Kalori Fasulye Sayısı

Şekerli alkolsüz içecekler, şeker ve diğer abur cubur besinleri besin maddelerinde yetersizdir. Genellikle boş kalori olarak anılacak olanları sağlarlar. Fasulye bunun tersidir; lif, protein, demir, magnezyum ve diğer besin maddeleriyle dolu yüksek değerli bir gıda kaynağıdır. Fasülye gelince, her kalorisi yemeye değer bir kalori.

Günün Videosu

Fasulye Başına 110 ila 130 Kalori

Fasulye, kalorili içeriğe göre çeşitliliğe göre değişiklik gösterir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, kuru adzuki, pinto ve siyah fasülye yarım bardak başına 110 kalori vardır. Bir yarım fincan kuru lima, pinto veya kızılcık fasulyesi 120 kalori içerir. Nohut olarak da bilinen Garbanzo fasulye, kuru yarım fincan başına 130 kalori içerir, ayrıca pembe ve lacivert fasulye de yapar.

Diğer Fasulye

Diğer fasulye çeşitleri, porsiyon başına daha yüksek veya düşük kaloriye sahiptir. Mesela siyah gözlü fasulye, kuru fasulye yarısı fincan başına 80 kalori içerir. Büyük kuzey fasulye yarısı fincan başına 100 kalori içerir. Ve kuru yarım bardak küçük kırmızı fasulyenin 310 kalorisi var.

Yağ, Lif ve Protein

Çoğu fasulye yağ ve kolestrol bakımından doğal olarak düşüktür. Size hem çözünür hem de çözünmez diyet lifi verirler ve iyi bir protein kaynağıdırlar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, eksiksiz bir protein elde etmek için kuru fasulyeleri pirinç gibi bir tahıl kaynağıyla eşleştirmeniz gerekir.

Vitaminler ve Mineraller

MayoClinic. com, fasulyenin ve diğer baklagillerin demir, potasyum, folat ve magnezyum için iyi kaynaklar olma eğiliminde olduklarını bildirdi. Örneğin, bir porsiyon garbanzo fasulye, önerilen günlük demir değerinin yüzde 15'ini sağlar. Böbrek, lima, pinto ve siyah fasulye, bu mineralin önerilen günlük değerinin yüzde 10'unu içerir.

Kullanım

Bu kadar çok fasulye arasından seçim yapabileceğiniz bu sağlıklı baklagilleri yemeklere dahil etmek için birçok farklı yol bulabilirsiniz. Örneğin, siyah fasulye ve pinto fasulye, börekler için idealdir. Humus, köriler ve güveçleri yapmak için nohut kullanın. Kuru veya konserve fasulye ile başlasanız da, vücudunuz için besleyici bir enerji kaynağı tüketirsiniz.