Sebzeli Sandviç

Sebzeler günlük diyetinizde başrol oynuyor ve iki dilim ekmek arasına koyuyor olmalılar bu besleyici gıdaların alımını. Bir sebze sandviçi, kilonuzu izliyorsanız veya fazla kilo vermeye çalışıyorsanız, artı kalan kalorisinde düşük olabilir. Tabii ki, vejetaryen sandviçinizin kesin kalori sayısı eklediğiniz ekmek, serpme, sos ve sebzelere göre değişir.

Günün Videosu

Sebzelerde Kazık

Ham sebzeler lif, potasyum ve diğer gerekli vitamin ve minerallerin iyi bir kaynağıdır ve çoğu çeşit de kalorisinde düşüktür. Örneğin, domatesler dilim başına 4 kalori yanı sıra C vitamini için iyi bir doz ekleyelim. Bir yaprak romaine veya yeşil yaprak marul sandviçinize sadece 2 kalor ekliyor. Sadece 16 kalori için salatalık dilimleri bir fincan tümünü sandviçinize ekleyebilirsiniz. Kalp açısından sağlıklı doymamış yağlar, lif ve potasyum içeren bir avokado miktarı 34 ila 47 arasında kalori ekler. Taze biber ve soğan gibi kavrulmuş sebzeler, düşük kalorili, lezzetli bir seçenektir - ancak onları yağda kavurmanın sandviçinize kalori ekleyeceğini unutmayın.

Ekmek Fark Yaratır

Sandviçinizi yaptığınız ekmek çeşidi, içinde barındıracağı toplam kalorinin bir başka etkisidir. Beyaz ekmek dilim başına yaklaşık 65 kalori içerir ve tam buğday ekmeği, dilim başına yaklaşık 69 kalori ve beyaz ekmeğe göre daha fazla lif içerir. Çavdar ekmeği dilim başına 83 kalori içerir ve mayonez, dilim başına 72 kalori içerir. Yumurta ekmeği en fazla içerir, her dilimde 115 kalori vardır. Dilim başına 47 ila 50 kalori arasında düşük kalorili ekmek için tercih.

Bakımla Yayılmış

Mayonez en kötü yayılma seçenekleriniz arasında yer alıyor, çünkü yemek kaşığı başına 94 kalori içeriyor. Hardal, daha iyi bir seçim kalorisi olup, her çay kaşığı için 3 kaloriliktir, ancak sodyumda yüksek olma eğilimindedir. Sandviçinize 1 çorba kaşığı tereyağı ekleyerek kalori miktarını 102 arttırırsınız. Bir başka yaygın sandviç yayılmış krem ​​peynir kaşığı 50 kalori içerir.

Top Topingler

Bir dilim peynir, sebze sandviçinize protein ve kalsiyum eklemek için iyi bir yoldur ve kullandığınız türe bağlı olarak peynir 75 ila 114 kalori artıracaktır. Turşu zevkinin çorba kaşığı 20 kaloriyi, bir dereotu turşusu 8 kalor ekler. Baharatlı bir biberle sebze sandviçinize 18 kalori, salsa çorbasına 5 kalori eklenir.