Bir günde çok fazla meyve yiyebilir misiniz?

ile yüklendi. "Her şeye engel olmak" meyve söz konusu olduğunda kesinlikle haklıydı. Vitaminler, mineraller, antioksidanlar, su ve lif ile dolu olan meyve sağlıklı kalmanın önemli bir rol oynar. Harvard Halk Sağlığı Okulu, düzenli olarak meyve yerseniz, kalp rahatsızlığı, bazı kanserler ve muhtemelen görme kaybı riskinizi azaltabilirsiniz. Bununla birlikte, eğer belirli sağlık durumunuz varsa, çok fazla meyve tüketmeniz de olumsuz bir etkisi olabilir.

Günün Videoları

Fazla Enerji

Eğer kilonuzla ilgili iseniz, çok fazla meyve tüketmeniz kilo artışına veya kilo kaybını engellediğine katkıda bulunabilir. Meyve etler, yağlar ve tahıllar gibi diğer gruplara kıyasla düşük kalorili bir gıda, ancak yine de enerji içeriyor. Amerikan Diyetetik Derneği, vücudunuzun her gün daha fazla kaloriye ihtiyacı varsa, düşük kalorili gıdalar bile ekleyebilir. Ağırlığınızı izliyorsanız meyve suları ve meyvelerden daha yoğun şeker ve kalori içeren ve aşırı miktarda tüketilmesi daha kolay olan kurutulmuş meyveler konusunda dikkatli olun. Meyve suları ayrıca iştah denetimini sağlayan elyaftan yoksun olma eğilimindedir.

Yerinden Olmuş Gıdalar

Meyveler çeşitli besin maddeleri içeriyor olsa da, sağlıklı olmak için ihtiyaç duyduğunuz besin maddelerinin hepsine sahip değildirler. Karbonhidrattan zengin gıdalar gibi meyveler, et, fındık ve baklagiller gibi diğer gıda gruplarının sağladığı temel yağ asitleri ve amino asitlerden yoksundur. Meyveler ayrıca kalsiyum, heme-demir ve selenyum gibi belirli minerallerde yetersizdir. Meyve, çeşitli bir diyetin parçası olduğunda, bu bir sorun değildir. Fakat sürekli olarak diğer sağlıklı gıdalar pahasına meyve doldurursanız, bazı gerekli besin öğeleri eksik olabilir.

GI Rahatsızlığı

Kendinizi bir çilek yamasına koyduysanız veya çok fazla kuru ot yiyorken, çok fazla meyvenin sindirim sistemine zarar verebileceğini öğrenmiş olabilirsiniz. Meyve, büyük miktarlarda yenilmiş gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilen lif içeriyorsa, "The New York Times" da 2013 yazısı dikkat çekiyor. Meyveyi aşırı doldurursanız şişkinlik, kramplar, gaz ve gevşek dışkılama yaşayabilirsiniz. Bu risklerden kaçınmak için, halihazırda düşük lifli bir diyetle besleniyorsanız, meyveler de dahil olmak üzere lif açısından zengin yiyeceklerin alımını yavaş yavaş artırın ve tüm gıda gruplarının ılımlı alımını hedefleyin.

Yüksek Kan Glikozu

Tip 2 diyabetli veya pre diyabetli insanlar, meyvenin yemek planının bir parçası olarak tüketilmesi gereken bir karbonhidrat kaynağı olduğunun farkında olmalı, diyor American Diabetes Association. Meyvelerdeki doğal şekerler, sindirildiğinde glikozun parçalanır ve makarnalar, tatlılar ve diğer karbonhidrattan zengin gıdalar gibi yemek yedikten sonra kan şekeri seviyesini yükseltir.Az yağlı süt, yağsız et veya yumurta gibi protein açısından zengin gıdalar ile meyveler yemek, bu etkilerin en aza indirilmesine yardımcı olabilir. Sınırsız meyve tutumu, özellikle kendi başına, yüksek kan şekeri seviyelerine neden olabilir. Tip 2 diyabetiniz varsa, her gün ne kadar meyve yemeniz gerektiğine ilişkin kişiselleştirilmiş yönergeler için sertifikalı bir diyabet eğitimcisiyle görüşün.

Tavsiyeler

USDA Food Guide Piramidi, meyve alımıyla ilgili diyet rehberliği sunar. Önerilen meyve miktarı, çoğu yetişkin için günde 1-1 / 2-2 fincan veya 2-4 porsiyon aralığındadır. Bir porsiyon, küçük turuncu veya elma, 1 su bardağı kesilmiş meyve veya 1/2-fincan yüzde 100 meyve suyu veya kurutulmuş meyve gibi yaklaşık bir parça bütün meyve ile eşittir. Maksimum yarar sağlamak için sebzeler, tam tahıllar, sağlıklı yağ kaynakları ve yağsız protein açısından zengin gıdalar gibi çeşitli meyve ve diğer sağlıklı gıdaları hedefleyin. Diğer bütün gıdalar gibi, her meyve çeşidi, beslenme özelliklerinin benzersiz bir karışımını sağlar.