Günde 2, 000 Kalori Yayabilir misiniz?

Özellikle orta derecede aktif sağlıklı bir erişime sahipseniz, metabolizmanızı ateşe vererek günde 2, 000 kalori yakmanız oldukça başarılıdır. Vücudunuz, nefes almak ve kan pompalamak gibi temel biyolojik etkinlik için kaloriyi kullanır. Günlük yaşantıda işleviniz için gerekli olan kalorileri ekleyin - örneğin, otoparkta arabanıza, bakkaliye alışveriş ve duş yaparken yürümek - ve yaptığınız her egzersizi yapın ve metabolizmanızın 2.000 kaloriyi aşması için iyi bir şans var. Bununla birlikte, günlük yaşamda kullandığınızlara ek olarak 2, 000 kalori yakma - ortalama bir kişinin her gün denemesi gereken bir şey değil, çünkü sporcular için genellikle ayrılan eğitim ve egzersiz düzeylerini gerektirir. Bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Ortalama Kaloriye Yakma Tahminleri

Günde yaktığınız kalori sayısı yaş, cinsiyet, boyut, aktivite ve genetik gibi bir dizi faktöre bağlıdır. Ortalama erişkin, günde 1, 600 ve 3 000 kalori yakıyor. Yerleşik küçük boy ve yaşlı kadınlar aralığın alt ucuna düşer. Düzenli olarak egzersiz yapan uzun boylu ya da stoklu genç erkekler günlük yanma oranını 3,000 kaloriyi bile aşabilir.

ABD Gıda ve İlaç İdaresi, gıda etiketlerinde besleyici raporlamanın standardı olarak günde 2 000 kalori belirledi. Bu, Tarım Bakanlığı 2010 yönergelerinin tahminlerinin orta düzeyde aktif, yetişkin bir kadın tarafından yakıldığı miktardır. New York Üniversitesi Beslenme, Gıda Araştırmaları ve Halk Sağlığı Anabilim Dalı Profesörü Marion Nestle, gerçek ortalamanın kadınlar için 2 400, erkeklerde 050 kaloriye yakın olduğunu belirtiyor.

Ortalama kalorili yanma tahminleri, orta derecede aktif olduğunuz sürece günde 2, 000 kaloriye erişmenin oldukça kolay olduğunu gösterir; bu da, 1. 5 ila 3 eşdeğerliğini taşımanız anlamına gelir. Günlük düzenli yaşam aktivitelerine ek olarak günde mil.

Egzersiz: Egzersiz günde 2, 000 kalori

Hafif egzersiz, günde 30 dakika yapılan hızlı yürüyüş veya su aerobiği gibi haftada 150 dakika eşdeğer yoğunluk, haftada beş kez sadece 178 civarında yanar 185 kiloluk bir kişi için oturum başına kaloriler. Daha küçük olursanız, daha az kalori yakar.

Günde 2, 000 kalori yakmak için daha uzun bir süre daha egzersiz yapmanız gerekir. 155 luk ağırlığında ve 7,5 mph hızla ilerleyen bir koşucu yarım saatte 465 kaloriyi yakıyor; 2, 000 kalori yakmak için bu yoğunlukta çalışan 2 1/2 saat sürer. Bir maraton koşturmak, bir Ironman veya yarım Ironman triatlonunda yarışmak, bir fourteener ya da tutarlı bir çalışma dört veya daha fazla saat gerektiren diğer egzersiz yürüyüş, çoğu insan için 2, 000 kalori yakmak muhtemeldir.20 mil koşusu veya 6 saatlik bisiklet yolculuğu gibi bu olaylardan birinde "büyük" bir eğitim günü, ayrıca 2.000 kalori yakabilir.

Olimposluların Diyarına Girme

Bazı elit sporcular günde 2 bin kaloriyi kolayca işleyebilir. Örneğin, Olympians, günde birkaç saat tren. Ancak, bu sporcuların hepsi normal aktiviteye ek olarak günde 2, 000 kalori yakmamaktadır. Bisiklet sürme, kürek çekme ve koşu sporcularının yanı sıra futbol veya basketbol gibi aktivitelerde takım sporcuları en çok günlük yanmaya eğilimli ve ağırlıkları ve enerjilerini korumak için 3, 000 ve 8 000 kalori arasında yemek yemeye ihtiyaç duyuyorlar. Bildirilen Ulusal Halk Radyosu Kısa atış enerjisi isteyen sıçrama atma ve ağırlık kaldırma gibi güçlü sporlarla uğraşanlar veya hafif, yağsız bir çerçeve korumak isteyen jimnastik ve dalış gibi estetik sporlar da dahil olmak üzere diğer sporcular daha az kaloriyi yakma eğiliminde. günde 2, 000 kaloriyi genellikle geçmeyin.

Nasıl 2, 000 Kalori Yandırabilirsiniz?

Bir günde 2, 000 kalori yakmaya çalışmak yerine birkaç gün veya haftada 2, 000 kalorinin daha gerçekçi bir şekilde yakılmasını amaçlıyoruz. Hafif kilo vermek için Amerikan Egzersiz Koleji haftalık 250 dakikalık ılımlı yoğunluk egzersizi aşması gerektiğini belirtir. Haftalık 185 kiloluk ve haftada 250 dakikalık bir yürüyüşle haftada sadece 1, 483 kalori yakarsınız. Bu egzersiz yoğunluğuyla haftada 2, 000 kalori yakmak için haftanın 337 dakikası veya her gün 48 dakika süren egzersiz yapmanız gerekir. Daha yoğun egzersize katılırsan, egzersiz yapmak için daha az zaman harcayabilirsiniz. Örneğin, 155 kilo ağırlığınız varsa ve spor salonunda eliptik makinede çalışıyorsanız, 30 dakika içinde yaklaşık 335 kalori yakarsınız. Toplam 2, 000 kalori yakmanız yaklaşık üç saat sürecektir.