Portakallar Ağırlığını Kaybetmenize Yardımcı Olabilir mi?

İster beş kilo 50 kaybetmek istiyor olun, yağ yakmak için her gün yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Günlük 500 kalorilik bir eksiklik haftalık yaklaşık bir kilo yağ kaybedersiniz demektir. Besin içeriği ve düşük kalorili portakal sayısı, kilo kaybını destekler ve doğal şekeri, tatlı dişinizi tatmin edebilmeniz için suçsuz bir yol sunar. Bununla birlikte, dengeli, kalori kontrollü bir diyet uygulamanız ve kilo vermek için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekecek. Başka bir deyişle, yağ kaybı için mucize bir tedavi olarak portakal saymayın.

Günün Videosu

Düşük Kaliteli İyilik

Tatlarının tadına rağmen, portakal kalorisinde göreceli olarak düşük, bu da kalori açığı yaratmanıza yardımcı oluyor. Tüm göbek portakalında 69 kalori bulunurken, Valensiya portakalının tamamı sadece 59 kalori içerir. Bir bardak Valensiya bölümünde 88 kalori bulunur ve göbek bölümünde eşdeğer bir hizmette 81 bulunur. Bu kalorilerin çoğu meyvenin doğal şekerinden gelir; kaslarınız ve beyiniz için bir enerji kaynağı olan bu meyve, meyveden küçük bir miktar gelir protein içerikli.

Lifle Dolgulu

Portakallar, diyet lifi içeriğinden dolayı ağırlık kontrolünde yardımcı olurlar. Fiber, iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur. Yemekten sonra su ile şişer ve yiyecekleri midenizde daha uzun süre tutar; bu nedenle yemekten sonra daha uzun süre dolacak hissedeceksiniz. Kilo kaybında lifin rolü daha fazla çalışma gerektirir, Linus Pauling Enstitüsü açıklar, ancak yüksek lifli diyetleri takip edenler daha yağsız olma eğilimi gösterir, daha az kilo alma eğilimi gösterir ve düşük lifli diyetleri izleyenlerinkinden daha az kalori tüketirler.. Valensiya portakalı, 3 gram elyaf, günlük ihtiyaçların yüzde 12'sini kadınlar için, yüzde 8'i erkekler için sunuyor. Navels, turuncu başına 3.6 gram elyaftan biraz daha fazlasını sağlar.

Portakalları yiyin, Skip OJ

Kilo vermek istiyorsanız, portakal suyu içmek yerine çerezleri kesip, portakal kesip kesmediğinizden emin olun. OJ, portakallarla karşılaştırıldığında kalorisinde yüksektir; her bardak 112 kalori içerir, neredeyse bütün turuncu kadar iki kat daha kalori içerir. Sadece bir bardak portakal suyundan her gün portakaldan bir turuncuya geçmek, yılda 19, 345 kaloriye kadar tasarruf sağlayabilir - 5. 5 libre yağa eşdeğerdir. OJ, diyet lifinden yoksun olduğu için bir portakaldan daha memnun hissetmenizi de daha az muhtemel.

Diyet Dostu Sunum İpuçları

Sade portakal sıkılıyorsanız, yaratıcı olun ve diyet dostu tariflerde portakal kullanın. Turuncu bölümleri olan ıspanaklı bir salatayı veya dilimlenmiş portakalları dilimlenmiş rezene ile birleştirin ve onları tatlı ve doyurucu bir salata için zeytinyağı salatası içine atın. Çekirdeksiz portakal dilimleri, yağsız süt, yağsız Yunan yoğurtu ve zemin keten tohumu harmanlayarak sağlıklı "creamsicle" smoothies yapın.Besleyici bir etki yaratmak için, vanilya aromalı protein tozundan bir kaşık ekleyin.