Günde 2000 Kalori tüketebilir ve kilo vermem gerekir mi?
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Bazal Metabolik Hızı'nı Hesaplama
- BMR'nizi uygulama
- Kilo kaybetmenin büyük kısmı tüketmekte olduğunuz kalori sayısını izlemekle birlikte, bir kısmı da kalori yakıyor. Bir günde tükettiğiniz kalorilerin sayısını daima sıkı bir şekilde düzenleyemezsiniz. Beklenmedik yemek tarihleri, garip istek ve diğer faktörler tükettiğiniz kalorilerin sayısını etkileyebilir, ancak kötü bir şey olması gerekmez.
- Egzersize kalori yakmak için yaratıcı yollar bulun. Biraz araştırma yapın ve egzersiz için farklı yollar keşfedersiniz, böylece amacınıza yönelik çalışırken eğlenebilirsiniz. Egzersizi ne kadar eğlenceli buluyorsanız, o kadar çok şey yapacaksınız demektir. Ne kadar çok egzerseniz, o kadar çok kalori yakarsınız. Ne kadar çok kalori yakarsanız, daha fazla kalori, kilo verme hedeflerinize yapışırken tüketmekte serbesttir.
- Kaloriyi kesme ve yakma kilo vermenin önemli bir parçasidir; diyetinizden çok fazla kaloriyi kesmenin bazı tehlikeleri vardir. Kalori, enerjinin bir ölçüsüdür; Vücudunuzda ne kadar çok kalori varsa, o kadar çok enerji yakmalısınız. MSN Health, vücudunuzu "açlıktan olma" moduna sokduğundan günde 800 kalorinin az tüketildiği herhangi bir diyetin bir sorun olabileceği konusunda uyarıda bulunuyor. "
Gerçekten çok iyi görünmeyen gerçekçi olmayan sonuçlar vaat eden geniş yelpazede diyetler ve diyet dalışları var. Bir hafta boyunca yalnızca elma suyu içmenin yedi gün içinde 10 kilo vermenize yardımcı olabileceğine inanmak cazip gelse de, bu mümkün değildir. Çoğu sigara içilmez diyetin eksik olduğu, gerçekten başarılı bir kilo verme programının önemli bir bileşeni vardır: yakılan kalorilerin ve tüketilen kalorilerin arasındaki dengeyi bulmanın önemi. Diyet Kanalı, ortalama vücudun günde 2, 000 kaloriye ihtiyaç duyduğunu, ancak günde 2, 000 kaloriyi tüketip tüketemeyeceğinizi hala kilo verdiğini bildirmektedir.
Günün Videosu
Bazal Metabolik Hızı'nı Hesaplama
Ortalama vücudun günde 2, 000 kaloraya ihtiyacı olduğunu anlamak önemlidir; bu mutlaka vücudunuzun 2, 000 kaloraya ihtiyacı olduğu anlamına gelmez. Daha fazla veya daha azına ihtiyacınız olabilir ve bu, çeşitli faktörlere bağlı olabilir. Vücudunuzun gerektirdiği kaç kalori olduğunu bulmak için ilk adım, bazal metabolik hızınızı veya BMR'yi bulmaktır.
Harris-Benedict formülünü takip ederek BMR'nizi bulun. Erkekler ve kadınlar için farklı formüller var. Bir erkek iseniz, bu formülü kullanarak BMR'nizi hesaplayın: 66 + (6. 23 x kilo cinsinden ağırlık) + (12.7 x yükseklik inç) - (6.8 x yaş olarak).
Eğer bir kadınsanız, bu formülü kullanarak BMR'nizi hesaplayın: 655 + (4.35 x kilo olarak) + (4.7 x yükseklik inç) - (4.7 x yaş olarak).
BMR'nizi uygulama
BMR, vücudunuzun sizi korumak için ihtiyaç duyduğu kaloriyi hesaplamak için kullanılır. Daha faal olan insanlar, daha fazla gevşetme yaşam tarzı belirleyenlerden daha fazla günlük kaloriyi gerektirir. Egzersiz yapmak için çok az şey ederseniz, günlük kalorik ihtiyacınızı elde etmek için BMR'nizi 1,2 ile çarpın.
Haftada bir veya iki kez egzersiz yapmanız veya biraz egzersiz yapmanızı gerektiren bir işiniz varsa günlük kalorifik gereksinimini karşılamak için BMR'nizi 1.375 ile hesaplayın. Haftada birkaç egzersiz seansı alırsanız veya çok fazla fiziksel aktivite gerektiren bir iş veya yaşam tarzına sahipseniz, BMR'nizi 1,725 ile çarpın. 725. Sıklıkla egzersiz yapın veya son derece fiziksel olarak talep eden işleriniz olan en aktif kişiler gerekli kalorik alımına ulaşmak için BMR'sini 1,9 ile çarparmaları gerekir.
Tüketilen Kalorilere Karşı Yanma Kalorileri
Kilo kaybetmenin büyük kısmı tüketmekte olduğunuz kalori sayısını izlemekle birlikte, bir kısmı da kalori yakıyor. Bir günde tükettiğiniz kalorilerin sayısını daima sıkı bir şekilde düzenleyemezsiniz. Beklenmedik yemek tarihleri, garip istek ve diğer faktörler tükettiğiniz kalorilerin sayısını etkileyebilir, ancak kötü bir şey olması gerekmez.
Hâlâ çok fazla kalori tüketebilir, hatta fazla kalori tüketebilir ve egzersiz yoluyla bir açık oluşturabildiğiniz sürece kilo verebilirsiniz. MayoClinic. com, vücut yağının bir kilosu için 3, 500 kaloriye eşittir. Zamanla, yaktığınız her 3, 500 kalori bir kilo vücut yağ kaybına eşit olabilir. Egzersiz, kalori yakar ve ne kadar çok kalori tüketirseniz, o açığı yaratmak için daha fazla kaloriyi yakmanız gerekir.
Yaratıcı bir Kalori Açığı Oluşturma
Egzersize kalori yakmak için yaratıcı yollar bulun. Biraz araştırma yapın ve egzersiz için farklı yollar keşfedersiniz, böylece amacınıza yönelik çalışırken eğlenebilirsiniz. Egzersizi ne kadar eğlenceli buluyorsanız, o kadar çok şey yapacaksınız demektir. Ne kadar çok egzerseniz, o kadar çok kalori yakarsınız. Ne kadar çok kalori yakarsanız, daha fazla kalori, kilo verme hedeflerinize yapışırken tüketmekte serbesttir.
Diyet Kanalı, bisikletinizi çalışmaya, asansör yerine merdivenleri ya da köpeğinizi arka bahçede bırakmak yerine yürüyüşe çıkmak gibi aşırı kalorileri yakma yönündeki küçük çabaları önermektedir. Küçük şeyler sayılır ve fazla kaloriyi yakmaya doğru birleşebilirler.
Çok fazla kaloriyi kesme
Kaloriyi kesme ve yakma kilo vermenin önemli bir parçasidir; diyetinizden çok fazla kaloriyi kesmenin bazı tehlikeleri vardir. Kalori, enerjinin bir ölçüsüdür; Vücudunuzda ne kadar çok kalori varsa, o kadar çok enerji yakmalısınız. MSN Health, vücudunuzu "açlıktan olma" moduna sokduğundan günde 800 kalorinin az tüketildiği herhangi bir diyetin bir sorun olabileceği konusunda uyarıda bulunuyor. "
Bunun nedeni diyet yaparken birçok dieters'in bir platoya çarpması; Vücudunuz aç olduğunu düşünürse, yağ yakmaz. Aksine, açlığı olduğunu düşünen bir vücut kalorileri ve enerjiyi korur, kilo vermenizi zorlaştırır. Kalorik alımı tehlikeli derecede düşük kesmek yerine, doğru türde gıdaları yiyin ve kilo vermeniz gereken açığı yaratmak için bol bol egzersiz yapın.
