Doğal olarak HGH Seviyelerini Artırabilir misiniz?
İçindekiler:
- Günün video görüntüsü
- Uyku ve HGH
- Düzenli egzersiz, doğal olarak HGH salınımını artırmanın bir başka yoludur, ancak tüm egzersiz eşit derecede etkilenmez. HGH seviyenizi yükseltmenin en iyi yolu, sprint, aralık veya direnç eğitimi şeklinde olsun, yoğun bir egzersiz yapmanızdır. Düzenli, yoğun egzersiz, Michigan Tıp Fakültesi Okulu'na göre, her oturumun ardından yüksek 24 saatlik bir süre boyunca HGH'yi yükseltir. Yoğun bir egzersizin ortasında kısa kurtarma aralıkları HGH düzeylerini de artırabilir - Hassas Beslenme'ye göre yoğun aralıklı antrenman sırasında 60 saniye veya daha kısa bir süre dinlenmek HGH salgısını uyarmaya yardımcı olur.
- Beslenme HGH salınımını da etkileyebilir. Nitekim, yüksek karbonhidratlı bir diyet HGH salınımını azaltabilir. 1976'da Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi) tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, kalorilerinin yüzde 80'ini karbonhidratlardan alan erkekler, HGH düzeylerinde belirgin bir düşüş gördüler.Buna kıyasla, yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 40 yağ ve yüzde 20 protein içeren bir diyet yiyen erkekler normal HGH düzeylerini sürdürebildi.
- Aşırı vücut ağırlığı HGH salınımını baskılayabilir, kilo verme ve yalın bir vücuda sahip olma doğal olarak HGH düzeylerini artırabilir. Bunun bir nedeni, HGH salınımı doğrudan midenizde salgılanan bir hormon olan ghrelin tarafından düzenlenmesidir. HGH salınımının teşvik edilmesinde önemli bir rol oynamaya ek olarak, ghrelin iştah, beslenme davranışı ve enerji dengesi için de gereklidir. Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre obez insanlarda kanında daha zayıf olan ghrelin seviyesi daha azdır.
İnsan büyüme hormonu (HGH) yetişkinlikte sürekli büyüme için en önemli hormonlardan biridir. Çocuklarda olduğu kadar yetişkinlerde de protein sentezini ve yağ metabolizmasını uyarır. Yetişkinlerde yaş ve HGH seviyeleri doğal olarak düştüğü için kas dokusunu korumak ve fazla kilo tutmak zor olabilir; kısmen "gençliğin çeşmesi" olarak adlandırılan HGH - zayıf dokuları teşvik eder ve enerji için yağ harekete geçirmeye yardımcı olur.
Günün video görüntüsü
Uyku ve HGH
Tavsiye edilen yedi ila dokuz saatlik uyku almak - veya dinlenmek ve doldurmak için çok şey hissetmek - optimal HGH düzeylerini yükseltmek için gereklidir. Beyninizin tabanındaki bezelye büyüklüğünde bir yapı olan hipofiz bezi, HGH'yi yapar ve 24 saatlik döngü başına altı ila 12 patlama yapar. Üretimi çeşitli faktörlerden etkilense de, uyku HGH salınımı için temel gerekliliklerden biridir. Normal koşullar altında, vücudunuzun HGH seviyeleri uyku esnasında diğer zamanlara kıyasla daha yüksektir - Precision Nutrition web sitesine göre, HGH seviyeleri tipik olarak 11 p arasında zirveye ulaşır. m. ve 2 a. m. Vücudunuzun iyileşmesi için daha az uyku çekmeniz veya uykunuzu kesintiye uğramanız vücudunuzun HGH'yi bırakma kabiliyetine müdahale edebilir.
Düzenli egzersiz, doğal olarak HGH salınımını artırmanın bir başka yoludur, ancak tüm egzersiz eşit derecede etkilenmez. HGH seviyenizi yükseltmenin en iyi yolu, sprint, aralık veya direnç eğitimi şeklinde olsun, yoğun bir egzersiz yapmanızdır. Düzenli, yoğun egzersiz, Michigan Tıp Fakültesi Okulu'na göre, her oturumun ardından yüksek 24 saatlik bir süre boyunca HGH'yi yükseltir. Yoğun bir egzersizin ortasında kısa kurtarma aralıkları HGH düzeylerini de artırabilir - Hassas Beslenme'ye göre yoğun aralıklı antrenman sırasında 60 saniye veya daha kısa bir süre dinlenmek HGH salgısını uyarmaya yardımcı olur.
Beslenme Desteği
Beslenme HGH salınımını da etkileyebilir. Nitekim, yüksek karbonhidratlı bir diyet HGH salınımını azaltabilir. 1976'da Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi) tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, kalorilerinin yüzde 80'ini karbonhidratlardan alan erkekler, HGH düzeylerinde belirgin bir düşüş gördüler.Buna kıyasla, yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 40 yağ ve yüzde 20 protein içeren bir diyet yiyen erkekler normal HGH düzeylerini sürdürebildi.
Büyüme Hormonu ve IGF Araştırması'nda yayınlanan 2012'de yapılan bir araştırma, C vitamini ve diyet lifi gibi belirli besinlerin HGH salınımını desteklediğini ortaya koydu. C vitamini yüksek gıdalar arasında narenciye, çilek, ahududu, kivi, mango, brokoli, biber, yapraklı yeşil sebze ve domates bulunur. Tüm bitki esaslı gıdalar, meyve, sebze, tahıl, fıstık ve tohumlar diyet lifi sağlar. Kurutulmuş fasulye, bezelye ve mercimek, özellikle lif açısından zengindir.
Arginine, bir amino asit, aynı zamanda HGH salınımını uyarır. Yeterli miktarda protein tüketerek diyetinize bol miktarda arginin alsanız da, birçok gıdalar, tohumlar ve fasulye gibi bazı gıdalar özellikle iyi kaynaklardır.
Etkileyen Diğer Faktörler
Aşırı vücut ağırlığı HGH salınımını baskılayabilir, kilo verme ve yalın bir vücuda sahip olma doğal olarak HGH düzeylerini artırabilir. Bunun bir nedeni, HGH salınımı doğrudan midenizde salgılanan bir hormon olan ghrelin tarafından düzenlenmesidir. HGH salınımının teşvik edilmesinde önemli bir rol oynamaya ek olarak, ghrelin iştah, beslenme davranışı ve enerji dengesi için de gereklidir. Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre obez insanlarda kanında daha zayıf olan ghrelin seviyesi daha azdır.
Alkolle mücadele, normal HGH düzeylerini korumanıza yardımcı olabilir, çünkü alkol uyku esnasında serbest bırakılmasını bastırır. 1980 Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, sadece bir alkollü içki tüketen yetişkinler, uyuduğu anda HGH düzeylerini yüzde 75 oranında düşürüyorlardı.
