Atlama Halatında Yakılan Kalori

Atlama ipi Olimpik güreşciler, boksörler ve diğer sporcular için eğitim programlarının bir parçasıdır. Kilo verme, halat atlamanın faydalarından sadece biridir. USDA, atlama ipinin kemik kütlesi oluşturma üzerine olumlu etkisi olduğunu vurgulamaktadır ve Amerikan Kalp Derneği, atlama ipini kardiyovasküler sağlık için teşvik etmektedir. Hepsinden iyisi, kilo vermek için egzersiz rejiminin bir parçası olarak halat atabilirsiniz.

Günün Videosu

Tarihçe

Atlama, çocukların nasıl oynandığı konusunda büyük bir rol oynamaktadır. Antik zamanlardan erken 1900'lü yıllara kadar sadece erkekler hız ve dayanıklılık yarış atlama ipi yarışmalarında yarıştı. Kadınların ipi atlama yeteneğine sahip olmadığı düşünülüyordu. Günümüzde erkekler ve dişiler her yaştan koordinasyon oluşturmak ve kalori yakmak için ipi atlıyorlar.

Kilo Kaybı

Herhangi bir kilo kaybı planının temelleri diyet ve egzersiz içermelidir. Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kaloriyi tüketmeniz gerekir. Kalori bir enerjinin ölçüsüdür, bu nedenle egzersiz tarafından yakılan kalori, kişinin ağırlığına ve etkinlik yoğunluğuna bağlıdır.

Kalori ve Ağırlık

Amerikan Kalp Derneği, 200 pound'luk bir bireyin saatte 1 kaloriyi yakması üzerine atlama ipinin saatte 500 kaloriyi 100 kiloluk bir kişi için yaktığını gösteren bir çizgiye sahiptir. Her atladığınızda, vücudunuzun kilosunu yerden kaldırıyorsunuz. Bu nedenle, 200 kiloluk kişi iki kat daha fazla ağırlık kaldırıyor.

Kalori ve Yoğunluk

Amerikan Kalp Cemiyeti grafiği yoğunluğun yandığı kalorilerin sayısını nasıl değiştirdiğini gösterir. Saatte 5 mil hızında çalışan 100 kiloluk bir kişi 440 kaloriyi yakıyor. Hızınızı 10 mph'ye yükseltmek, bir saatte kullanılan kaloriyi 850'ye arttırır. Halatın daha hızlı döndürülmesi, egzersiz sırasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, ayak uydurma yeteneğiniz fitness seviyenize bağlıdır. 100 kiloluk bir kişi 200 kiloluk bir atlet kadar uygun olmayabilir.

Kolay Kalori Yakıcı Çeşitlemeler

Fitness dergisi, ip her iki ayağı halat dönerken yerden 2 ila 6 inç atlayarak başlanmasını önermektedir. Bir ritim gelişecek. Tek atlama yapmaya razı olduğunuzda, çift atlama yapın. Atlamanızın yüksekliğini ve halatın hızını arttırın, böylece her atlama ile iki kez ayaklarınızın altından geçer. Atlama ipi ile ritmik olarak yerine oturana kadar ayaklarınızı toplayarak ayaklarınızı değiştirmeyi deneyin.

Daha Fazla Kalori Kazanın

Halat atlama hızını veya yüksekliğini arttırdığında daha fazla kalori yakılır. Yerinde koşu yaparken dizleri daha yukarı kaldırmak, atlamak için ayakları asgariye indirmekten daha fazla çaba gerektirir. Bir ayağına atlamak dengesini geliştirir ve iki ayağa atlamaktan daha fazla karın kas gücü gerektirir. Fitness dergisi ip atlamak için daha fazla kol kasları kullanmak için sekiz adet kol-çapraz hareket figürünün eklenmesini önermektedir.