap başına yalnızca 2 ila 10 mg'dir. 6 oz bardak sıcak yeşil çayda yaklaşık 26 mg kafein bulunur. Buzlu çay yapmak için bir çorba kaşığı genel karışım, 27 mg kafein içerirken, kafeinsiz sürümü sadece 1 mg'dır. Ticari şişelenmiş buzlu çaylar, 12 veya 16 oz kutu veya şişede 15 ila 27 mg kafein içerir.

Soda Miktarı

Kolazadaki kafein içeriği 12 oz kutu başına 35 ila 38 mg aralığında olabilir. Limon kireci soda tipik olarak kafein içermez. Bazı diyet sodaları 12 oz kutu başına 47 mg'a kadar içerir. 12 oz'luk bazı özel gazlı içecekler 71 mg'a kadar olabilir.

Endişeler

Günde 500-600 mg arasında kafein tüketen insanlar sinirlilik, uykusuzluk, huzursuzluk, huzursuzluk, mide bulantısı, kas titremesi, baş ağrısı, kaygı ve yarış kalbi belirtileri yaşayabilir. Yüksek miktarda kafein içeren içecekleri sık sık içerseniz, kesmeyi veya durdurmayı denediğinizde başta baş ağrısı çekme belirtileri yaşayabilirsiniz. Para çekme semptomları tipik olarak son kafein tüketiminden sonra 12-24 saat içinde başlar.

Özel Durumlar

Hamile olan ya da hamile kalmayı planlayan kadınlar, kafein alımını günde 200 mg'ın altına düşürmelidir. Bundan daha fazla kafein, düşük yapma riskini artırabilir ve doğurganlık sorunlarına neden olabilir. Tek bir fincan çay veya soda genellikle bu sınırın çok altına düşer. Çocuklar her gün en fazla 85 mg kafein tüketmelidir. Bazı insanlar kafein etkilerini diğerlerine göre daha yatkındır ve tüketimini daha da sınırlamış olabilirler.